当代年轻人最怕的不是催婚也不是脱发，而是失眠。
来我院就诊的很多患者都是已经被失眠打倒的，比如小周———一个已经间断性失眠快四年的重度患者。
第一次我一看到她的时候面色暗沉，满脸黄气，我就知道，她铁定失眠了。
根据《2018年中国睡眠报告》显示，90后已经成为了新一代的失眠大军。
多梦又浅眠，你可能睡了个“假”觉。
2017年互联网网民存在，不同睡眠问题的用户比例：
。做梦多：53%
。持续浅眠：43%
。早上醒来头脑很沉，不清醒：40%
。失眠：37%
。早上睡不醒：36%
每晚，只有5.1%的90后能够安然入睡，其他的人几乎都辗转难眠，甚至有12.2%的人整夜难眠。
2017年不同代际人群线上产品
消费贡献占比&睡眠问题用户占比：
。18-24岁：51%
。25-29岁：63%
。30-34岁：58%
。35-39岁：57%
。40-50岁：47%
失眠带来的危害是显而易见的。
小周自述在3月份的时候，差不多一整个月都很难入睡，因为频繁的出差，每晚睡的床几乎都不一样，再加上每天工作超过12小时的超负荷运转，就算闭眼睡觉眼前也会不断放着***。
失眠的情况就更严重了，基本上入睡的时候已经快天亮了。
直接导致的结果是：
工作效率明显降低，脾气也越来越大，极其容易焦躁，很难控制自己的情绪。
更可怕的是，本来就比较敏感的皮肤在晚睡失眠的攻击下，接连冒了一个多月的痘，她开始尝试各种网上和朋友推荐的办法，但凡看起来有用的她都挨个试了一遍。
最后没办法了，才来到医院寻求帮助。
首先我们要先了解一下人为什么会失眠。
年龄
随着年龄的增长，机体内部的睡眠稳态下降；而与年龄相关的躯体疾病也增加了失眠的发生；
性别
女性在失眠患者中比例较大，女性患有失眠的风险大约是男性的1.41倍,而该比率在大于45岁人群中甚至增加至1.7倍；
遗传因素
研究显示失眠具有显著的家族聚集性，有失眠家族史的普通人群新发病率是无家族史人群的3倍；
个性特征
研究显示失眠在具有某些个性特征的人群中较为常见，比如神经质、内化性、焦虑特性及完美主义。
那么该如何预防「失眠」，提高睡眠质量呢？
运动疗法：
许多朋友下班回家吃完饭就栽在沙发上看电视、ipad、手机，日积月累就长出甩不掉的游泳圈。
其实如果能够抽出1小时的时间进行不太剧烈的运动，对身材的保养和睡眠的质量来说都是极好的。
你可以选择跑步
，游泳
或瑜伽
，甚至在家中简单的做做肌肉拉伸、哑铃训练，再洗一个热水澡；如果实在犯懒，可以试试用木桶或足浴盆，泡一泡脚，敲打经络，促进血液循环，躺在床上很快就能入睡，而且睡得很香。
当然，保证睡眠质量的另一个前提就是“不要饿肚子”。有些小伙伴为了减肥，晚上节食，结果到了睡觉的时候开始肚饿睡不着，这个时候再吃东西，不仅增加肠胃负担，还变向“增肥”，实在不明智。
气味疗法
气味疗法虽然不像“药物”治疗那样立竿见影，但是在心理和生理上都还是有一定程度缓解疲劳、压力的作用。
香薰蜡烛的味道，可以根据不同的爱好选择能够让自己放松舒适的香型，一个小时左右整个房间就香香的，美美的睡去即可。
声音疗法
说完了气疗，我们来说说音疗。在不扰民的情况下，通过音乐、声音来缓解疲劳也是不错的选择。
快到入睡的时间，如果自认为易失眠就不要再看手机玩电脑啦！
这时候，也不要听摇滚、流行等容易令人兴奋的音乐，建一个classic music播放列表，选一些类似于德彪西的“月光”、莫扎特的“安魂曲”、巴赫的“哥德堡变奏曲”这样能够令人平静下来的古典音乐单曲循环最好不过。
当然记得设置“定时关闭播放”，不然睡着后还要爬起来关掉音乐也是有点麻烦。
硬件装备
硬件装备就是一些类似于眼罩呀、防燥耳机之类的。虽然有些麻烦，但对于提高睡眠质量还是有一定作用。
事实证明，蒙上眼睛对于帮助睡眠还是有一定效果的。
有人打呼噜、磨牙、说梦话？？？一定要把耳朵堵好！所以耳塞很重要！
当然如果上述方法都无法对你起作用的话，就要赶紧和文章开头的那个小周一样来太原安定医院找专业的医生帮忙解决失眠的烦恼。
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