这节课讲了如何提高学习效率和有关休息的问题，一起来看看吧。
1. 如何提高学习效率？
学习效率的提升，是有一个金字塔的，以生理基础作为地基，心态习惯作为中间，技能技巧为顶端。也就是以你自己的生物钟、大脑运作机理、肢体运作方式等为基础；在面临学习任务，你是以什么样的心态、什么样的习惯去面对它；之后再去利用技能技巧来提高学习效率。
生理基础就是要找到适合自己的生活规律。有些人早上早起之后精神满满，效率特别高；也有些人是晚上熬夜的时候做事特别快；还有一些人无论是早起还是晚睡，都特别有活力。找准生理节律，每个人的生理节律是不同的，深度睡眠的时间也不尽相同。无论你是早起鸟、夜猫子还是中间人，都需要根据自己的生理节律来安排自己的工作生活。
至于心态习惯，就一个词——习得性乐观。
在《习得性乐观》一书里，心理学家埃利斯有一个ABC模式：
Adversity 事件——Belief想法——Consequence后果。
举个例子：
有一个人在一场考试，只考了50分（这是A事件）。他又是一个悲观的人，成绩下来之后就陷入了深深的自我怀疑，觉得自己是个笨蛋，是个废人，没救了，是不可改变的（这是B 想法）。回家之后与家人起了冲突，开始自暴自弃(这是C 后果)。
那悲观的人不是完蛋了，当然不是，乐观是可以学习的，所以在这个基础上，马丁塞利格曼提出ABCDE模式：
Adversity 不好的事件——Belief想法——Consequence后果——D反驳——E激发感
想要改变悲观解释风格，可以选择①反驳它（更有效）或②转移注意力
我们在遭受挫折时对自己说的话可能和不怀好意的人说的一样毫无根据。我们的自我解释常常是扭曲的，它是我们童年不愉快的经验造成的不合理的思维习惯。就因为它来自我们自己，所以我们就认为它一定是对的。所以要退后一步，让自己与自己悲观的解释保持距离，给自己一点时间来验证。
反驳有四个途径：
证据（支持和反对这些想法的证据在哪里?）；
其他可能性（可不可以用其他方式来看这件不好的事？）；
暗示（非灾难法，如果你悲观的解释是对的，那就是世界末日了吗）；
用处（有时思考自己的解释是否准确并不重要，重要的是现在想这个问题是否有用。转移注意力的三个方法：借助外力来打断消极想法。设定一个专门的时间去想它，现在不想。想法一出现立刻写下来。）。
然后，我们要把反驳大声说出来。
2.关于休息
我们为什么需要休息？每个人的精力是有限的，长时间学习会导致效率低下、注意力不集中等问题，往往事倍功半。这就没什么好说的，身体是革命的本钱，作息规律才是王道。
短时间的小憩能让一天都精神百倍，嗯......对于要不要午睡，这个就看你自己了，有些人不午睡下午就没精神，也有些人就没有午睡的习惯，下午也可以保持精神充沛。不过午睡毕竟是短时间的休息，时间尽量不要超过半小时，超过半小时就很容易进入深度睡眠，到时候再被迫起床就会更没精神。
“碰壁”了怎么办？平时工作生活总是难免遇到瓶颈，与其抓破脑袋，在那里死磕，不如做一些脑力消耗低的工作，转移注意力。虽说是做了一些无关的事情，看上去没有意义，但其实大脑还在思考，灵感也许不经意就出现了。
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