自分享了52张正面管教工具卡提到孩子日常惯例表，陆续收到很多来自正面管教学习践行群的小伙伴的咨询，如何使用番茄钟？
今天就番茄钟的使用方式统一做一介绍，事实上番茄钟一旦掌握，操作特别容易上手，执行过程没有丝毫多余的操作，越来越被广泛应用在工作、家庭、教育、校园等场景，有效辅助治愈各种工作效率低、学习不专心、拖延等症状。
什么是番茄钟？
极简的说法：番茄钟指的是，在25分钟里，只做1件事。
它是一个时间管理的工具，番茄钟带给你三样东西：专注、深度学习、自律。
使用番茄钟的五个步骤
启动仪式 | 任务列表 | 番茄钟时间 | 回顾总结 | 阶段休息
1启动仪式
接下来25分钟里不能离开座位，提前把一切事情安排好。启动仪式包括：
1.舒适的环境：灯光、温度、声音都让自己觉得舒服
2.极简的桌面：只留下需要的文具、资料、水杯，无关物品全部收起来。
3.问问自己是否需要提前去下洗手间。
2任务列表
把你要做的事情写出来非常重要。它能有效的帮助你对抗分心，始终把精力聚焦在你要做的事情上。请注意，一个番茄钟内一般只安排1-3个任务，最好数字化。比如：阅读完《精要主义》第2章。对于孩子，如果使用一张“番茄钟学习卡”，会帮助他们更有参与感，同时也能让他们的任务、成就感变得“可视化”。不要忽视这个可视化，小学阶段的孩子，还没有发展出抽象思维的能力。具体的、可视化的东西能帮助他们更好的理解。
3番茄钟时间
一切准备就绪，进入番茄钟时间。按下启动键那一刻开始，全部精力都投入到你要进行的任务。如果担心自己分心，可以把番茄钟任务卡放在显眼的位置。
4总结回顾
及时的总结让自己下一次能做得更好。总结也可以极简：回头再翻一下自己刚才在书上画的重点、评估计划设置得是否合理、刚才的过程自己值得嘉许的有哪些、需要改进的有哪些。如果是阅读番茄钟，还可以估算总共看了多少页，了解自己的阅读速度。
备注：阅读速度估算法：数出25分钟内看完的行数，两个半行算一行。再数出每一行的字数，行数×字数=阅读字数。除以25就得到每分钟的阅读速度。可以比较自己在阅读不同材料时的速度，也可以作为阅读训练的数据对比。
5阶段休息
每一个番茄钟时间后，休息5分钟左右，要完全放下你手上所做的事情，分身出来，彻底放松大脑。
孩子可以使用番茄钟来做什么？
孩子个人番茄钟：可以根据不同的任务，为不同的番茄钟命名，如写作业番茄钟、预习番茄钟、复习番茄钟、阅读番茄钟、画画番茄钟……或许我们还可以命名一个“超级挑战番茄钟”：一切你觉得有困难、有挑战的事情，都可以放在一个番茄钟里去面对。
如何开展家庭番茄钟？
孩子不喜欢番茄钟怎么办？不强迫孩子使用。父母可以自己先使用起来，在家里营造使用番茄钟的氛围，比如设置家庭番茄钟。在每天晚上的固定时间，开展一个“家庭阅读番茄钟”，大家都把其他事情放在“25分钟小院”之外，这25分钟里，一家人专心于自己的阅读材料，结束时再很自然的分享讨论。这也是一个很好的亲子时间。
归根到底，学习是孩子的事情，父母越着急，孩子越不急。孩子只会学习父母的行为，而不是父母讲的道理和方法。所以与其强迫孩子使用番茄钟，不如自己在生活中也使用番茄钟，甚至把番茄钟做成家庭比赛，设立家庭番茄钟排名表，当一件事情成了游戏，就好玩得多。
番茄钟为什么有效果？
1时间有了名字，就有了清晰的边界。
一个25分钟被命名为番茄钟，就意味着这25分钟是高效的、专注的。命名就像是给这25分钟建立了一个栅栏，在栅栏里，只完成计划好的一件事情，其他无关的事，都被排除在外。25分钟时间到，栅栏自动消失。
时间原本是没有时分秒、没有意义的，如果我们不去赋予的话。
2任务可视化，引导全部精力聚焦于一点。
不要把你的任务放在心里，把它用最简单的文字写出来。任务描述要绝对清晰简洁、完全不需要思考、一眼就能看懂。信息时代改变了大脑的运作模式，我们的头脑中每秒都有1万个想法、灵感、念头在涌动。我们以为自己可以这样去做任务
但其实我们大脑常常自动化的这样运作
不专注的过程就这样产生了。
3大家一起学习的强大“专注”气场，你很难不专心。
我们经常组织的儿童高效学习时间，就发现一个很有意思的现象：当我们设置好了基本规则（番茄钟的五步骤）之后，再调皮好动的孩子，也能沉浸在自己所做的事情之中，因为周围所有人都在安静的做自己的事。
这就是环境强大的推动力，心理学的研究认为，人很容易顺应环境，做出与当下环境相匹配的行为。所以，父母如果希望自己的孩子专心，就不要在他身边嗑瓜子、看电视、刷手机。要么和他一起看书，要么给他一个安静的环境。
4问题最怕你全力以赴。
番茄钟的本质是帮助自己在一段时间内自律，一般用于完成稍有挑战的任务，很简单、没困难、很喜欢的事情不需要使用番茄钟。我们让问题留在视线之外，往往让问题变得更加强壮。当你拿出一个番茄钟，在这25分钟里啥事儿都不干、就去搞定它，你会发现，问题立刻退缩了。
