今天是2024年7月9号。现在是早上的7:17。我在云南楚雄陆丰。龙王庙村
今天我想说一说关于完美主义如何克服或者叫破除完美主义？
首先我想说一说我是如何发现自己的完美主义的
您说完美主义不是一目了然吗？对于别人来说是但对于我来说不是。
在我的固有思维模式里，我永远都不会认识到我的思维属于完美主义。这就是一个完美主义的表现
我的思维会告诉我这是我的事实。我的思维还会告诉我，别人不是这样的，只有我这样。我的思维还会告诉我，我会找借口。我的思维会告诉我，我很差劲儿。我很差劲儿的原因就是因为我找借口。这些种种都是完美主义思维的表现。
那我是如何真的发现自己的完美主义的呢？
还要从我对自己的观察开始。
我发现我做了很多年的冥想。也做了至少三年的正面练习。正念但是我在做这些正面或者做其他冥想的时候，我观察到我的身体非常的紧绷。明明应该放松，但是我的身体听到放松的时候，却反而收紧了。我观察到这个现象已经很久了。但我却不知道这背后的原因是什么？今天早上我终于发现
今天早上我坐在床上练习正念和水。喝水当我练习的时候，我忽然发现去闻水的气味的时候，我的眉头皱着。肩胛骨松着。耸立着我很奇怪。这个闻一闻水的动作怎么会让身体出现出这么难的一个动作的。姿势也就是说明明喝水温水这动作很简单。为什么身体会表现出如此难度呢？为什么喝水温水这个动作会让身体觉得如此困难呢？是什么让身体产生了难度。我开始进一步的觉察。忽然我发现了一个隐藏的念头。这个念头就是万一做错了怎么办？哦，天呐！我总算看见了这个隐藏者的大念头啊。就是这个念头导致身体产生了皱眉耸肩，还有浑身肌肉紧绷。感觉是要上战场去拼命一样。我的天呐！原来如此呀！
此刻我也发现我的手心出汗了。我的嗓子有一点沙哑和收紧。在说这些话的时候，我面部的肌肉也是紧张的。唉为什么一个普普通通的表达在我这里？会牵动如此多的肌肉张力呀！我忽然非常心疼自己。
在这里我也要感谢群里的小翠伙伴。他叙述了自己泡脚的整个过程。他说他的脚微微的出汗。而他的后辈却在大量的出汗。我记得他说前胸后背都湿透了。我看到这些文字的时候，我就在心里问自己。为什么我的身体不会出现这样的反应呢？现在我才明白。原来是我的身体太紧张了。紧张到连泡脚的时候都无法放松。我已经很久很久没有体验过放松的。滋味儿了。
可能您会说啊，看起来您是那么的云淡风轻。那么大。谈笑风生那么大。风轻云淡。您怎么会？紧张您难道是内部紧张，外部放松吗？
您说对啦。现在我试图想要找一个意向来表示我的这种身体状态。
我找到了一个比喻。就像冰冻很久的汤圆。在煮冰冻很久的汤圆的时候，这种汤圆会出现一种情况。外面已经稀了。内部还是生的。
对，这就是我的身心状态。如果温度不高，会把外面的面皮泡烂如果温度过高，会让面皮炸裂。但是里面的面芯是？不会画的。面心依然是硬的。依然是生的。
哦，我今天早上这个发现实在是太迷人。好开心，我有这样的发现了。
我现在试图想要把今天早上我发现的念头完美主义倾向和身体的状态。做一个关联。
但我却不知道如何把他们关联在一起。
我知道的是原来当我想要去做一个事情的时候，由于内心追求完美主义的模式。就会让我觉得这件事情特别困难。我尤其害怕去尝试。这是第一部。第二部我会顶着很大很大的压力去做。尝试第三步在做的过程里我也顶着很大很大的。压力因为我担心做不好，浪费了这个时间和精力。第四步做完之后会产生愧疚感。会觉得自己做的不够好。对不起这个想要尝试的自己。妥妥的一个闭环。妥妥的一个把自己搞死的闭环。也是这些年我在身心灵领域里来来回回做往返跑的背后的模式。
