今天正好我训练的是臀部，所以我们聊聊臀部的训练。
第一步肯定就是热身了，因为训练部位是臀，所以我们可以选择跑步机热身，或者简单的脚步类动作都可以。
开始的话，我们可以选择普拉提动作蚌式开合，主要是激活臀部，对于新手来说刚开始训练就怕所训练的部位没有感觉，所以需要激活，或者直接用健身房器械外展器，注意自身的一个体位（就是核心收紧，骨盆中立位，呼吸。）最主要的就是离心。
然后选三到四个动作训练，第一个动作还是外展，就是轻重量（新手训练）每次可以做到20次到30次左右，一个一个做不着急，（感觉第一）做5组训练。然后第二个臀桥，可以用史密斯架更好，对于新手来说。一次20次，（核心收紧臀部收紧，注意离心）5组。
如果你做的到位这两个动作基本就废了，臀部会特别有感觉，第三个用硬拉，这个难度很大，新手开始的时候不太好找感觉，得慢慢来，选择适合自己的重量，先把动作做到位。再找感觉。
最后一个可以做个深蹲，臀蹲，让臀发力，后面两个动作比较难。做4组
这四个动作都能完成就是牛逼了。练一个月臀部肯定有效果的。有人需要了解健身方面的知识可以聊聊。
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本文标题：健身，臀部训练
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