大休息术 Yoga nidra

有人觉得大休息术完全没有用，我却受益匪浅。这里记录一下自己多年实践的心得体会。

首先，大部分人进入Nidra的障碍是大脑的胡思乱想。我觉得让大脑什么都不想是非常困难的，反正我做不到。我得想办法让大脑先以一种低能耗的模式运转，然后伺机夺取对注意力的控制权。

我的自我调节主要有四个阶段：

第一个阶段是观呼吸。我的技巧是先将注意力放在呼吸的节奏上面，逐渐减缓腹式呼吸的节奏，慢慢的吸，停一会，再慢慢的呼出去，注意力放在腹部的起伏上面。这个起伏动作比较大，容易将注意力从四面八方吸引过来。

如果感到注意力能够被自己控制在腹部之后，就要转移到更为精细的位置了。这就进入了第二个阶段，观气息。
这时候，会特意的感受鼻子下方，也就是上嘴唇那一带的汗毛被呼吸气流吹拂的感觉。然后，感受空气进入鼻腔呼吸道的感觉，甚至想象气流在肺泡中参与新陈代谢的场景。通过这种精细的感受，这时候自己往往已经掌握了注意力的主动权。

然后进入第三个阶段，会将注意力转移到眉心，去试着感受眉心那一区域与空气接触的感觉。这个感受更加精细，注意力已经完全受控，杂念荡然无存。

第四个阶段就是扫描式的放松。让注意力自上而下的扫描全是，扫到哪儿，哪儿的肌肉就要完全的放松。先从额头眉心开始，然后是五官、脖颈、胸肩、手臂、背部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝…… 由于前三个阶段的铺垫，自己已经掌控了内在注意力，这里向身体发送的“放松”信号，能够得到最大程度的执行。很快，就能感觉到自己处于深度放松阶段，好像暂时放弃了对骨骼肌的支配权，只剩下维持新陈代谢的呼吸。

一开始，可能需要瑜伽老师的指引，才能一步步进入Nidra。后来就不需要借助引导词，可以自己练习。如果状态好的话，还可以跳过前面的阶段，直接进入第三、四阶段。