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流氓沟通与非暴力沟通

流氓沟通与非暴力沟通

作者: 咚咚2 | 来源:发表于2018-08-14 23:09 被阅读0次

摘自网络

人在吵架的时候,联想力会变得特别丰富,容易失控。

有一个闺蜜和男朋友吵架,就常常令人叹为观止。

闺蜜考研,复习时手机关机。男朋友打她电话打不通,就要分手:“我觉得你是那种事业型,没家庭观念的女人。”

男朋友开会,闺蜜打电话他按掉了。闺蜜也要分手:“如果是我真的出事了怎么办?你让人好没安全感。”

两人同居,男朋友脏衣服乱扔,闺蜜不爽:“你们家是不是都这么邋遢?”

闺蜜出门化妆慢,男朋友不爽:“你能不能考虑下我的感受?”

哎,总是能这么以小见大。

流氓沟通与非暴力沟通

有次闹分手,就是因为看了一场电影,电影结束后,男朋友兴奋地说:“刚刚那个特技看得好爽!就冲这特技,电影票都值了!”

她一脸嫌弃:“我觉得还好吧,里面有些镜头看起来挺假的!”

男朋友皱眉:“切,你平时看的韩剧更假好吗?”

好了,成功踩到了老虎的尾巴。

“哦!说到韩剧,你还好意思说!你喜欢看的电影我不喜欢都硬着头皮陪你,我叫你陪我看几集你就不肯!从这件小事,真的就可以看出你这个人好自私。”

男朋友:“……”

电影镜头你觉得假,这是事实。男朋友不喜欢韩剧,也是事实。但由此得出男朋友自私的结论,就让人意想不到了。

吵架的正确打开方式:“xyz陈述法”

流氓沟通与非暴力沟通

暴力沟通要怎么避免?

卢森堡博士在《非暴力沟通》一书中指出:只说事实,不下评论。

比如一个人迟到了30分钟,你可以说他迟到了半小时,但你不能说他没时间观念。不要在事情发生的当下就给出你的结论,是我们避免伤害的第一步。

区分好事实和评论后,我们再接着学习,如何科学地抱怨。

心理学大师罗兰·米勒在《亲密关系》一书中,给我们推荐了一个抱怨表达式,叫XYZ陈述法。

XYZ是数学中用于定位三维空间中任意一点的坐标轴(xyz直角坐标轴)用于人际沟通中,X、Y、Z三个数轴所代表的分别为:事件、环境、感受。

即:你在Y情境下做了X,我感觉到Z。

要注意,在表达X的时候,须杜绝使用宽泛的频率词,比如“总是,老是,从不,永远”。

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打个比方:约好男朋友一起吃晚饭,电话打不通,你又担心又生气,他到了之后,如果你直接说:

你总是迟到,这个人真的一点时间观念都没有!

这么说你们这顿晚餐注定要不欢而散了。

但如果你说:

“这么晚了,还下着雨。”(这是Y,即你在什么情境下做了这件事)

“你迟到了又不接电话,也没及时告诉我。”(这是X,即陈述事实)

“我既担心你的安全,又觉得不被尊重,所以我很生气。”(这是Z,即倾诉感受)

再比如你被男朋友当众数落了,你私下可以这么抱怨:

“今天在场的人那么多,还有同事在。”(Y)

“你那么不留情面地骂我。”(X)

“我觉得很丢脸,很不爽。”(Z)

这种表达方式,有理有情,既能充分表达感受,还能解决问题,效果好的话,你还能收获一个真诚的道歉和温暖的拥抱,一石四鸟。

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