立秋起，气温开始逐渐下降，但夏季余热还在，昼夜温差较大，此时，一定要注意时节变化。
《黄帝内经》中讲：“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
秋季主“收”，养生以“收”为主，要根据时节，调整好自己的饮食起居，保养好身体。
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立秋养生“四字诀”
1.润肺柔肝、养阴清燥
秋季与肺部相对应，《黄帝内经》中也说：“秋冬养阴。”
秋季应当以润燥止渴，清热养阴的食物为主。
比如百合、蜂蜜、杏仁等食物，这些可以帮助人体益胃生津，有益于身心健康。
除此之外，秋天易燥，要注意多饮水，喝粥，豆浆，或者多吃些莲藕、萝卜等食物，润肺生津。
2.调养起居，适量运动
立秋之季，此时已天高气爽，作息时间也应顺应大自然的变化，开始“早卧早起，与鸡具兴。”
早卧顺应阳气之收敛，使得肺气之舒展。
另外，需注意的是，立秋后，湿热并未完全消退，此时要避免过大的运动量以及剧烈的活动。
最佳的锻炼时间最好选择在一早，一晚。
3.防暑降温，防“秋老虎”
今年的立秋仍处于“三伏天”中，暑气难消，养生一定要谨防“秋老虎”。
人们常说秋后一伏热死人，此时昼夜温差较大，要注意预防感冒着凉。
另外保证充足的睡眠和水分，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，出门时，做好防晒工作。
在家也要注意不要多吹空调，常用自然风降温。
4.平和心态，养心先行
立秋后，气温燥热，尤其是“秋老虎”的干扰，很容易让人心烦意乱。
此刻，一定要预防“情绪中暑”，让自己内心平静，神志安宁。
切忌悲伤忧愁，即使是心中烦闷，也要及时的排解。
最后，收敛自己的精气神，帮助冬天更好的“封藏”。
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立秋养生三妙招
1.啃秋
啃秋又被称为“咬秋”，当天吃西瓜、桃或香瓜，意味着将秋给咬住。
全家围在一起啃西瓜，便是啃秋，除此之外，入秋多吃果蔬，有助于防燥。
2.贴秋膘
《京都风俗志》有云：“立秋日，人家亦有丰食者，谓之“贴秋膘。”
贴秋膘意味着好口福，好福气，正所谓“一夏无病三分虚”。
夏季胃口不佳，体质会有所下降，用贴秋膘来食补，可以补充伏天所失去的能量。
3.喝立秋水
俗话说：立秋喝立秋水，可消除积暑，秋来不闹肚子。立秋水就是刚刚立秋的时接的水。
立秋水，代表着夏终秋至，象征了一家人喜庆、健康与希望。
除此之外，秋季体内虚火旺盛，喝蜂蜜水可以滋阴润燥，有助于润肺养肺。
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立秋“四大名补”
1.莲子
秋季吃莲子，不仅可以有效缓解失眠症状，还能清热降火。
另外莲子有着非常好的滋补作用，可以滋润人体肺部，提高身体免疫力。
2.栗子
香甜可口的栗子是秋冬必备美食之一，它的性味甘温，有利于养胃健脾，补肾强筋。
除此之外，栗子在滋补方面可与人参相媲美。
3.花生
花生有着“长寿果”的美誉，营养价值极高，有着非常丰富的蛋白质和脂肪。
花生作为高蛋白的作物，补脾胃，促进食欲的同时，还可以润肺养胃，滋养补气。
4.茄子
民间谚语説：“立夏栽茄子，立秋吃茄子。”
立秋正是吃茄子的好时节，虽然立秋后天气转向凉爽，但“秋老虎”可会再次重返。
为了应对秋老虎，要食用清热祛暑的食物，茄子便是最佳代表。
茄子性寒，口感佳，清热活血的同时，还可以缓解火气，去除秋燥。
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立秋穴位养生
立秋到来，末伏当下，可以选择居家按摩按摩穴位，降服秋老虎，强身健体保平安。
1.迎香穴：润肺防燥
入秋后，天气由暑湿变为秋燥，容易产生过敏，鼻子不通顺，此可以用自己的食指按压迎香穴，时间3-5分钟即可。
迎香穴有着清热散风，润肺祛燥，缓解鼻炎的作用。
2.极泉穴：理气护心
“秋老虎”发威时很多人内心烦闷，因为炎热的天气导致气血运行不通畅，容易胸闷。
而极泉穴正是手少阴心经的第一要穴，它在腋窝的顶点。
按摩该穴位可以调畅气血，养护心肺，按摩的量也要注意因人而异。
3.四缝穴：健胃消食
立秋后，气温有所回降，人体的脾胃功能慢慢恢复，比夏季食欲好转很多。
很多人会选择贴秋膘，但若是不注意饮食的搭配，很容易摄入过多的高蛋白食物。
此刻要注意控制饮食，健胃消食，避免体重过快增长。
四缝穴正是消宿食、化积滞的专属穴，用大拇指进行掐按，效果会更明显。
《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”
在这个时节，顺应天时，调养好自己，为冬季藏锋，保留生机与活力。
参考文献：《立秋后，多吃“四大名补”，健康过秋天！》
黄帝内经与健康生活
2024年08月17日 19:30 安徽
白家祥于安天 2024.8.19
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