序言
最近无论是从工作还是生活上，可以说都是处在一种近乎崩溃的状态，近一周的时间在进行调节，慢慢的也在逐步走上正规。本书对自己也算有所改变，针对本书自己一些自己比较认同的，在做一个记录的同时，也算是与大家进行一个分享。本书的作者更多是站在一个过来人的角度来向你讲述自己的经历，没有什么脑科学，生理知识作为依据阐明什么深层次的原理。虽然说说服力不够强，但是反倒给予我们的帮助却不一定会低于那些字字句句，有理有据的书籍。
在此之前，自己也对了一些思维，意识区分的书籍，比如《当下的力量》让我们时时刻刻关注自己的内心，区分开思维和意识，不要让思维成为脱缰之马，而要求我们站在意识的高度，来驾驭我们的思维。而本书则是通过自己的亲身经历，向我们讲述了这么一件事情，同时将这最本质的观点进行了更上层的应用扩散。如果说之前的是，本书更像是这些原理在生活中应用有那些，如何把这些原理更好的融入到我们的生活之中。
人生是一个练习的过程
吴军的人生马拉松说，到《刻意练习》，再到《一万小时法则》这无不在说明了这件事情，我们的一生所做的每一件事情都是在练习，把它从陌生到逐渐熟悉的过程，熟悉了一个，我们会去探索新的，或者在熟悉的程度上继续挖掘到更神的程度。是一种永无止境的优化自己各种欣慰的努力。而本书是要我们学习将某些新事物从任务变成一种没有压力的愉悦和平和的体验。
在这个练习的过程，我们目睹到一个个掉队的人，抛去一些社会外界因素，大都是以为没有一个良好的练习心态而在练习的角逐中败阵下来。因此在这个练习的过程，控制好自己的心态，是至关重要的。如何在不感到失败和焦虑的前提下，去努力实现我们的目标，正是本书所要讲述的。
预期为我们带来的困惑
对于任何事情，我们不过是在通过过往和自己对未来的预期，对当下的事情进行评估，而这一个则是思维，而不是真正的自我。也就是说这是主观的，而非是客观的。主观的东西产生难免会影响我们的情绪。
平时的生活中，我们便会经常遇到这种情况，对于一件事情产生了兴趣，然后下定决心的去做，这个过程可能是我们看到了某一个方面的高手大秀一把技能，或者某个能够有效地帮助我们增强社会连接，提升社会地位的物质或者技能，这个时候，我们往往会给自己树立一个很高的目标，内心对着这个目标，希望有朝一日，能够达到这种水平。但是我们往往到最后，会偏离自己最初的目标，此外，我们还会产生一种觉得自己失望了的不安的感觉，于是，我们又回到了原点，去搜索下一件事情，来填补我们的内心。对于任何一个新的东西，我们大多数都是有着这样的一个过程。
我们会在没有实现结果预期的每一秒都感到失败，同时每当犯错误的时候也会感受到焦虑。而对于能否实现预期，则是来自于我们的判断，判断会重新引导并浪费我们的精力。判断给我们带来一种或对或错的感觉。我们生活中体验到的焦虑，源于一种感觉，就是我们做的事情都有一个完美的重点。我们总是在有意无意的观察着生活中的每一件事情，将它和我们觉得理想的事情对比，然后判断距离完美还有多少距离。
练习的心态
- 关注当下，享受当下
练习的时候，只关注当下，完全沉浸在当下的练习之中，我们不难发现，对于当下的沉浸，放慢脚步，效率反而是最高的，导致我们的浪费时间的，不是我们工作时的效率高一点或者速度快一点，而是我们能够做到持续练习。
我们都有一个不好的习惯，就是制定结果目标，也就是 我们在做一件事情的时候，就对这件事情存有一个预期，我们做的过程不断的紧盯这目标，还是多少差距，是否已经偏离了路线，而完全忘记了享受当下时刻。
- 聚焦于过程
当我们聚焦于过程的时候，我们期望的结果会很轻松，很自然的出现，但是当我们聚焦于结果的时候，我们就会陷入到纠结之中，对过程感到厌倦，不安，失败和不耐烦。原因是在当我们的目标只是专注于现在在做的事情的时候，只要我们在做，我们就可以进步，而当我们关注我们的结果的时候，我们当下在做的一点对于整体结果没有那么大的改变。
- 克服理想完美心态
真正的理想状态是无限的，不受约束的，而且总是在拓展的。当我们意识到我们当前的态度会让自己渴望某系并不能够轻松获得东西，我们便会自然而然的产生毅力。我们对理想和完美的概念并不是一成不变的，我们自己认为好的或者坏的也都是在变化的。不要认为我们一定要达成什么样的标准，好是没有标准的，我们的人生应该是扩散的，而不是一成不变的，去控制，这样是好的，这样是坏的。任何事情的好，是没有一个固定的水平线的，因此，我们也就没有必要取追求什么好了。
营销媒体通过无法达到的理想，让我们生活在幻想之中，有了车子，一家人就欢声笑语等等，穿了名牌的衣服看起来就是帅气了，用了品牌的化妆品就更加漂亮了，等等。
- 练习的产物-习惯
我们的习惯都是我们长期练习产生的，当我们的一个不好的习惯出现的时候，我们可以将其进行截断，这个截断的过程，可以通过自己的一小小的暗示，这个暗示可以让我们的身体提前进入状态。然后告诉自己，这不过是一个习惯，我们完全可以用另一种习惯来替代它。同时让情绪产生之前就来控制住自己。比如一些乒乓球运动员，发球前都会有些小动作，看似不起眼的小动作，就能够给到身体一个很好的暗示作用，让身体迅速进入练习状态。这应该是最好的自控方式了。
- 耐心和平静
培养耐心，不耐烦其实也是一种情绪，我们的第一步就是意识到自己这种情绪的产生，而能高效的意识到这一点，也是需要我们能够休息好，然后保持意识的清醒。任何事情都不会完美的，是在不停的演变的。
件事情发生，我就会幸福，这种感觉除了会给我们带来不满足，再不能够带给我们的什么了。我们要放下这种徒劳的想法。平静来自客观，
主观判断需要一个评估的过程和一个对比的过程，这需要一个相对的点，即理想状况。与我们内心的观察者保持一致的时候，我们的主观判断就会减少。观察者是客观的，在当前的这一刻，它就在这里，它不会把任何事情判断为好或者坏，它只是把各种局面或者行为看成存在。那个局面就是这样。别人批评，不尊重我们了，对啊，他就是在不尊重我，就是在否认我的能力，就是在欺骗我，这就是这么一件事，如何？
- 如何做？
做，观察，纠正，我们做事情的心态和过程，整个过程没有任何的情绪。不要把任何事情当成一个目标，也不要有个完美的形象放在哪里，没有什么完美，那些构想出来的能够到达某一个节点就会开心幸福的事情，也不过是虚幻的，我们每天要做的就是享受当下的每一个时刻，开心的过当下的每一个时刻，带着耐心，去平静的做，然后观察这件事情，比如弹吉他，观察自己是否把弹准了，如果没有，那么就纠正它，然后继续循环。
进步是对做任何事情保持专注一个自然而然的过程。
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