2020年听书001《掌控习惯》

          2020年樊登听的第一本书《掌控习惯》。

1、习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。把好的行为固定化、自动化的过程就是培养习惯的过程，更多的是自我教育，自己和自己较劲、自我打磨的过程。正如Mc热狗的《九局下半》所唱，毕业之后投手是你裁判是你教练是你，怎么公允而不偏颇，怎么能自律持之以恒直到目标达成。

    不要因小失大，三天打鱼 两天晒网。所以要讲24个小时做详细分解，确定每日清单，确定每天在哪个时间段、那个场景做多少计量的事情。只有细水长流，才能真正赢得时间的复利。

2020年听书001《掌控习惯》

2、时间的复利总是姗姗来迟，多少人死在了黎明前。

      在培养习惯的过程中，有相当长时间感受不到它的影响，直到某一天，你突破了临界点，才能跨入新境界。我们期望日新月异，收到立竿见影的效果。但让我们感到沮丧的是，在最初的几天，甚至是几个月内，任何明显的变化几乎都看不到，这让我们觉得一切都是在白费功夫。

      这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。

3、提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤。

      作为执行者要有动力、有欲望；作为监督者，要在执行打折时明确标准，对自我有要求；对于裁判的身份，对于阶段性习惯养成、目标达成的时候要给自己一顿大餐或奖励。巩固正像激励模式。

3、习惯叠加

      当培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。

      这是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。习惯叠加的公式是：

      当[当前习惯]之后，我将[新习惯]

      例如，每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟；脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。

      关键是，要把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。习惯叠加让你创建一套简单的规则来指导你未来的行为，给予你想达成的好习惯一个有保障的提示音。

4、 喜好绑定

      一位电气工程专业的学生酷爱奈飞公司制作的影视剧，但他也知道应该增加锻炼身体的次数。于是他利用掌握的工程技能，改写了健身脚踏车的程序，把它连接到了笔记本电脑和电视上，又编写了一个程序：只有他以特定的速度蹬脚踏车时，奈飞的节目才能播放。

      绑定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事也变得有诱惑力。

      绑定喜好的方式还可以与习惯叠加的方式并行运用，即：

      ①继[当前习惯]之后，我将[需要养成的习惯]

        ②继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]

      比如，你特别想查看社交网络上的内容，但是你需要做更多的锻炼：

      ①在我掏出手机后，我需要做十次立卧撑跳；

      ②在我做完这十个动作后，我可以查看朋友圈里的动态。

      此外，如果你能学会将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，你就能使它们也具备吸引力。有时候，你只需要稍微改变一下心态，就能获得完全不一样的体验。比如，你要打电话给潜在客户以提高销售业绩。现在，试着把“要”这个词换成“想”，你就从视这些行为为负担转变为视它们为机遇。

      重建你的习惯，突出它们的益处，而非不足。这种方式可以改变你的思维，并让那些不情不愿的行为变得更有吸引力。

5、最省力法则

      当你开始为梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

      任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。

      一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。