科学运动让人更加专注,提高解决问题能力,减少压力、焦虑及抑郁情绪,延缓衰老。
一。思维导图
【健康管理】【读书笔记】《运动改造大脑》20180314二。重点摘录
运动让神奇的“脑细胞肥料”BDNF变多, BDNF是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带
一旦你运动完,血液几乎会立刻回流,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情,就正是注意力集中的最佳时刻。
学习瑜伽的姿势、芭蕾舞的动作、体操的技巧、花样滑冰的基本原理、普拉提的弯曲动作、空手道的招数,所有这些活动的训练都能让大脑的全部神经细胞参与其中。比如对舞蹈演员的研究证明,不规则的舞蹈节奏与有规则的舞蹈节奏相比,更能提高大脑的可塑性。
去甲肾上腺素唤起注意力,多巴胺使注意力变得敏感,并使注意力集中
运动还促进了多巴胺分泌,而多巴胺能改善情绪和幸福感,并启动注意力系统。多巴胺与动机和注意力都有关。研究证实,长期运动可增加大脑内多巴胺的储存量,而且触发大脑奖励中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成,由此产生一种类似成功完成某件事后的满足感。一旦出现这种满足感的需求,多巴胺基因立刻被激活产生更多的多巴胺,以便让这些通道获得更稳定的调节,而这也是控制成瘾的关键。
运动促进神经可塑性。预防神经退行性疾病最佳的办法就是,塑造一个健康的大脑。有氧运动实现了这一点:它巩固大脑细胞间的连接、产生更多突触来扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化形成功能性神经元
某些食物能激活你的细胞修复机制。比如孜然、大蒜、洋葱、花椰菜,所有这些食物都含有预防有害物质的毒素。这些食物中的毒素含量相当低,可引发一次有益的应激反应。对付自由基也同样如此,比如蓝莓、石榴、菠菜和甜菜等这些对抗自由基的食物,这些既是毒素,也是解毒药,它们最终激活了细胞修复。绿茶和红酒也以同样方式发挥作用。
为了保持膳食平衡,你的餐盘里还应该有全谷类食品、蛋白质和膳食脂肪。
每周吃一次鱼的人,其每年的认知衰退速度减少10%
三。下一步行动计划
隔天跑步,爱非坚持。慢跑+快跑
增加周末去健身房学习不规律舞蹈
制定孩子运动计划,陪孩子跑步,先完成再修改后完美
改善饮食结构,减少饮食摄入
跑完步做困难的零秒思考
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