最开始完全运动是16年，那时主要以有氧运动为主。每天跑步6公里，持续坚持了半年多。后续开始普拉提两年（有少许器械，更多的是练有氧和耐力），19年底开始健身房运动，接触私教体能训练、无氧器械力量训练。至今断断续续运动已有4年。本抱着女生无氧力量练多肌肉很多，更加不好看，但是练过之后觉得“真香”，力量训练反而比无氧更加开心和快乐，肌肉的撕扯，仿佛深入每一块细胞。看来真的要多尝试新鲜事物，尝试坚持之后才有发言权。考研期间半年无运动，压力太大，暴饮暴食。运动量不足，体重涨了十几斤。初试结束之后处于更大的等待压力阶段，所以恢复坚持运动，不管怎么样每天把运动做好，先从行为上调整自己，进入一个良好的循环。运动像是一个情绪发泄的出口，感谢。所以，请继续坚持运动，按时吃饭，好好吃饭（少吃垃圾食品），好好睡觉，好好学习，好好生活！
复试期间运动：
第1天有氧一小时
2有氧一小时
3私教➕有氧
4有氧半小时
5健康：山楂蜂蜜泡水第二天/ 美丽芭蕾➕放松➕泡脚共2小时
6健康：山楂蜂蜜泡水第三天/ 美丽芭蕾➕放松➕维e
7健康：山楂柠檬蜂蜜泡水第四天/ keep全身燃脂、瘦腿、下肢拉伸➕美丽芭蕾全套➕放松（中午和晚上
8健康：蜂蜜泡水第5天/ 靠墙站和慢走30min➕美丽芭蕾➕周六野➕劈叉拉伸超模拉伸➕放松
9健康：蜂蜜泡水第6天/ 慢走30min➕燃脂➕美丽芭蕾➕周六野➕劈叉拉伸超模拉伸➕放松
疫情出现，面对，同时面对学习，进行调整运动：
第10天-3.1起床：7:30 无午睡 就寝：01:00。健康：蜂蜜泡水第7天/ 慢走30min➕瘦腿➕泡沫轴。饮食：一日三餐细嚼慢咽，注意多吃蔬菜。事件：新买的书到了
11-3.2起床：7:00 无午睡 就寝：01:00。健康：蜂蜜泡水第8天/ 慢走40min➕靠墙站15min➕美丽芭蕾全套 小腿舞蹈 脚➕瘦腿➕劈叉➕女团拉伸➕泡沫轴 （3-4小时）。饮食：一日三餐细嚼慢咽
12-3.3起床：8:30 无午睡 就寝：01:00。健康：蜂蜜泡水第9天/ 慢走50min➕斜方肌➕瘦腿内外➕瘦腿➕劈叉➕女团➕泡沫轴（2-3小时）。饮食：今天面食吃多了，胃不舒服，脑袋不舒服
13-3.4运动美丽芭蕾拉伸泡沫轴
14-3.5运动美丽芭蕾拉伸泡沫轴
15-3.6运动美丽芭蕾拉伸泡沫轴
16-3.7运动美丽芭蕾拉伸泡沫轴
3.8无运动 散步了吃了芒果 香蕉 56.1kg
17-3.9运动美丽芭蕾天鹅臂拉伸泡沫轴吃了零食鸡爪 糯米糍 辣糊糊好吃点芒果57kg
18-3.10运动燃脂 美丽芭蕾天鹅臂拉伸泡沫轴吃了火锅鸭爪蟹棒橙子
19-3.11运动美丽芭蕾 天鹅臂拉伸泡沫轴 晚上吃了粉丝
20-3.12慢跑35分钟瘦腿女团拉伸劈叉拉伸
21-3.13瘦腿慢跑35分钟女团拉伸劈叉拉伸 未吃晚饭 57.3kg
22-3.14慢跑35分钟 56.8kg
23-3.15慢跑35美内外三四套➕女团➕劈叉➕芭蕾臂➕斜方肌
24-3.16慢跑35瘦腿➕美内外三四套➕女团➕劈叉➕芭蕾臂➕斜方肌➕慢跑
3.17魔纤诺丽
25-3.18瘦腿➕美内外三四套➕女团➕劈叉➕芭蕾臂➕斜方肌
26-3.20瘦腿➕美丽芭蕾瘦腿全➕劈叉➕女团➕芭蕾臂➕斜方肌 56.5kg
27-3.21瘦腿➕美内外全➕三四套➕女团➕劈叉➕芭蕾臂➕斜方肌55.6kg
28-3.22天鹅臂➕斜方肌➕泡沫轴55.3kg
3.23-3.31 期间55.2-53.4kg
周三4.1无运动
29四4.2瘦腿美内外侧全三，芭蕾臂，斜方肌，女团拉伸，劈叉拉伸，辣糊糊
30五4.3瘦腿美内外侧全三四，芭蕾臂，斜方肌，女团拉伸，劈叉拉伸，下午冷串
31六4.4散步，高抬腿早吃了辣条
32日4.5散步晚扇贝 烤冷面 午炒菜吐了，外面油腻食物不消化
33一4.6散步空中蹬自行车，早辣糊糊，晚上粉丝55-54kg----吃了很多辣椒，晚上嘴角开始火辣辣
34二4.7美内外侧全，芭蕾舞，瘦腿，芭蕾臂，斜方肌，泡脚---嘴起泡，单纯性疱疹
