2020年12月5日-12月6日，易效能一阶274期@上海。
第四周（20201228-20210103）。
90天践行目标：总体记录
践行记录简表
二、本周践行及作业完成情况：
（一）本周践行情况
小组目标：早起。不管什么时候睡，早起没落下。
12月早起记录
自己的90天目标：23:00前睡觉
记录的都是十一点前，但是元旦那天，犯了完美主义的错，早睡打卡完了又把电脑打开，为了第二天PPT班会做PPT做到深夜近一点，为此我在小组会上做了深刻的检讨。睡不好第二天的班会上发言都出错，睡不好，第二天吃青蛙也是效率低下……新年一个不好的开始，但是今天不做不是明天不做的理由。解决办法就是：高能时段做核心要事，休闲时间规定时间做PPT，就当成玩，晚上坚决八点以后不做PPT。
12月早睡记录
（二）作业完成情况
本周作业主要是用A4工作法的使用和1ToDoS排程练习。不断重复4D原则：Do it，Delay it，Delete it，Delegate it。排程的时候不断的问自己三个问题：1、要不要做？2、这是什么样的行动3、行动的第一步是什么？经过这样的反复，记录，然后又清空收件箱，又清空……继续使用一事专注表的同时，叠加A4工作法表，并通过上周班会后跟小组的分享，大家又拉近了一步，还能跟小组的同学一起讨论如何用好A4工作法，A4工作法的思想其实就是排程，移植到1ToDoS，其实就是行动描述放在分类里，step不就是标签吗？所以对于初学者来说当你用好了A4工作法表，1ToDoS也就只是个APP而已，不知道我的理解对不对呢？
本周再次获得优秀作业，很感谢小伙伴和教练的肯定，接下来我就要做轮值组长咯，我一定竭尽所能和小伙伴一起及时完成作业，砥砺前行。
第一次认真的写了月检视，从八个维度上去检视，有的问题还需要调整，还有休闲的时间太少，需要平衡这个，要劳逸结合，具体的月检视在简书里完成了《新年看旧年之12月检视》
（三）其他收获
这周PPT营销力训练营按时完成了作业，张培教练分享人物介绍的PPT海报制作，还做了一张PPT海报，完成5张PPT，两张锦囊作业，以及第2、3版的梦想版。有的小伙伴就要离开苏州，我还在这里，经过半天的烦躁，调整心情，做PPT原来还是修心养性的事情。
每天睡前泡脚，冥想，睡觉，很有仪式感，早餐也是一定坐下来吃早餐，不要走在路上灌着冷风，对消化不好。
每天和爱人有一次沟通，每天真心的称赞他或者感谢他做的一件小事，关心父母的身体和心情，跟妈妈聊美食，和孩子通电话聊学习和学校里发生的事情，还特别感谢叶老师的大公子鸿儒分享《火星之路》，那天孩子看完跟我聊了很多。
相信我的坚持会让一切变得不同，
三、锦囊班会收获
锦囊4 精力管理
（一）知识回顾：
高能要事，什么是高能？就是高能时刻，是指相对大块的时间、合适的空间、人的精力处于正想和饱满的一种状态。
体能不足的罪魁祸首——熬夜、咀嚼运动和快餐
易效能倡导健康生活，身体健康，情绪平和，思想积极向上，精神充沛
养成三大习惯（运动、饮食、睡眠）+1冥想
运动：简爱跑步法：挺、倾、柔、衡、坚
运动数据监测设备推荐
饮食：3331，每天三餐，每餐各一份，不良晚餐对身体的影响
睡眠：周期，监测设备及软件（WHO推荐一天作息表）
基本三点，坚持一周健康就会好转：1、每天按时睡觉，最好不超过10:30，2、把最丰盛的一餐放在中午，3、早餐前运动20分钟。
（二）话题探索：月度检视
1、价值：记录美好的发生，反思获得的感悟，规划更好的下一步
2、原则：不检讨，找到背后深刻动机、检视时间点（月末或下月初）
3、目标：德鲁克回馈分析法：做事前记录对结果的期望，做完后比较预期和实际结果，通过比较发现什么事情可以做好，什么事情做不好
关键点：预期，远期回顾和分析
4、角度：八大关注、效能四个问题
5、步骤：看日历清单，翻看一月晨间日记，看年度梦想版。
6、输出：量化的数据：客观、直观；细致的描述，开放的平台（简书）获取更多的及时反馈。
更高一层可以进行三圈层评分——穷则独善其身，达则兼济天下。
（三）本周作业
1、技能：写月度检视
2、制定适合自己的健康生活方式。
3、一周践行收获写简书。
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