寻找面对恐惧的勇气

害怕没有路灯的夜晚吗？害怕应付不了的场面吗？害怕领导的追责吗？

如果逃避不能解决问题，那该如何拥有面对恐惧的勇气呢？如何做无惧无畏的自己？

《面对的勇气》将以教科书式全面解读内在的恐惧感。寻找你面对恐惧的勇气，做强大的自己。

本书谈到了人类可能遇到的所有恐惧，不管是自然因素还是人为因素，以及对未知与失控的恐惧。

恐惧的来源，大多都在生活中故事中，只有直面恐惧，用科学了解恐惧，才会有力量应对。

作者，克里斯托夫•安德烈，法国著名心理学精神科医师，首度将正念冥想引入精神治疗领域，他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程。他的作品已经翻译成十余种语言，畅销世界各地，代表作有《恰如其分的自尊》《内在疗愈》《生活中的心理学》。

一，恐惧的3个构成部分

《动物世界》节目中，多次看到某动物在喝水时的惊恐状况，担心水里的鳄鱼，还有隐藏在不远处的不安定因素。唯恐被袭击了。

恐惧的三个构成部分，包括行为部分（只能时刻注意准备，随时逃跑，）心里部分（只能看到危险的存在）情绪部分（身体里只剩下痛苦的感受）

上面动物喝水明显是行为部分。刷手机看闯红灯的视频，明显是心里部分，心里马上有种恐惧感；在职场中，我们把某一个项目给弄丢了，在情绪上时刻担心着被领导责问，这时候的情绪就进入了恐惧。

理解和掌握恐惧症的三个构成部分，分析行动机制，心理搭建防御和相处的状态，逐渐看清恐惧的本质，从潜意识放稳心态，行为就会变得自由和放开。

二，面对恐惧的基本方法

在这里不得不提一下，105岁日本国宝医师日野原重明，在《活好2》中记录了他经常坐飞机，但有恐高症，不敢看外面，不然脚会颤抖。

就在他101岁那年的夏天，成功挑战了坐直升机在曼哈顿上空观光旅游了15分钟，全程看外面的景色。当时他自己还发现，因为冒险和开心而心潮澎湃，一点没有恐怖的感觉，看来克服心理非常重要。

下面我们就来详细介绍与恐惧斗争时遵循的十条指令

1.拒绝听从恐惧。

2.弄清楚让你产生恐惧的究竟是什么。

3.不再害怕恐惧。

4.改变看世界的角度。

5.按照治疗守则面对自我。

6.尊重你的恐惧并让他人也尊重你的恐惧。

7.思考你的恐惧的成因和功能。

8.照顾好自己。

9.学会放松。

10.持久地努力。

比如去年夏天，一家人出去游玩，走在高高的玻璃桥上，下面是宽宽的河道，其中个别游玩人吓得不敢走过去，紧紧抱着护栏，这是他们无意对恐惧做出的纵容和让步。

这时候我们就要把自我从恐惧中抽离出来，起初我望着玻璃桥下流动的河水，心里也有点犯怵，但是放眼望去有人大踏步的向前，我一下子意识到他们能走，我就能走，顺利的踏过了玻璃桥，作者称这叫拒绝听从恐惧。

作者说恐惧症的人思想有点偏激和肤浅，大多都是在自己无知的情况恐惧的，书中有列表，恐惧症类型→可能产生的担忧→理性答案。

例如：窒息恐惧症、蜘蛛恐惧症、冲动恐惧症、幽闭恐惧症、溺水恐惧症、社交恐惧症、恐高症、驾驶恐惧症、还有雷电恐惧症……

恐惧症患者，他们产生的担忧并不是正确的，当知道了理性答案时，也就不再害怕了。

不能因为恐惧而害怕，也不能因为恐惧而羞耻，还有因为恐惧而难过。

这些都能通过了解恐惧的过程，只有面对，解决，最后接受，和减轻恐惧程度的恐惧共处。恐惧症患者的感知经常是错误的，克服恐惧还要改变看世界的角度。

三，治疗恐惧症的方法

1，认知行为疗法

2，药物治疗法

3，心理治疗法

4，精神分析法

这四种治疗方法，目前认知行为疗法为最佳。

治疗恐惧症的目的是为了让恐惧消失，用各种治疗法后无法把恐惧消失，恐惧的强度也可以减轻，有的甚至直面恐惧，经过无数次练习，才能够起到最好的疗效。

书中有一个案例，一个小男孩特别恐惧兔子，让他坐在高脚椅上，让他心情保持愉快。然后把一只装有兔子的笼子带进他所在的房间。

最初远距离的让他看着，后来慢慢的一点一点的靠近他，最后又找到三个男孩再和兔子玩耍，经过40多次治疗，这个小男孩终于可以和兔子亲密玩耍了，彻底的治疗他的恐惧。

心理治疗是通过一些情绪的引导，努力改变大脑结构。因为人的大脑神经具有可塑性，通过治疗逐渐出现新的神经突触，后来进行连结，达到治疗目的。

恐惧症的原因是负责正常恐惧的脑回路失灵了，这些脑回路容易被激活，但是很难调节，只有通过激活情绪而重置突触的治疗，最终取到有效治疗。

《面对的勇气》书名有点宽泛，内容全是讲解恐惧的。虽然诠释了恐惧的构成部分，与面对恐惧的基本方法；以及治愈恐惧症的方法。但这些足不能让你真正完全的了解恐惧，克服恐惧，生活的自由与放松。

恐惧真正影响了正常生活时，不管为家人，为自己，为更好的面对大自然和想不到的害怕，建议了解这本书做个勇敢的人，无惧无畏的生活。