多么的神奇呀！从喝一口水。可以看见这么多的。隐藏的贿赂大脑回路
唉那我想要重新给这个回路设计新的模式。
首先第一部原先的模式是？觉得这件事情特别困难。害怕去尝试。其实害怕去尝试背后最重要的原因是害怕做错了。害怕说错了。害怕出错所以就害怕去尝试。你想一想。不管这件事情有多么困难，只是试一试。又不是要你拿冠军。也不是要你去和别人竞争。你只是试一试而已。可以没有结果。可以是不好的结果。所以是不好不坏的结果。可以是很坏很坏的，姐。结果所以我认为破除完美主义的第一部就是顶着做错了又怎样的想法？一条道走到黑的想法。死了就死了的想法。去错一次。去黑一次。去死一次。看一看会怎样？哪怕就只是想要去试一次。然后就不想试了。这个想要试一次的想法都值得鼓励。这样的想法实在是太宝贵了。是被大大欢迎。这个叫做冒险。这个叫做敢于尝试。这个叫做勇敢。所以第一步破除完美主义的做法就是勇敢的去冒险。不是哪怕错了。而是明知山有虎。天上虎山行的倔劲儿。拿出这个倔劲儿。不要退缩。就只是试一次。对，可能就为了是这一次需要准备千百次的。热身都要对自己的每一次热身大大的点赞。大大的鼓励。追求完美的人对自己的严苛是可以通过对自己大大大大大大的点赞来做一点点的款式。缓释对了缓解鸡翅稀释对了
这第一部是冲出第二部呢会常规的做法是顶着大大大大的压力去做。这个时候有需要做压力的释放。已经冲出去了。来不及回头啦。就只能往前走啦。只能一条道走到黑了。那既然无法回头。和不轻松的去找。去找这第二部需要面对的就是释放这个大大大大的压力。但是如果第一部是豁出去啦。第二步，那就是享受过程。反正都已经我出去了。那就让自己享受吧。享受也是死。不享受也是死。那不如享受的去死呢。对啦，您说。咱们一开始就觉得只有这个死的，结果呢？为什么不抱着会赢会成功？的结果去试了。这个你就不懂了。
我试过很多很多次。我嘴上说着我会丰盛。那我会成功。我会有很多很多金钱。会有很多很多朋友。可我心里压根儿不行。正因为心里不幸所以才会觉得压力倍儿大。你想想看。我们的压力来自于什么？不就来自于外面和内部之间的想法错位吗？那我们何不将错就错呢？既然我们觉得这一去就不复返了。既然我们认为我们是赴死而去。那我们就用死的心情快快乐乐的去呗。
这就是为什么我会说在第二阶段要享受这个过程。什么过程？死的过程呀。你说那你尝试了干什么？你又问对了。我尝试就是要去活出小我所说的，我这么做就会死了这样一个过程呢。我要死给小我看呐。对了然后我说这件事你去做了你就会死。于是呢我决定去做。于是我决定去做，在小五那里不就是决定去死了吗？然后呢？那我就快快乐乐的死呗。到底是什么死呢？到底是谁在死呢？我不知道。我知道的就是我要快快乐乐的死。
现在我25分钟的时间到了。我还会接着往下把第三步和第四步做拆解。
第三部是什么呢？担心做不好。浪费了自己的时间和精力。你看一看。每一步都是想我在拖自己的后腿呀。好的聪明的小我。小朋友小家伙请你告诉我第三步，我们要如何对质呢？第一步去死。决定去死。第二步，决定快快乐乐的死。高高兴兴的死。那第三步担心浪费自己的时间和精力，这个要怎么办？对呀这是你设计出来的源程序。你应该自己来破这个源程序，对不对？我相信你一定能行的。
