我的微习惯养成记

微习惯

今天给朋友们分享的是一本书叫《微习惯》

我的微习惯养成记

斯蒂芬盖斯之前给自己制定的目标是每天30分钟的俯卧撑，但是做了一天后，他就觉得太难了，坚持不下去。所以他就想着，怎样可以让自己坚持下去做一件事呢？

所以他将每天做30个俯卧撑的计划，改为了每天至少做1个俯卧撑，这个计划他觉得好轻松，于是他每天都会做至少一个俯卧撑。有时候忘记了做，到睡觉的时候，才想起来，于是他马上下床去完成一个俯卧撑。日积月累，这成了他培养的一个微习惯，两年后，他拥有了梦想中的体格。

他将这种微习惯，运用在自己的写作上，都取得了不错的效果，他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

我的微习惯养成记

很多人都有这样的苦恼，给自己制定的计划或者目标，很多都没有完成，其实我们不是意志力不足，而是通常把我们的目标制定太高，而导致我们无法持续坚持，这样我们往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是我们本身，而是我们所采用的策略。当我们开始用微习惯策略的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

那么怎么养成一个微习惯呢？

我的微习惯养成记

第一首先要给自己制定一个可执行的计划，就是每天无论你有多忙都可以做到的事。比如一天一个俯卧撑，一天一页书，一天跑一百米……

第二就是执行了，每天都做一个，从微量开始，超量结束，做一个不是真的只做一个，而是至少一个，上不封顶。

最后给自己的大脑一个激励，如果完成了，就同意自己吃好吃的，或者去看一场电影，又或者给自己买一件漂亮的衣服等等。

——那么什么时候微习惯养成了呢？ 就是你哪一天不做这件事的时候，你会浑身不舒服，这就说明这个微习惯已经成为了你生命当中的一部分。

我的微习惯养成记

比如像我一样，我是一个有时候比较没有耐心的人，对一件长期要做的事，会坚持不下去。

但是看了《微习惯》这本书，我运用书中的方法，给自己每天订一个小目标，就比如我会给自己每个月都至少写一篇感恩日志。

后面我也慢慢坚持这个习惯有几个月了，现在也养成了写感恩日志的习惯。

我的微习惯养成记
我的微习惯养成记

感恩日志是积极心理学实证的辛福手段

感恩是只指向自己，感恩自己拥有什么，感谢是指向他人，感谢他人给予自己的。

那么我为什么要写感恩日志呢？

1 .会更加用心地发现身边的美好，对自己对周遭太苛刻，常常把注意力放在我们没有的，或者已经失去的，我们往往缺乏的就是这种发现身边美好的事物的眼睛。

2.可以提高我们的自信和自尊。我们很多时候习惯往外看，习惯了抱怨习惯了比较，习惯了看到别人有的，而我们没有的，而习惯感恩的人，他发现自己拥有的特别多，他的关注点开始从我缺什么到我有什么？

3.写感恩日志可以让我们缓解压力。

4.可以帮我们建立和修复关系。

有的伙伴经常写感恩日志去感谢父母，感谢父母支持和理解自己，感恩父母为我们做的事情。当父母看到后呢，也会对孩子更加更加的有爱。感恩父母感恩恋人，感恩朋友。

坚持写感恩日志这几个月，我发现我的辛福度蹭蹭往上涨，自然而然，也就没有什么烦恼了。

我的微习惯养成记

希望小太阳的文章能够给你们一点帮助，温暖你前行的路，让我们一起从小事做事，践行微习惯吧。