如何提高免疫力？

      听了一次营养专家的讲座:总结几点与大家分享!

        免疫系统是身体健康的重要保障之一，但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，是由多个因素共同作用的结果。其实先天因素是次要的，后天因素才是主要的，包括环境、饮食、生活习惯、疾病等。

1.均衡营养 合理膳食

      人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

      营养专家推荐要荤素搭配，一周要吃50种以上不同类别的食物。

2.加强运动 张弛有度

      适当的运动，是提高免疫力的有效途径。还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

        美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

3.按时作息 保证睡眠

      睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究，得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

      进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。如果睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调.

4.情绪乐观 笑口常开

        巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

        90％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

      推荐几种能提高免疫力的食物:白蘑菇  牡蛎  西瓜    卷心菜  杏仁    葡萄柚  麦芽  低脂酸奶  大蒜  菠菜  茶  红薯  西兰花

      大家在紧张忙碌的同时，一定要注意调理身体，因为所有的工作都是我们身体的各个器官的配合，各个内循环系统的健康运作，所以一定要注意爱护它们，才能长久的配合我们实现美好愿望!