一.觉察日记
（一）事件:今天下大雪了。路上不好走。可我还是想去看爸爸。我给爸爸带去了他爱吃的食品，水果和鱼。
（二）应对：一致性。
（三）感受：开心，快乐，满足。幸福。感恩。
我的情绪我做主！
我尊重我的感受！
感恩感受给我提示！
（四）对方的感受：开心幸福。满足。
（五）想法：
1.好长时间没有看爸爸了。今天正好有时间。尽管路上不好走，可是开车很方便。爸爸在等我回家。
2.爸爸和妈妈都很想我。虽然他们不会表达出来，可是我能感觉得到。
3.奶奶后天就去大伯家了。再不去就得好长时间再见了。
（六）期待：
1.自己对他人的期待：开心快乐幸福每一天，
2.自己对自己的期待：多与家人沟通。多于家人幸福的陪伴。多多的给到爸爸妈妈爱
3.他人对自己的期待：常回家看看陪陪。
（七）我的模式，
我想做的事情一定去做。去完成心里才不会有遗憾。
（八）我深层次的需求：
满足我，认可我。
（九）我可以做些什么来满足我深层的需求：
接纳自己本来的样子！
爱自己！
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本文标题：2020年1月7号冰山作业。
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