有句话说怎么说来着:万物皆上涨,唯有工资不涨。
还有比这更可怕是什么？当然是肥胖和衰老！！！
这句话对于所有人来说都非常残忍,但明星除外!仔细一扒就会发现,娱乐圈真可谓是各种“腿精”“逆生长”的集中营。
为什么她们都吃不胖也不老呢？有什么保养秘籍呢？你也希望拥有不老容颜吗？
要是范小可告诉你我们和明星之间最大的差距由来就是糖分的摄入量，你敢信吗？
别不信！
现在世界卫生组织已经把糖、烟、酒并列为癌症的3大诱因。同时世界卫生组织也证实了吃糖过多还会增加糖尿病、脂肪肝、心脏病、肥胖等疾病的发生几率，甚至还会促使大脑迟钝，也就是我们常说的变笨。
除此之外，糖分还会为我们带来另一项不可逆的伤害——使肌肤糖化，带来衰老。
别不信！
据相关报道，世界卫生组织呼吁大家在日常生活中对于“隐形糖”的摄取量最好每天不超过25克，因此「抗糖」一说也是由来许久。
一、什么是「糖化」？
首先我们要知道糖化能分为酶促糖基化，非酶糖化的体内、外反应。而我们所说的「抗糖」抗的仅仅指非酶糖化的体内反应。
非酶糖化的体内反应是还原性糖在无酶条件下与蛋白质等大分子于体内发生反应生成不可逆的糖化终末产物的过程。
二、「糖化」反应感测
从健康角度来说，“抗糖化”的本质是抗AGEs，因为这种东西对身体危害极大。那当人体发生“糖化反应”时都有哪些表现？我们又该如何感知并及时控制呢？
1、初级糖化反应
最初的糖化反应表现为肌肤黯淡无光，肤色不均匀，在大量摄入甜食后常常感到乏力犯困，精神萎靡等症状。
2、中级糖化反应
皮肤滋润度降低，皮肤黯淡无光，肌肤失去透明感，黑眼圈浮肿、肤质粗糙干裂，冒痘。
之所以产生痘痘是因为摄入过量糖后全身都可能发生糖化反应，而细胞受到影响就会造成炎症，于是痘痘就慢慢冒出来啦~
3、终极糖化反应
皮肤组织硬化，胶原蛋白流失，皱纹加深、肌肤严重发黄发黑，机体老化。（新陈代谢综合征、脂肪肝、心脏病、糖尿病等症状出现）
众所周知年轻皮肤的胶原蛋白含量高，而衰老就是从胶原蛋白的流失开始！
人体皮肤真皮层含有大量的胶原蛋白，一旦糖分摄入过量，超标的糖分与体内多余蛋白质就会产生反应，胶原纤维的弹性就会下降；且糖化产物多为深色物质，经年累月，会使皮肤变黄、变黑、不再柔软、没有弹性、出现皱纹等等！
三、如何抗糖化
皮肤一旦被糖化无论是身体器官还是外表都会以肉眼可见的速度迅速衰老，所以这就需要抗糖化，让皮肤的胶原蛋白和弹力蛋白重现生理功能，从而使皮肤达到一个更年轻的状态，也就是抗衰老的一种方式。
那具体又该如何抗糖呢？
世界卫生组织呼吁的25g糖又是什么概念呢？
在抗糖前我们首先要对自己日常摄入食品的糖分有个基本的了解，
成人的世界什么都难但是想摄入超过40g的含糖量简直轻而易举啊！
研究还表明，长时间食用甜食，会刺激大脑使人感到快乐，一旦停止甜食就会暴躁痛苦。
这种现象你确定不是毒品反应？
接下来就是抗糖三步走！
1、抗糖第一步：管住嘴
甜食、含糖饮料都是需要控制摄入的，说到含糖饮料这里要纠正大家普遍都存在的一个误区：大家常认为果汁由纯天然的水果榨成，危害远远低于饮料制品，其实这种想法是错误的。果汁除了剥夺你的膳食纤维之外，还会留下大量的糖分，甚至比碳酸饮料所含的糖还要多。
另外，同等重量的食物，采用煎炸、烧烤的方式，烹饪食物的温度高，导致食物中的成分发生变化，产生的AGEs更多。日常生活中，尽量以低温烹饪的方式为主。
抗糖初体验者建议先少量减少摄入，逐渐再选择戒糖。
注意：抗糖化不是让你彻底截断糖份摄入，而是人体必需的1500卡热量的碳水化合物外的其他绝大多数甜品。
而日常人体需要的糖份，其实从谷物、薯类、根茎类、蔬菜和豆类中就足够摄取。
2、抗糖第二步：迈开腿
运动可以帮助促进我们的新陈代谢，经常运动锻炼的人，不仅体内的糖代谢加快，有效缓解糖化反应以及其造成的危害；同时也可以减少脂肪，增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽更是有抗糖化的作用。
范小可建议大家可将有氧运动与无氧运动结合起来，每周坚持4-5次，每次不少于30分钟。从而来提高身体的糖脂代谢，延缓身体和肌肤的衰老。
3、抗糖低三步：规律作息
充足的睡眠和有规律地运动，能加快身体的新陈代谢，帮助过剩糖分更快地排出。
好了，今天的「抗糖」知识普及就到这啦~看了这些，不知道小伙伴有没有“抗糖”的想法呢？或者你还有什么想知道都欢迎评论区留言或私信范小可！
作者：范小可
编辑：Sissi
排版：Sissi
图片：（图片来源于网络，侵删）
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