1、你受到伤害的原因是你对自己的评价，而不是别人做的事或说的话。如果去除这些评价，别人做的事儿或说的话是没有办法让人受到伤害的。你的挑战是去了解这些信念，去改变那些负面的、没有建设性的、让人泄气的信念。
2、“我需要别人的肯定”，你很努力的去做一些你不愿意的事，来获得别人的认可。
3、你觉得你不够好，但你不希望别人看到，因为你害怕他们抛弃你、鄙视你。这容易让你受到伤害，这种情况日复一日的发生，至到一件很小的事情都会对你产生巨大的伤害。
4、克服你的负面的自我印象，建立一个积极的自我感知需要相当多的时间和精力，从此刻开始。
每当感到无助时对自己说：我可以做的更好，而且我会这么做。
5、“我需要别人照顾我”，一般情况下，如果一个人觉得自己需要别人的照顾，认为自己需要别人照顾的信念会导致你被暗暗有，而而受到伤害，然后你会变得脆弱。
6、“我不如别人”，当你觉得自己不如别人的时候，你很容易受到伤害。因为你需要不断证明给自己看，别人更富有，更聪明。另外，你每犯一个错误，就加强了你对自己负面的看法。别人针对你弱点的评价，更加强了你对自己负面的信念，这一点是非常伤人的，而你则时刻处于一种受伤的状态。
关注自己的强项会对你很有帮助。不要忽视或者否认你的弱项和需要加强的地方，继续改善。
“错误是可以改正的。我下次会做得更好。我有需要提高的地方，但这并不代表我低人一等。我会做最好的自己，最大程度利用我所拥有的，最大程度发挥我的能力。”
“自我认可”、“合理、有限的承担责任”、“认识、接受自己的长处”、“接纳你的全部，包括那些你不喜欢，想要改变的部分”、“做自己能做的，对于不能改变的部分做到释怀”
7、别人错怪你，这非常的不公平，但你还是接受了，认为是自己的责任。别人不想承担责任，想方设法推卸责任。你不能很好的保护自己，所以最后责任落在你身上。每当这时候，你都会觉得非常沮丧，然后做出不当的行为。别人进而会责怪你袒护自己、反应过度或者不想承担责任。你越是抗议、辩解，越是显得你有错。如此一来，你越来越沮丧，越来越自卑，甚至可能退化到小时候，表现得像一个被父母冤枉的孩子。这会引起其它情绪，比如耻辱感、羞愧、恐惧。
8、别人说话做事很过分，但你可以不让这些事影响到你。你不用抓着这些不放，让他们侵蚀你、伤害你，从而无意中影响你的人际关系。你可以理解自己受伤害的原因，让自己变的强大，更能旁观这些攻击，对负责情绪释怀。
9、降低你的脆弱感：
首先，尽量减少或消除以下感觉：
渴望父母表达对你的体谅、喜欢和爱
希望父母改变
情绪易感性
如果你能接受这样一个事实，家人不可能变成你梦想中的完美家人，他们不会改变，也不认为自己需要改变，你的痛苦会大大减弱。你希望父母的改变是徒劳的。这不意味着你的父母不爱你，而是意味着他们不能按照你希望的那样爱你。如果你的父母不能改变，那么你可以。
10、改善情绪的敏感性需要一些时间和努力，但是绝对值得。强化自己的心理边界是最好的策略。
11、不要做下面的事：报复、共情、当面对峙、表露出私密的想法和感受。这些行动对改进当时的情况和家人的关系没有任何好处，对自己的感受也没有好处，反而会有负面作用。它们会破坏你的成长和发展。
不要把自己的烦恼和问题告诉家人，找一个信得过的人来分享这些信息。
和家人谈话的时候，尽量不要提自己遇到的问题、烦恼，尽量表现的正面、积极。
12、有用的行为：
建设你自己，让自己变得强大。
隔离，控制你的情绪；
尽量限制你们的互动，比如只在公共场合见面；
发展一些自我肯定的心理活动。
使用非语言的行为来保护自己；
选择自己的情绪；
打断自己负面的思绪或感受，替换成积极的思绪和感受；
使用自我对话来提醒自己什么是现实，什么是幻想。
建设自己，使自己变得更强大。
13、隔离自己的情绪：
意识到自己正在经历什么，包括情绪的强度。
不要试图袒露自己的情绪，控制在激烈情绪下做出反应的愿意。
14、可以用下面的等方面提醒自己：
别人不会按照我的意愿而改变。
我不能控制别人的感受、想法和理念；
我不用害怕被抛弃，我可以照顾好自己。
如果我对自己看法负面，那正中了他们的下怀。
我有缺点，会犯错，每个人都会，但我会改正。
我有很多优点。
15、记住什么是现实