35三 4.8美内外侧全，瘦腿，芭蕾臂，斜方肌，泡沫轴，泡脚
36四4.9美内外侧全三四，瘦腿，芭蕾臂，斜方肌，呼吸三组，泡沫轴，拉伸，泡脚
37五4.10美内外侧全三四，瘦腿
38六4.11美后台，瘦腿，泡沫轴
39日诺丽原液4.12无氧器械两种各四组，跑步一小时，泡沫轴，小腿后侧
40天一4.13无氧器械四类各三组，跑步一小时，拉伸，泡沫轴
41一4.14私教90分钟
42二4.15 器械无氧四类各三组，跑步45分钟，共60分钟
43三4.16早53.9器械无氧四类各三组，跑步45分钟，共60分钟
44四4.17美内外侧后台3、4，瘦腿，十分钟燃脂
45五4.18美内外侧后台3、4，瘦腿，女团燃脂
46六4.19散步
4.20-25无运动，无晚餐，诺丽
47日4.26散步文静家来回
48一4.27散步西夏公园两圈➕跑步走7公里
49二4.28海底捞番茄锅，散步西夏公园来回
50三4.29跑步七公里，饭后走
51四4.30饭后走半小时，散步
52五5.1饭后走半小时
5.2-5.6无运动
53四5.7饭后半小时➕腿部力量全套，跑步一小时
54五5.8饭后半小时➕大腿内侧5组力量，椭圆机1小时
55六5.9饭后半小时➕大腿内侧力量5组，椭圆机➕跑步有氧1小时，下肢拉伸，泡沫轴。母亲住院
5.10-5.14四无
56五5.15五有氧操，keep瘦腿，下肢拉伸，泡沫轴拉伸
六5.16六-5.21四无运动
57五5.22腿部七个动作无氧力量1小时➕有氧50分钟 51-52kg开始恢复基本体重。恢复五点半起床，最晚十一点睡觉。每天额外坚持阅读半小时。---1
58六5.23无氧背部七个动作一小时半，有氧40分钟。六点半起床，11点半睡觉。额外阅读半小时。
59日5.24今日仅散步，因为昨日运动会出汗后吹风，晚上没有睡好，感冒头疼了，不舒服。6:20起床， 10:30睡觉。了解自己的身体，身体柔弱。切记：不能喝一口凉的水！不能吃一口凉掉的饭！不能吃冰的水果！不能躺着看电子产品！不能再吃辛辣刺激的食物！按时按时吃饭。最近按时休息，值得表扬，加油！我可以做到！
60一5.25无氧力量肩部整套动作➕有氧四十分钟，共三个多小时。明天开始调整运动时间，不能花太久时间。最多两小时。10点40睡觉，6:10起床
61-5.26KEEP瘦腿➕美内➕3➕4➕全身有氧➕下肢拉伸➕泡沫轴，两小时左右。11:20睡觉，5:50起床 49.5kg
5.27肩膀疼恢复无运动----6
62-5.27KEEP瘦腿➕美内➕3➕4➕全身有氧➕下肢拉伸➕泡沫轴。零点睡觉，6点起床。
5.28-6.3无
63-四6.4KEEP瘦腿➕美芭蕾臂➕斜方肌➕内➕3➕4➕全身有氧➕下肢拉伸➕泡沫轴
64-五6.5KEEP瘦腿➕美芭蕾臂➕斜方肌➕内➕下肢拉伸➕泡沫轴
6.6-6.8无
65-斜方肌
66-三6.10KEEP瘦腿➕美芭蕾臂➕斜方肌➕内➕3➕4➕下肢拉伸➕泡沫轴
67-四6.11KEEP瘦腿➕美芭蕾臂➕斜方肌➕内➕3➕4➕下肢拉伸➕泡沫轴
68-日6.14美芭蕾臂 散步
69-六6.26keep瘦腿
70-日6.28keep瘦腿➕内➕外➕3➕4➕芭蕾拉伸➕泡沫
71-一6.29keep瘦腿➕全身燃脂➕下身拉伸➕泡沫轴
72-6.30二泡沫轴
73-三7.1keep瘦腿➕内➕外➕3➕4➕芭蕾拉伸➕泡沫轴
74-7.4keep瘦腿➕内➕外➕下身拉伸➕泡沫轴
75-7.5keep散步一小时
76-7.9KEEP瘦腿➕帕梅拉燃脂➕下身拉伸➕泡沫轴➕瘦下巴
87 7.10-8.5 11次瘦双下巴➕泡沫轴
停滞了一个月的运动，没关系，只要开始都不晚。加油！
11.13➕8次瘦双下巴，两次美丽芭蕾内外➕泡沫轴
（最近吃饭不规律，今天开始要自律一些。早晨喝了蜂蜜水，泡了一壶普洱，泡了一杯玫瑰花茶，很好的习惯，加油！）
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