之前我们一直都认为大脑是不存在所谓拖延基因的，也就是说拖延都是心理因素，是个人意志力的缺失。但是，确实有些生物学上的因素会导致拖延。最新的研究有如下观念可以证实拖延和大脑之间的关系。
1、大脑处在不断的变化之中
生活经验激发了大脑细胞（神经元），将电脉冲从一个神经元传递到另一个神经元，并释放出生化信号，促使这些神经元在数量上不断增长，也在连接度上不断紧密化。
大脑始终在变化。说这是个好消息，是因为它能激发新的灵活的行为；说这是个坏消息，是因为它能强化旧的顽固的行为，这被称为可塑性悖论。对于拖延而言，我们的大脑会重复拖延，从而意味着我们在设置“精神上的轨道”，这样的轨道一旦建立，它们就会变得自足自立，越来越难以消除。
只有让自己的意识保持在高度觉察的状态，才能介入旧习惯，打破其不断重复的神经元连接。
2、感受与自我紧密相连
如果和自己的感受失去了有效的联系，你就无法利用这个自我认知的源泉来帮助自己穿越人生的种种障碍。
在认知神经科学中，“意识只不过是大脑非常有限的一部分”这个观念已经被广泛接受了。所以，在很多情况下你可能没有意识到迫使你逃避某件事的感受是什么。即便是这样，你的身体也仍然会有反应。
是否可以这样看待拖延：你企图逃避的不是某项任务，而是由这项任务引发的某种感受？这个时候，通过认知重塑来平复自己内心的惶恐，让自己直面心理创伤。
通过有意识地调整对恐惧情景的情绪反应，我们可以避免可能在以前经历过的令人崩溃的焦虑袭击。我们可以管理自己的感受，可以自由决定如何反应。最后，当你能够容忍各种程度的内心感受时，你就可以坦然面对这些你所推迟的事情了。能够忍受，就能够行动。
3、内隐记忆塑造个体的感知
拖延是由恐惧引起的。感受，尤其是恐惧，其反应是极为迅速的，也是很难改变的。如果我们找不到恐惧的理由，有可能是内隐记忆被激活了。内隐记忆有时也被称作早期记忆，因为它们通常在3岁之前就已埋藏在你的大脑中，而那时大脑中负责记忆储存的海马还没有得到充分的发展。
内隐记忆塑造了我们的感知，它们建立在早期经验的基础上——我们是怎样被看护的。那是一种我们看待自己和世界的独特感受，也是一种我们可以期待什么和不可以期待什么的假设。这些感受对我们而言太过自然，以至于我们以为每个人都和我们有一样的感受方式。
在这种情况下，我们可以提醒自己：我身处当下这个时刻，而那些记忆，不管我是否记得，都来自过去。过去已经过去，重要的是当下和未来。
4、看护者的情绪会影响自尊的形成
缺乏自尊也是导致拖延的一大原因。孩子自我形象的发展与父母的状态息息相关。如果父母不能给孩子适当的情感反应，那么孩子可能就会开始感到无聊或者空虚，因为他无法做到对孩子来说最重要的一件事：与看护者产生心理上的联结。
5、“左逆转”能让人感到放松
越来越多的证据证明大脑左半球的额叶与关照、感应和同情这样的感情有关。当这个区域被激活，人们会感到放松，会对世界怀有开放的心态。相反，当处在不舒服的、负面的情绪中，人们就会倾向于撤退到自己的世界中，而负责处理这些负面情绪的区域就在大脑的右半球。友善地对待自己会刺激大脑的相应区域（即左逆转），从而创造出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。
一件事或者一种处境无论是让你生气、恐惧，还是让你感到受威胁或者感到无聊，只要能正确地对待它们，你就不会陷入拖延的泥沼。
大脑是我们行为和思维的生物性基础，所以，大脑有疾病的话，也会产生拖延，比如执行功能障碍、注意缺陷障碍、抑郁症、焦虑症、压力和睡眠障碍等等。这个时候，需要就医进行药物治疗，这样也能减缓拖延症状。
其中很多针对拖延的方法同样适用于执行功能障碍：找到一个目标，将它分解成几个小步骤，跨出小小的第一步，学习怎样记录时间以及如何优化周围的环境使之向有利于成功的方向推进。或者找一个小伙伴，帮助监督以及建议。
我们之所以变成拖延者除了大脑的因素外，环境的因素也很重要，比如家庭，比如社会。不仅你和自己的家庭之间存在着是否协调的问题，你的家庭和它所处的文化环境之间也存在着这样的问题。如果你的家庭不是所处社会主流文化的一部分，那么无论是出于地域、语言、肤色、教育、宗教原因还是出于经济原因，你面临的文化压力都会对你的拖延问题起到一定的推动作用。
这个时候，我们需要甄别信息，有些是无比宝贵的，而有些则是绊脚石。不要把他人的期望全部变成自己的压力，而是鼓励自己进行内心对话，把关注点有意识地从负面情绪转移到正面情绪。
家庭里通常有5种基本的倾向，即施压倾向、怀疑倾向、控制倾向、依附倾向和疏远倾向，这5种倾向和与之相伴随的内心恐惧是造成拖延的心理原因。那父母只要在30%的时间内对孩子有回应就会让孩子与父母产生牢固的情感依赖。
从以上可以得出，拖延是一种复杂的行为模式，并不仅仅是因为懒惰、缺乏纪律和道德败坏。虽然从某种意义上讲，拖延也给你带来了好处。但是，无论你拖延的理由是什么，也无论它给你带来了什么安慰，你都为它付出了应有的代价。
所以，我们需要打破魔咒，直面拖延，直面恐惧，直面现实，建立协调有序的自我系统。
思考：
我们常常把很多问题都归结到原生家庭。但是我不这么认为，如果是生理上的问题，要通过寻医吃药来解决；如果是心理上的问题，我认为还是需要通过认知升级来让之前的问题变得无关紧要。举个例子来说明，我经常担心自己做的不完美而不开始某一项行动，但是后来通过列清单以及权衡博弈，发现最差的结果依然在我的承受范围内。所以，为什么要拖延呢？至少，早死早托生，证明自己去掉了一个差的选项。
把自己从拖延信条中解放出来：
万事无完美。
努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险，它是正常的，是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限，包括我自己。
如果那是一件值得去做的事，那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
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