在知道了自己的目标，选择合适的减肥方法后。我们是不是可以开始减肥了呢？
别急，在减肥开始前，我们还要好好计划一番。
一、减肥总计划表设计
麦吉减肥一共有4个阶段，我把二段进行了更细化的拆分。有了下面的6个阶段
总共分为6个阶段。每个阶段基本为2周，除了一段外，其他阶段，如果没有达到理想效果，都可以适当延长
一般情况，把需要减的体重的30%-40%分配在一段，其他的平均分配在二段到五段，因为一段是最容易减的时候。需要严格控制饮食。
二、减肥周计划表制作
根据不同的阶段，设计做更加详尽的周减肥计划表
具体怎么做呢。我们以第一阶段，第一周为列
第一步：了解一段主要规则和注意事项
一段规则：
1、不吃主食
2、蔬菜和肉各吃一半。
3、不运动
一段注意事项：
1、不能碰任何饮料，不吃任何含淀粉，含糖食物
2、细嚼慢咽，每口最好嚼30下以上再吞下
3、先喝汤，在吃菜，最后吃肉，水果最好在空腹吃，可以在上午或下午吃
4、每天喝2000ml水（8杯左右）
第二步： 体重规划。
如果没有特殊情况 ，可以把需要减的体重平均分配到每一天就可以的。
特殊情况一：姨妈期，可以减少体重的分配。姨妈期基本不掉称，还有可能会反弹。
特殊情况二：一段刚开始前2天，会容易丢失很多水分，可以增加体重分配
特殊情况三：一段进入二段的开始头两天，有可能会轻微反弹，可以减少体重分配
第三步：菜单选择安排
1、每餐都有蔬菜和肉
2、蔬菜建议选择GI值40以下的，热量较低的。肉类基本都可以，可以每天换着吃
3、做菜原则：少油少盐无糖，不加醋，不加味精，不加酱油。可以放姜葱蒜。
4、下图是食物查询表，也可以回复 “GI”、“食物”查看
第四步：运动选择安排
因为一段不需要进行运动，所以这里就不进行详细说明了。
二段开始，每周可以安排三四次的常规运动，比如散步，慢跑，瑜伽等等。
这样一周的食谱就做好了。 是不是做好计划，就可以开始行动了呢。
等等，万事具备，只欠东风了。还需要准备一些辅助减肥的工具以及提前准备好食材哦。
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