说在前面，这并不是什么励志故事，只是一个普通的减肥实践而已，并且这个强度也一般。
我的减肥只基于一个朴素而古老的原理，就只有四个字”入不敷出“。
想要减肥，并且认真对待，是开始于2016年过完年回长沙后。当时看到镜子当中有肚子，脸上肉肉的自己，只有三个字 “不喜欢”。这个时候，脑海中”减肥“这一关键词被加粗、放大、高亮、置顶、标红了。
当时不想用社会上充斥着的各种牛鬼蛇神样的瘦身方法，什么减肥茶，什么减肥产品，健身房的健身套餐之内的，通通不想要。叛逆的想通过自己的自律和运动来朴素的，健康的减肥，达到自己的目标，获得更好的身体素质、更优美的体型以及更饱满的精神状态，打破社会上强加的各种减肥相关的思维定式。
人是一个独立的个体，常人的能量能通过吃喝获得，然而不可能通过呼吸空气获得（呼吸空气只会消耗）。
以一个正常人为个体单元，做一个简单的加减法的假设：
已有能量（肥油） --- A
摄入能量 --- I
消耗能量 --- O
当前能量 --- N
那么公式如下：
N = A + I - O
还做如下设定：
持续周期 --- 一天（24小时）
检查时间点 --- 23:59:59
当到检查时间点时：
如果 I > O，那么N = A+（能量堆积，意味着体重会增加）
如果 I < O，那么N = A-（摄入的能量 I 已经被消耗完，为了维持机体所需，还会消耗已有的能量A，这意味着体重会减少）
如果 I = O，那么N还是N（意味着体重维持原状）
这个原理可以和财富的原理类比，如下图：
如果认同以上的朴素原理的朋友可以继续往下看，否则也不必浪费时间。
下面，我继续分享下自己具体的行动步骤，过程记录和经验总结。
当我想通了上面的这个朴素得不能再朴素的原理后，我开始分步计划和实施。
首先，设定了如下目标
体重目标：减 20 斤
时间目标：30 天以内（计划实施之日，早上量过体重后算起）
然后，从四个方面分析和计划
一、饮食（摄入）
二、运动（消耗）
三、自然规律（晚8点以后进食，能量更容易沉积）
四、问题预想假设
① 饮食方面
1、早、中、晚三餐都吃，早餐和中餐必须得吃，晚餐可以少吃。
2、油腻尽量不吃，主食少吃或不吃，鸡蛋不多吃，每天最多一个，偏向于水果、蔬菜，面、粉替代米饭。
3、量的控制，中餐以吃到不饿，有轻微的饱腹感为止，晚餐要比中餐吃得少，早餐喝小杯杂粮豆浆或牛奶加少量的包子（或小面包之类的），饼干之类多油的不吃。
4、有条件的话，每中、晚餐喝一小盅汤，里面可以包含肉类。
② 运动方面
首先要清楚知道，只要你在动，就会消耗能量，只是消耗的大小有差别而已，就像我现在坐着打文章，没动身体，在动手指，也是在消耗能量，但这种能量的消耗，在体重计上面是看不到的，关键在于强度，达到一定强度，才能看到效果。所以运动的强度要达到标准和级别。
有如下的等式
1.5 小时的徒步 ≈ 0.5 小时的跑步
（还有很多各种各样的约等式，比方和游泳的约等式，可以自己找权威的数据进行补充，对照自己所处的环境和资源配备，找到适合自己的运动类型搭配）
我的运动量是：
1、每天1.5小时的徒步（10公里）
2、每天0.5小时的跑步（5公里）
3、4分钟的高能有氧运动
4、必须每天，不能隔三差五（这是最关键的）
三、自然规律
1、晚上8点以后不吃东西
2、设定时间点（每天早上刚起床），脱光了量体重并记录，保证记录的准确一致可对比性。
旁白：视自己的隐私空间以及具体的环境条件限制而定，尽量保持数据精确，精确对比才有激励和警示作用，并能增强自信。
四、问题预想假设
1、减肥期间可能会有反复（反弹），比如，今天67kg，明天涨回了68kg了，反反复复几天，这是身体在适应，这个时候要做的不是灰心，而是继续坚持，坚定信心，不要被体重计上的数据蛊惑，保持每天的运动量和饮食节制，一般一周以内就会继续正常往下减。
2、天气可能会有恶劣情况发生，比如户外跑步遇上下雨天，需做好替代方案，比如徒步更久，高能运动更多次，以替代不能户外跑所造成的能量堆积。
3、可能会有适应症。比如上火、口腔溃疡、小感冒等。
结果
1、减肥起止时间（2017.02.10 ~ 2017.03.12），整 30 天
2、减少16斤（达成目标20斤的80%）
3、身体素质没有变差，然而还变好了，精神状态更加饱满，更有活力。
以上就是我减肥的较为详细的记录，给关心我和询问我的现实中的朋友们一个参照和减肥的信心，如果朋友们还有疑问和困惑，我会毫无保留的将减肥过程中的具体指标数据、经验总结、心得体会以及不足和教训分享出来，我的朋友们可以私聊我。
如果之后还想到更多需要补充的或者朋友们提到的需要分享的，我会将内容附加更新到这篇文章。
网友评论