浅碧露凝华，霜寒木叶秋
霜降过后便是深秋，霜降是秋季最后一个节气，气温下降明显，早晚温差大，呈现出阴盛阳衰之象，人体的气血阴阳也随之发生变化。
此时节如果保养得当，可为顺利渡过冬季打下基础。
01 饮食养生
民间有“补冬不如补霜降”的说法,说明了霜降进补的重要性。秋季以平补为主,同时要注重调养脾胃,养阴润燥。
“秋伤于燥”多与“肺”脏相应，干燥的气候最易伤肺，要多吃润肺的蔬果。多食温和粥汤，有助于健脾养胃。
可常食用健脾养阴润燥的食物，如白菜、四季豆、板栗、梨子、苹果、香蕉、 柿子、百合、芝麻、蜂蜜、银耳、山药、薏苡仁等。
也可适当吃些调补药膳，如莲子粥、百合粥、 莲藕汤、鸭梨汤等。
02 生活起居
“秋冻”宜在初秋进行，而到了霜降之秋末时节，如果“秋冻”过度，则常常会感受寒邪而引起感冒等呼吸道疾病。
因此，霜降时节防寒非常重要，尤其注意腰腿部的防寒保暖。
同时适当运动，可坚持进行散步、跑步、登山、做体操、跳舞、打太极拳等运动，以促进血液循环，增强体质，提高机体的御寒能力和免疫力。
04 情志养生
晚秋时节，自然界一片肃杀萧条的景象，很容易使人产生忧郁低落的情绪。
此时，要多参加集体活动，多和家人沟通交流，多参加户外活动，多选择趣味性强的运动方式，如唱歌、跳舞等。
04 预防疾病
1.防秋燥
“秋伤于燥”多与“肺”脏相应，肺主皮毛，故有皮肤干燥、毛发脱落的现象。
秋天人体皮脂腺分泌减少，尤其老年人，皮肤容易干燥，引起瘙痒。干燥皮肤可使用润肤产品予以保护。
唇口鼻咽喉均与肺相关，秋燥会引起这些清窍的干燥。讲话多的会因为讲话时口中津液的挥发而口干舌燥，咽喉干痛；晚上打呼噜或者张嘴呼吸，尤其老年人，会出现半夜口干，晨起咽痛，甚至咳嗽。
预防口舌咽干，可以多戴口罩，预防水分的蒸发，室内可以放些水，或使用加湿器，火气比较旺盛的人群不宜食用辛温食物，应以梨、菊、麦冬、芦根、石斛等滋津润燥为主。
2.预防胃肠道疾病
霜降时节，气温下降较明显，是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
脾胃对寒冷的刺激非常敏感，若防护不当，容易导致腹泻、腹痛等不适。故要特别注意日常起居中的保养，包括以下几个方面：保持情绪稳定；劳逸结合，避免过度劳累；适当运动，但以微汗出为度；添衣防寒保暖；切忌暴食和醉酒。
3.防风寒入侵
风、寒之邪易侵犯腰、腿部，而致腰痛、“老寒腿”。平时可佩戴护膝保暖。
同时，由于天气较干燥，身体孔窍器官失于濡润，抵抗力较差，也是感冒、鼻炎、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病高发的季节。
注意添衣保暖，预防感冒。外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。饮食亦要注意，勿过食生冷，以免寒邪伤肺。
补冬不如补霜降
补好霜降好过冬
霜降将至
要把握住最后的秋补时机！
内容撰写 | LIN
文章审核 | aaron
网友评论