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冥想练习(23)

冥想练习(23)

作者: 大麦茶的故事 | 来源:发表于2020-11-12 18:28 被阅读0次

时间:睡觉前

地点:床上

姿势:盘腿坐

时长:10分钟

这次一个事情,打断了冥想练习,设定的时长为20分钟,刚好练习了10分钟,然后就没有继续了。

这次的练习,依然是内视肚脐开始。

慢慢学着深长缓慢的呼吸,同时将关注点放在了呼吸上,关注肩部不会因为吸气而往上耸。

吸气时,关注脊柱的向上神展,呼气时,保持脊柱的挺直状态下,尽可能的放松身体的别的部位。

无法解决放松腿部的同时,保持脊柱的伸展状态,但是,肩部的放松,自我关键,已经完全打开。放松到自我认可的最佳状态。

时长短,会没来的级分神,就有事情要做,可以说是一次伪成功的冥想练习吧?

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