习惯的力量

1年读365本书——《习惯的力量》

图书书名：《习惯的力量》

出版社：中信出版社

ISBN：978-7-5086-3801-0

作者简介：查尔斯•都希格，耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者，撰写了一系列极具影响力的报道。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治•伯克奖、杰拉尔德•勒伯奖等众多奖项，并入围2009年普利策奖最终提名。他也经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。

读后1000字：如下。

这是一本好书，可惜以前一直忽略了，直到看到作者的另一本书《高效的秘密》，才知道这个作者原来这么牛逼。所以，才回过头来看《习惯的力量》，果然很过瘾。

习惯，这两个词，很有份量。

习惯回路

每一个习惯，在我们的大脑里都有一个习惯回路，这个回路有三部分组成：暗示、惯性行为、奖赏。

除此之外，你还需要培养一种渴求来驱动这一回路。

举例：如果你想早晨起来跑步，你的暗示可能是一起床就穿上跑鞋或者把运动衣挂在床边，你的奖赏可能是通过记录运动公里数来获得成就感、或者是跑步中产生大量内啡肽。

但是，仅靠暗示加奖赏还远远不够，如果你想让跑步的习惯持续，你还需要一种渴求，你的大脑渴求预期的奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感，你才会自觉地每天早上爬起床穿上跑鞋。

暗示除了能够激发惯常行为，还必须能够激发人对即将到来的奖赏的渴求。

渴求

因此，对于习惯来说，两点很重要：一是习惯回路，二是渴求。

你只有真正有渴求时，习惯才会长期奏效，才会真正改变你。

你可能也跑步了，也在一段时间内频繁去做这件事了，但是你最终没有产生这种渴求，所以最后你又回到原来的状态。

这本书还提到了另外一点：习惯一旦养成，是无法被消除的，它会蛰伏在大脑里，在合适的情境中重新出现。习惯无法被消除，只能被替代。

如果你想改变一个习惯，你只能找另一个惯性行为替代，比如你之前喜欢抽烟，现在改为喝咖啡或尝试其他让你感到满足的东西。

在这个过程当中，“信仰”非常重要，信仰会让你改变自己的习惯。准确说，不是对某种超存在的信仰，而是对自己可以改变的信仰，你必须相信改变是可能的。

其实，这里我想到的是另外一个概念，就是“赋予伟大的意义”。你形成某个习惯，不断重复某个惯常的行为，你得为这种行为找到一种意义，一种伟大的意义，如果没有这种意义，你是不会长期重复做相同的行为的。我个人感觉，这个意义也是产生渴求的原因。

这个意义同时也是黄金圈思维中的“why”。

黄金圈思维模型

这本书的另一点也值得大书特书，就是对社群对于习惯改变意义的阐述。

前面提到的信仰，更多是在一个社群中得以产生，加入社群使得改变更容易。正如书中所说：

当人们加入一些能够促成改变发生的群体时，改变习惯的可能性就会增大。大多数彻底改变了自己生活的人，并没有遇到意义重大的事件或致命的灾难，而仅仅是因为加入了团体，这个团体让他们相信改变是可能的，有时这个团体即使只有两个人，也会有同样的效果。

这就是为什么国外的很多戒酒协会那么有效的原因，美国匿名戒酒互助社著名的“戒酒12步法”，主要的环节就是强调要信仰某种东西，同时构建一个使得改变得以发生的社群。

与其说，酗酒的人需要酒，倒不如说他们需要一种新的生活方式。

这对于我们来说，也是一样，我们需要的不是某个惯常行为，而是这个惯常行为所带来的新的生活方式。

这种新生活方式重新定义了我们的未来。

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