简单容易的体能训练，即能瘦身，又可以保持年轻，你练了吗？

简单容易的体能训练，即能瘦身，又可以保持年轻，你练了吗？

在任何时候都要保持自己最好的状态

生我家老大之前，冬天的时候，自己血液循环不好，腿下总是发冷。虽然年纪轻轻，但衣服穿的比谁都多。后来我每星期都去练习一次瑜伽、打两次羽毛球以后，腿部的问题改善了，最明显的是到冬天时衣服穿的少多了，自己也明白是因为血液循环好了，身体的御寒能力自然就增强了。

生老大的时候我29岁，也许那时自己喜欢运动的缘故，在生完小孩儿后没感觉到腰酸背疼。去年生老二的时候，自己已经37岁了，从怀孕后就基本上没有任何运动，等生完小孩儿后，又每天抱着他，抱得腰酸背疼，尤其是腰，总是特别酸。

歇完产假去学校上课，在带学生做准备活动的时候，我也活动了一下，在最简单的压腿时，下蹲都很费劲儿，我心里一惊，起来再试，腿发软，这回我知道了，不只是后背没劲儿，连腿都没劲儿了。怪不得自己浑身都不舒服呢！心想真是没办法，要开始把体能训练练起来才行。

自己那么多年从事体育运动，自然对体能也有些了解。很多朋友可能都知道，国家队的各个运动队都有自己的体能教练，他们为每个运动员服务，给专业运动员加强的体能训练叫做运动体能。加强运动体能可以让更多的运动员提高自己的运动能力，提高专项技能，同时避免运动伤害，延长运动员的运动寿命。

但大多数的朋友们并不知道，体能训练对于普通人更为重要。普通人需要练习的体能叫做健康体能。健康体能是为促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体能。

其实说白了就是：体能不只是力量、耐力、柔韧、爆发力等某一方面，它其实是包含了身体所需要的“全部”。专业竞技运动员需要的是：适合他们自己项目的专业体能训练。而我们普通人所需要的是：可以帮助我们提升身体能力的体能训练。这两者是有区别的。

我觉得针对普通人群的健康体能训练也尤为重要。成年人每天上班、下班，基本没时间进行运动，这样长期下去，他的体能下降会很快，很多年轻疾病就在这个时候发作了，比如“颈椎病、腰椎病”等长期坐办公室的病症。

经常“坐着”的朋友们，还是动起来吧！这样你会发现，自己慢慢的就会有一些变化，就像是：已经生锈的机器重新“上”了一些油一样，会慢慢有成效的。

下面的几种方法，是我自己总结的几种非常简单的的体能练习方法。基本上都是在静止的状态中进行的。这种静力的练习，最安全的保护到你的身体，动作也非常简单，不受地点的限制，任何人都可以随时练习。

简单容易的体能训练，即能瘦身，又可以保持年轻，你练了吗？

1、提踵练习：（这项我自己经常会做，等汽车或者在地铁上站的时候都可以，简单的把脚后跟提起就行，这个动作也可以美化腿部的肌肉线条啊）

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2、靠墙静蹲练习：（这项练习我自己在家里时会练到，对于腿部力量的恢复很有帮助，膝关节不好的人，更应该练习，它也是一个恢复练习）

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3、腰腹练习：（两头起的静力练习，自己经常会做，也非常喜欢，只要找到一个坐的地方就可以练，对于腰腹和背部肌肉都有帮助）

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4、静力平举练习：（这项练习是以前当运动员时练习最多的内容，当时肘关节受伤，所有的恢复性力量训练都做不了，最后队医推荐给我这个动作来做恢 复。既可以瘦胳膊，也可以增加胳膊的肌肉力量）

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5、拉伸练习：（这是非常重要的一个环节，每个人都应该做的。经常拉伸可以促进血液循环，使肌肉有弹性，这个训练应该经常做，不一定每次都做那么多，可以根据自己的情况，来进行练习）

希望我总结的这几种体能训练方法可以帮到你，让我们在体能训练的路上一起“跑”起来吧！