好吧，让我想一想。第一步，我要去冒险第二部我决定要开开心心，快快乐乐的冒险。那第三部担心浪费了自己的时间和精力，这个也对。但是这样的担心呢会让自己的压力太大了。又付出时间，又付出精力，还要付出担心。有点划不着。哎呦，想我想我，你太聪明啦。就是这样的。看看又要付出时间。又要付出精力。还要付出担心。是不是他也划不着了，怎么办呢？我倒不想付出担心呀。可我不知道怎么办呢？
恭喜你，你说出了答案。你只想付出精力。你只想付出时间。你不想付出担心的，对不对？是的，是的，我不想付出担心了。那请问担心的背面是什么呢？安心的背面是安心。对了，对了，又答对。那你想想看接下来要怎么说？哦，那就是安安心心的去付出时间和精力，是吗？是的呀。就是这样的呀。可是如果我担心了怎么办呢？担心是一个惯性啊，我又担心了，怎么办？
那你就关呼吸。把注意力放在呼吸上。去感受那个担心。没办那个担心。必须陪伴那个担心。担心也是有价值的。担心也是会长大的。小的时候就担心。长大以后就叫安心。这个能量是同样的一个能量。他同样的一个能量，当它出现小时候的样子。你需要做的就是陪伴他。让他慢慢的长大。你觉得这样你有困难吗？
哎，听起来蛮有道理的。小的时候是单休。担行长大了是安心。对啦最关键的是当你处在正面呼吸陪伴的时候，你就处在了安心的位置上。你安心的陪伴着担心。直到担心和你和二为一。成为了安心。你觉得这样好不好呀？我感觉有一种说不出来的想哭的感觉。是不是觉得非常的被照顾？非常的被理解。非常的爱。接纳
好的，现在完成了前三步。我们再总结一次。第一部去冒险。去赴死。第二开开心心的。快快乐乐的死。第三步安安心心的付出时间和精力。反正都是去死。早一天，晚一天也没有什么关系。早一分钟，晚一分钟也没有什么大不了的。去死都需要着急忙慌的吗？对了，不需要。第四部做了，结果不尽如自己所想的。又开始自责。内耗这个时候怎么办呢？
对啦第四步的源程序是自责。而这个自责产生的原因是对自己过高的要求。对结果过高的要求。却没有想过。自己是第一次做这个事情。做的好，做的不好，都是其次。关键是做了每做一次就有一次的效果。每做一次就有一次的价值。
你问做的不好的价值是什么？做的不好的价值太多了。第一你知道如何做的不好的方法了。以后这个方法不用了。这难道不是价值很大吗？如果你不做你怎么知道做的不好的方法是什么呢？也就是说你为自己排除了做的好的那些隐形的障碍。这难道还不够吗？第二即便做的不好，那也做了。做就是价值呀。这就是存在的价值呀！不做就是空无。不做就是空白。不做就是空想。过了就是播种。做了就是播种。我们每一次做就在播下成功的种子。我们不知道哪一颗种子会发芽？如果我们不做那就相当于连种子都没有去不？那怎么可能会有发芽的种子呢？所以呀我们去做就是去播种。不做就是连播种都没有机会。种子都不种。哪里来的发芽的种子？
你说我有一点明白了。我们只有通过去播种还知道哪些种子会发芽。如果我们连种子都不播，那发芽就绝对没有机会。
所以做出完美主义的最关键的方法就是去做。
好的，恭喜你终于把自己捋顺了一丢丢。今后继续旅。每次理自己。都是在播种。这个动作很重要。必须天天做。
今天早上老公又在床上说。哎呀，要不我不去了？他们昨天晚上约好了今天早上去找蘑菇。结果他就说要不我不去了？我听到这个话的时候，推了他一把。说去吧给你的兄弟做个榜样。你不去？她也不想去。下午再睡吧。结果他一翻身就起来了。哇，我好开心啊！
这也是我的进步。因为我去提醒他了。而我的提醒成功了。所以我好开心啊。今天就说到这里。下次再见。
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