细心察觉，主动求变
这周参加陪跑营的复盘时，老师发现我对自己的拖延行为满意度特别低，出现了比较大的情绪反差，她认为这对我来说是比较大的进步。她给我的反馈是：由于老婆突然去陪读，导致生活秩序紊乱，出现不适应。
我之前没有认为这是问题的根源，即使经过她精细的拆解和分析，我依然觉得不是那么的有关联。但是有一点，我是认可的。生活中细微的变化可能影响到一个人的情绪，进而影响一个人的行为。
之前老婆在家时，她起床比我早，会给我准备好早餐，我吃完早餐，洗完澡就去上班了。但现在情况不一样了，老婆不会再喊我起床了，也不再给我准备早餐了。我自己通常是烧壶热水，用热水冲一碗燕麦片，撒上坚果拌一拌，一顿早餐就完成了。有时来不及，我就去麦当劳吃快餐，正好前段时间办理一张早餐六折卡，去公司的路上顺便取餐，也很方便。
老师问我，你对吃饭这件事怎么看？我好像没有仔细想过，随便吃点就行，完全没有把吃早餐当成一件特别重要的事情去思考。老师提醒我说这次的作业，你可以写这件事情。
于是我罗列了自己的目前吃早餐的现状和计划，结果被老师发现缺少完成的思考逻辑，存在思维断点。因为思考的过程是有逻辑的，需要遵循信息搜集、趋势判断和个人匹配性判断三个阶段。
经过老师的分析和脑图演示，我发现她在搜集信息和梳理信息上非常强，可以快速的定位到问题的根源，随后找出解决问题的办法。老师遇到不理解或不确定的内容就会直接问AI大模型KIMI，然后把要做的事情罗列出来，再根据我们想要的结果进行分类。
就拿吃饭这件事来说吧，吃饭是为了填饱肚子，进而做到健康饮食，但是目前的状况是身体偏胖，还有些脂肪肝，于是就需要控制饮食，制造能量缺口，分析哪些东西可以吃，那些东西不能吃或少吃，快速得出结论。最重要的是，梳理出来了我的思维断点的原因，没有探索自己的真实需求。
这次一对一咨询我收获了以下三点：
1、觉察：意识到问题才能改善问题
之前从来没有觉得吃饭是一个大问题，填饱肚子就行，没有想过吃饭这件小事会影响生活秩序，会影响身体健康，还会帮助我觉察到自己的思维模式存在的漏洞；
2、积极：我可以主动改善问题
当我发现问题时，我可以通过理性的分析，找到解决问题的方法，进而解决该问题。而不是任由问题自己发展，我有可以通过自己的主动性去改善当下的问题。
3、深究：发现思维断点
通过这个案例分析，发现了我思维上存在的漏洞，没有经过深入思考就得出结论，是按照过往的经验的出结论，然后作出计划。没有分析问题背后的真实需求，这是思维过程不全面的体现，经过理性分析，探寻到真实需求时，解决问题就更加容易了。
我下一步的调整动作是：
1、练习：练习感知能力；
对平时不太在意的事情，深入思考一下，细心感受一下，感受什么是真正的七分饱？观察吃饭、睡觉、谈话等日常生活中最平常的动作过程；
2、缩小：主动去察觉生活中的细小问题，缩小观察的颗粒度；
观察日常生活中每一个细小的动作，比如晚睡的原因，是怎么形成的？都有哪些步骤存在？罗列出来；
3、寻找：继续练习情绪ABC，找到自己的真实需求；
针对每个问题，深入探寻一层，了解问题背后的真实需求，根据真实需求去搜集信息，判断信息，找到个人的匹配性，找到解决问题的根本方法。
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