保护视力，预防近视，除了要保持好的用眼习惯，好的作息和运动之外，均衡的饮食和充足的营养对眼睛的健康尤其重要，尤其是这些眼睛最喜欢的营养素，一定要摄入充足，因此推荐多吃这些食物：
一、牛奶、海产
牛奶、酸奶、豆制品含有丰富的钙，虾，生蚝，牡蛎，蛤蜊，富含钙锌
钙和锌是帮助眼睛睫状肌肌肉收缩的重要物质，和调节眼睛屈光度有关，就好比相机拍照片调焦距一样
缺乏钙锌会让睫状肌收缩受到影响，要不不能放松，要不不能收缩，时间长了就会导致眼球没办法正常聚光，导致近视或远视
很多缺乏钙镁和锌的孩子往往近视比不缺的孩子多
二、菠菜、羽衣甘蓝等绿叶菜
它们含有丰富的叶黄素，研究表明叶黄素有超强的抗氧化作用，是眼睛里面唯一的抗氧化营养素，可以清除眼睛里面紫外线照射产生的自由基，也能清除电子产品的蓝光对眼睛的伤害，预防眼睛病变和黄斑退化
长期不爱吃蔬菜或吃得不够，过度用眼，经常看手机电脑，有视力疲劳，眼睛干涩，畏光，近视的人群，需要单独补充含有叶黄素的补充剂，每天至少补充6～10mg的剂量才可以
三，富含DHA的鱼、油脂
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，是孩子智力，视力发育重要的基础物质
三文鱼，鳕鱼，鲈鱼，带鱼，亚麻籽油、紫苏油，坚果等都含有较高的DHA
怎么补？
每周吃两到三次鱼类，尤其是鳕鱼、三文鱼、鲈鱼等深海鱼
每天吃亚麻籽油，紫苏油，不要加热，可以放在做好的粥、面条、汤羹或搅拌在酸奶里面，也可以做凉拌菜，或者直接喝也可以，只要能接受
最佳补充方法，选择安全无污染的优质鱼油或者海藻油
四、蓝莓、红心火龙果
它们含有丰富的花青素，能够活化视网膜功能，促进视网膜细胞中的视紫红质再生，并改善眼部微血管供血，缓解视疲劳，增强视力，预防近视，让眼睛更加明亮
五、黄玉米、胡萝卜类黄色蔬果
它们含有丰富的胡萝卜素，玉米黄素，在体内可以转化为维生素A
维生素能够促进上皮细胞生长分化，保护黏膜健康，也是合成视紫红质的必须物质，缺乏维生素A，眼睛容易疲劳、干涩，严重的会出现夜盲症，导致夜晚看不清东西
南瓜、橙子、芒果、黄彩椒、鸡肝、猪肝都是维生素A的宝库
蔬果每天选两到三种，交替吃，动物肝脏一周吃一次
以上几种食物，都是眼睛最喜欢的，对于保护眼睛，预防眼睛病变和近视是必不可少的，一定要每天在饮食中安排上哦
吃了饮食，保持好的用眼习惯，不要总是看近处，多看看远方，放松眼部肌肉，睡眠充足，多给眼睛做热敷，多做眼保健操，这些都是帮助保护视力的好方法，大家要记得经常做起来！
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