100天写作计划 第16天
文/于水水小玩子
减肥系列文章目录
0.开篇：减掉19斤，体重变成两位数，这100天我做对了什么？
2.饮食篇：二十多岁才真正学会吃饭
3.运动篇：运动……可能没那么重要（被动运动：按摩）
4.体态篇：比瘦更重要的事
5.作息篇：边睡边瘦的魔法
6.坚持篇：怎样预防功亏一篑
7.成果篇：两位数的人生真的有什么不一样吗？
先来三组选择题，以下食物左右对比，你觉得吃哪个相对更有可能有利于减肥？
土豆丝盖饭vs鱼香茄子饭
酸辣粉vs肉夹馍
炒饭vs汉堡
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答案是，非要选的话，全选第二个。
以及，可以有其他选择的话，以上食物都是限制级！减脂期统统不合适~
可能有人发现了，我偷偷把减肥这个词，换成减脂了。其实减肥的本质是减脂，肯定不是减水分，甚至也不是减体重，而是要减少脂肪的重量。而对于减脂这件事，吃饭比运动重要的多。
虚的前两天都写完了，没看的翻到开头补一下哈，今天直接干货：
ps. 以下标注的重量都是女生版吃法，男生把蔬菜和蛋白质的量增加50g即可。
减脂期饮食的终极公式：
减脂期的标准早饭
仔细解读一下：
1、蔬菜150g，大概就是一根中等大小黄瓜、或者1个中等偏大西红柿的分量。你可以买一斤才感觉一下整体有多少量，然后就知道150g的概念了。
2、对于早餐来说，蛋白质最简单了，就一个鸡蛋就好。如果想替代的话，鸡肉、牛肉、海鲜都可以，严禁猪肉。
3、牛奶或者豆浆都可以，但不要加糖。
4、坚果是比如开心果、腰果、杏仁、花生……都算。尽量找原味的，有的坚果炸的特别狠，或者加糖特别多，要避免。原味的其实特别香！
相关答疑：
1、好像没有主食？！
关键来了，如果你吃完我列出的全部已经饱了，那么就可以不吃主食了！这就是秘诀1——早上起床貌似是胰岛素还是什么元素水平高来着（一切理论都记不住），吃主食会更容易变成脂肪。相信我，你吃下这一堆，会撑得够呛。
2、早餐可以不吃坚果吗？
不可以，不是有啥坏处，就是不可以。人体其实是需要脂肪的，坚果里面都是有益脂肪，你早餐吃了坚果，午餐晚餐的时候才没那么渴望吃那些不健康的脂肪。你越是控制脂肪的摄入，越容易彻底崩盘暴食。
3、早餐可以把牛奶或豆浆替换成酸奶吗？
理论上是可以的，只是市面上的酸奶大多不合适，加糖太多，基本算是乳饮料了快，没列进来怕大家选错。我在减脂的第一个月就没怎么喝，后来闲下来有研究过标准，未来单独告诉大家怎么选。
4、很多健身博主晒早餐照片都有水果，这里面怎么没有？
秘诀2来了！和可以省略掉主食的原因一样——水果里面其实全是糖啊各位！水果补充营养的功能其实没你们想的那么重要啊各位！早餐吃水果，其实特！别！不！利！于！减！脂！
减脂期的标准午饭和晚饭
继续仔细解读：
1、蔬菜200g，啥蔬菜都行。
2、蛋白质，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋，都可以。依旧拒绝猪肉，全是脂肪。
3、碳水可以理解为我们常说的主食，特意标明了是粗粮碳水，比如玉米、紫薯、红薯、南瓜，这类可以吃200g！神马概念，就是一大根玉米平时就能吃饱你，现在只是午餐的一部分啊~ 所以减脂真的不用挨饿。不过如果你不吃粗粮非要吃大米饭等精细主食，就只能吃50g，也就一两，或者说3口饭吧，这个其实很不划算。
4、X是一些以上种类不包含的食物，比如海带、蘑菇、豆腐，在午餐和晚餐中可以随机搭配几口X，它们中含有的营养其他食物里没有，但是健康和减脂都很需要。
相关答疑：
1、好难凑齐啊怎么办？
看你有多想瘦啦。我前期主要都是带饭，自己做的黑暗料理，吃惯了反而很喜欢这样的吃法。也在公司周围搜索了一圈种类相对齐全的健康外卖。另外特供一个选择：沙县小吃里的鸡腿饭套餐再单点一份青菜，或者西红柿鸡蛋饭就是很棒的搭配，只是主食是米饭而已，得少吃两口。不带饭的时候常去吃。
2、可以不吃晚饭吗？
不！可！以！啊~~~
其实人体不是一个相加相减的关系，而是一个系统平衡的关系。不然你有时候每天吃的热量也都超过所需热量，也没见你每天都胖一点最后胖到不可收拾啊。
很多人都知道热量差，但是减脂的真相不全是热量差，你觉得全天都没吃东西，就吃一个蛋糕，热量肯定比三餐都吃的人低，但是你未必会比他瘦，因为你的身体被你搞蒙了，它玩不转了。
所以，请你按照人类正常的方式活~ 一切不正常的做法都是耍流氓~~
减脂期的加餐选择
我写出来不是为了让大家加餐的……而是想说关于加餐只有一个注意事项：
不~饿~不~吃！
再强调一遍：不饿不吃！
你要能分别自己是真的饿还是很空虚哦~
如果真的饿， 就可以加餐吃点水果和坚果，水果选糖分尽量少的，比如西瓜含糖量这么高的东西就别吃了——如果还有人是拿西瓜当减肥餐吃的，更是赶快住手啊~~
关于吃饭的其他叮嘱：
1、减脂期餐食的关键除了搭配合理之外，最重要的原则就是少油少盐。
2、每天喝两升水，不爱喝水的，买一个百岁山1L的大瓶子，一是避免你老因为懒得去接水不喝水，二是摆在桌上就是天然的进度条，搞的你会特别想喝完他。
3、如果你真的想试试我说的方法的话，我很建议你买个厨房秤，38元，京东有售。刚开始你需要对食物的分量建立概念，称了一周之后靠眼睛就知道几斤几两了，然后就可以不用送给同事了。
4、以上所有都是减脂期的吃法，建议你给自己规定一段时间，比如一个月，严格控制，我。保。证。有。效。之后可以慢慢的放松一些，但因为其实你知道了正确的吃法，又通过一个月得到了正反馈，你还是会不自觉的按这个方法为基础吃的，你的饮食的底层习惯是良好的，依然会缓慢的瘦下去。
5、也建议你如果做就严格按照我写的做，不要随便修改，哪里不懂就给我留言。不然如果没有效果你会不知道哪里出了问题。把减脂当成一场实验，先按说明做，建立反馈之后再搞变化。
本篇内容来自口袋减脂营的专业研究，和我自己以及数千名实验者减脂的亲身验证，还综合查找了网上其他专业关于减脂的文章，并非自己经验的随意总结，请大家放心使用。
明天我们来聊运动，这是我的弱项。因为这100天没怎么动。
估计会写得比较少，提前打个招呼哈~
第16天的碎碎念
坦白讲，比我想象中难写。吃饭这个事里好多好多细节。好困，所以好像没有讲明白，以及可能会让大家觉得这么吃太难了。其实试过就知道，真的不难。起码比千辛万苦运动容易。
等我写作计划完成，有点想做个线上的减肥营，带有需要的小伙伴实践30天，这样就能每天每天的把细节抖落完，也能随时解答问题。
有人感兴趣吗？
网友评论
减肥营😬