手刀点：尽管我经过我一点也不爱自己，我选择爱和接纳自己，尽管我不知道如何来无条件爱自己，我选择爱和接纳我自己，尽管我从来都不爱自己，我选择爱和接纳我自己。
眼内侧：我不爱自己/我无法做到无条件爱自己，是因为……
眼外侧：我不爱自己/我无法做到无条件爱自己是因为……
眼下：我不爱自己/我无法做到无条件爱自己是因为……
人中：我不爱自己/我无法做到无条件爱自己是因为……
下巴：我不爱自己/我无法做到无条件爱自己是因为……
锁骨下方：我不爱自己/我无法做到无条件爱自己是因为……
腋下：我不爱自己/我无法做到无条件爱自己是因为……
头顶：我不爱自己/我无法做到无条件爱自己是因为……
在“是因为”后面根据自己的情况填词，可以根据自己内心的真实感受、想法、信念如实的表达，边说边把注意力放在身体上体会表达的语句所带出的能量。
表达分两种方式，一是自由表达，想到什么说什么，允许自己眉毛胡子一把抓，激活潜意识，挖掘潜意识，疗愈最深的伤痛。
二是特定表达，比如我就是觉得自己不够好，接下来就允许自己充分感受你觉得自己不够好的方面。你可以持续重复这句话，也可以在这一特定方面进行自由表达。
非常建议大家可以多个层面去挖掘和表达内在。
当你觉得内在的负面想法、感受和模式已经开始瓦解了，请注入正面信念：
眼内侧：我爱自己/我可以做到无条件爱自己，是因为……
眼外侧：我爱自己/我可以做到无条件爱自己，是因为……
眼下：我爱自己/我可以做到无条件爱自己，是因为……
人中：我爱自己/我可以做到无条件爱自己，是因为……
下巴：我爱自己/我可以做到无条件爱自己，是因为……
锁骨下方：我爱自己/我可以做到无条件爱自己，是因为……
腋下：我爱自己/我可以做到无条件爱自己，是因为……
头顶：我爱自己/我可以做到无条件爱自己，是因为……
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