记住：无论多大问题，它最害怕你坚定的、认真的与它四目相对。
5深度学习的基础是：非碎片化的沉浸时间。
知识付费产品越来越流行。这类产品的核心逻辑是：诱惑你充分使用你的碎片化时间进行学习。同时给你貌似学了很多东西的满足感。事实上，真正的学习是无法在碎片化时间完成的。用力撑开一整片不被打搅、只做一件事的番茄钟时间，让你至少可以阅读一本书的10页以上，可以深入的思考某个观点的内在逻辑。
连续使用几个番茄钟，可以提供某种知识语境中的沉浸式体验，让你有充足的时间穿越热闹忙碌的表象，去探索一些本质、规律、原理的东西。这就是深度学习。
使用番茄钟的几个问题
1一定要25分钟吗？
番茄工作法主张的是在25分钟时间段内专注进行高质量工作，接着进行5分钟的休息。当然孩子也可以设置更适合自己的番茄钟时长，但不建议低于20分钟。并且番茄钟时长要固定下来，经常变化不利于养成习惯。
2应该选择什么样的番茄钟？
可以响铃的番茄钟，方便提醒时间已经到了。也可以使用手机软件。功能越简单的工具越能减少分心。
3番茄钟5分钟就够休息了？
理想的休息，是让大脑完全放松、不考虑任何任务。高质量的5分钟休息可以让你有足够的能量。连续3-4个番茄钟之后，可以休息半小时。
4番茄钟时间被打断怎么办？
通过画减号、写下所要求的活动名称，来跟踪记录每次中断。记录每次番茄钟被打断的时间，争取下一次番茄钟坚持的时间更长、被打断的次数减少。
番茄钟注意事项
1极简的桌面 = 极简的大脑
环境会影响你的焦点。环境中过多的、与任务无关的刺激物，是分心的一大原因。
头脑纷乱时，我们需要停下来整理清楚，才能继续思考与创造。桌面纷乱时，我们也需要整理清楚，才有空间和心情完成困难的工作。无论桌面还是头脑，你需要让那些经过你允许的、与当下任务有关的事物出现在那里。这是专注高效的前提。
2灵感收集器
那么，番茄钟时间里，就一定不会有杂念出现么？
番茄钟并不是阻止杂念出现，而是不让这些杂念“发酵”。具体做法是，准备一个“灵感收集器”，它可以是一张空白纸张上画的一个大圆，番茄钟时间内，大脑蹦出来的与任务无关的灵感、想到要做的事，都写在“灵感收集器”里。
写的过程是把它从你大脑里拿出来、放进收集器的过程，写完之后你的大脑就清空了，只剩下唯一的任务——你写在番茄钟学习卡上的“任务清单”。在番茄钟时间结束之后，再去“灵感收集器”里把那些杂念捡回来。
3每多坚持一次，你的番茄能力越强大
番茄钟的新手、或者面对很有挑战的任务，你都可能会想提前终止番茄钟。专注的习惯需要一段时间的坚持才能养成，因此，当你想放弃的时候，尽可能坚持下去，至少比上次坚持的时间再长一些。此外，记录自己每天完成的番茄钟数量也是一个很好的自我激励。
若爸爸妈妈们看了上面内容，想详细系统了解，并想推广用于自己的日常生活工作，这里推荐大家一本书：《番茄工作法图解》
该书开篇，作者首先介绍了用计时器、笔和三张记录纸来实现“番茄工作法”。
这三张记录纸分别是：
❶ 活动清单表格
列出最近要做的（你能想到的）所有事情，随想随写，不用排序。
同一张“活动清单”可以用很长时间（一周，半个月，一个月）。
在这段时间内，只要有新的待办事项就添加进来，做过的事项就勾去。
❷ 今日待办表格
从“活动清单”表格中找出今天要做的事情，抄写到这里。
每天都要换一张新的“今日待办”表格。
❸ 过程反馈表格
记录使用番茄工作法的过程当中，自己遇到的问题、“中断”和挑战。
同一张“过程反馈”表格的使用时间可以与“活动清单”表格保持一致。
现在，我们也可以用手机软件来替代这三张表格。
使用专门的 To do list 应用（例如：OmniFocus，2Do）或者笔记软件（例如：印象笔记、微信内的“收藏 - 笔记”功能）记录“活动清单”；使用专门的番茄工作法 app “番茄土豆” 来记录“今日待办”和“过程反馈”，同时获得可视化的工作数据分析。
在《番茄工作法图解》书中，作者还提到，每天为自己设置最低完成 8 个番茄钟的目标。
8 个番茄钟，总时长不到 4 个小时，看起来非常短暂，但这半年的经验告诉我，很多时候由于会出现各种突然的中断或者会议，如果我每天能够保证 8 个番茄钟的高效工作，已经是一件非常了不起的事情了。
在“番茄土豆” app 中，我设置自己每天最低完成的番茄钟目标为 8 个，同时，软件会记录我每天完成的番茄钟数量。而当我在执行番茄钟时遇到中断时，我会认真在软件中记录自己的中断原因。
这样，我就获得了一套完整的自我工作状态数据。这些过往的数据可以有效激励我继续优化自己的时间安排。
总之，番茄工作法是一个训练自控力的方法，通过简单的规则，让你能先行动起来。
因为大多数事情，一旦开始做了，就没那么可怕了，现在开始吃番茄》》》
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