期望家人明白你的伤痛，并且试着弥补，这现实吗？
你的父母会承认他们的错误吗？如果不会，指出他们的错误或者纠正他们的偏见，有用吗？
你有没有体验过父母与你感同身受，为什么现在如此渴望？
16、改变应对毒素累积的行为方法需要思考、自我意识、时间和努力。这些行为方法在很长时间内对你和你的生活造成了影响，同样也需要很多时间来改变。要对自己有耐心，允许自己有反复、犯错误、下定决定下次做得更好就可以了，时常回顾自己取得的进步并因此感到欣慰。
17自我肯定：
我有很多强项和才能；
我可以替自己决定做什么事，不用屈服于别人的要求和期待。
我确实能够满足别人很多期待，但不用满足所有。
我可以看重、珍惜自己，不需要他人的肯定。
我可以应对和解决大多数事情。
我可以在关心别人的同时，不被他们的情绪感染，这样反而更有效，对别人更有帮助。
我有很多强项，我正在努力改善我的缺点。
我可以从错误中学习。
我已经足够好，可以建立和维持有意义的人际关系。
我的心理边界可以更坚固，我可以关心他人，并且不会被他们的情绪淹没，我可以认情自己和别人的边界。
18、你要意识到自己与别人是分离的、独特的人体。放弃想让别人按照你的想法行事的幻想。
生命中有很多事你无法控制，比如经济状况、你的才华和能力，别人如何做，如何说。有些事情太庞大、太复杂，任何人都不能控制，比如战争。你必须发展出一个符合现实的认知，圈定哪些事情你可以控制，哪些事情你不能。做出这样的改变，可能你仍然觉得泄气，但你不再感到无助、无望。你必须放弃以下幻想：
让别人爱你；
让别人改变。
期望世界永远公平、正义；
期望得到特殊对待；
你期望有一个人能够读懂你的内心。
控制别人如何说，如何做。
19、对自己说：
我足够好了
我下次做得更好
我会更努力
我会尽力做到最好
我不需要总是照顾别人
我正在努力改善。
看看我已经取得了成就。我会继续努力提高自己。
20、我希望自己成为一个什么样的人。
有价值的、受人尊重、被敬仰的人。
读后感：因为一直受困于原生家庭给我带来的情感上的困扰，不知道如何处理，非常烦，每次面对家人都有一股莫名的烦躁，一直不知道什么原因，读了这本书，只有一种感觉“通透”，在现实中一直想找到一个人懂我，然后教我怎么办，现实生活中没有找到，但这本书做到了。
我意识到了我的一些错误的，不切实际的一些想法一直是多么的根深蒂固，以至于按这样的想法去行动的时候，屡次遭到挫折，然后自己就会感觉到很受伤，陷入了自怜的情绪中无法自拨。这些错误的想法是：
1、我希望我的家人都是无条件的爱我、理解我、支持我
2、我希望他们意识到了他们对我造成的伤害，并且感到内疚，并且会做出改变。
3、我希望遇到的所有人都喜欢我
4、我希望得到来自别人的支持和鼓励。
5、我希望别人按照我预想的那样去做事儿，如果没有，我会觉得很失望和受伤
6、我希望别人能读懂我的内心
7、我希望家人能够拯救我
8、我希望家是我的港湾
9、我不想努力，但我却想过上很好的生活
这些错误的、不切实际的期望如此的固执和隐蔽，以至于我从来没有注意到这些，但是我的行为却受他们指导，所以我的内心时常会觉得受到伤害，觉得生活的非常的痛苦、不被人理解。
那我接下来该怎么办呢？
1、放弃对家人的不切实际的期望。要知道成年人了，独立了，父母不但不是你的避风港，甚至你现在是父母的依靠，角色已经互换过来了，你要心理断奶。
2、需要的东西自己给自己是一个基本的常识，不要因为别人没有给你，就自怨自哀。
3、对自己有一个客观的评价。
当面对一个新东西时，我通常接受起来会非常的慢，但是花比别人多点时间后，我也会掌握的非常好。
我能持续不断的学习，并且每天进行反思，优化自己，这一点也是我的一个很大的优势。
我做一件事非常的专注，能排出很多不必要的信息，能专心的投入。
我对世界持有好奇心，我很想知道的更多。很想多去地方去转一转。
我对生活的一些常识不了解，这不妨碍，在生活中慢慢积累就好了。
我对人际关系也很迟钝，这源于我的经验太少，而且自己跟自己一直达不成和解，但是我一直在努力。
我想发展一个自己的专长，我希望过有价值的、有意义、有影响力的人生。
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