14篇读书笔记分享完了，有位粉丝私信我，希望我能把蛤蟆先生心理疗愈的过程做个梳理，我也认为非常有必要，话不多说，我们开始。
首先，我们来了解一下主人公蛤蟆，蛤蟆的原型是儿童书《柳林风声》中的一个角色，他是一个富三代，快乐又单纯，冒失又勇敢。曾经还因为自己的冒失坐过牢。
就是这样一个富有且快乐的人，不知道从什么时候开始，他抑郁了，当朋友们发现这个问题的时候，他已经深度抑郁了，甚至想过自sha。
朋友们推荐他进行心理疗愈。心理疗愈过程就此开始：蛤蟆想找到总感觉悲惨的原因，怎么能改善这一切。
加上第一次非正式咨询，他与心理医生苍鹭一共进行了11次谈话。
一.自己为自己负责
第一次的咨询，蛤蟆被告知：
如果要进行心理疗愈，必须是他自己愿意来咨询，而不是因为朋友们的要求才来的。
自己要为自己的一切负责。
二、了解自己
1.正视自己的感受，进而主动察觉自己的感受
第二次咨询，苍鹭问蛤蟆，有什么感受，这次，蛤蟆开始正视自己的感受，这是之前他一直刻意忽略的东西。
苍鹭不断向蛤蟆发问，让蛤蟆开始察觉自己的感受。
在这里，苍鹭用到了“情绪温度计”，让蛤蟆为自己的感受打分，打开蛤蟆的感受。
蛤蟆开始正视自己的感受，并且说出自己的感受。
你有没有想过自己的感受呢？你认识它么？你重视过它么？
2、通过感受，找到问题的来源
通过追溯自己的感受，蛤蟆发现，一直有一个悲伤的，不被接纳的内在小孩，住在蛤蟆的身体里。也就是说，蛤蟆悲伤的时候，都是处在“儿童自我状态”。
3、我们偷偷地把什么情绪藏起来了呢？
儿童时期，为了更好地适应自己所处的环境，与父母更好地相处，我们会偷偷地藏起一些情绪，这便是一个“适应型儿童状态”
为了适应严苛的父母，蛤蟆偷偷地把自己的“愤怒”藏了起来，用顺从、取悦、道歉、依赖与父母相处，而这四个词，也是他成年后的与人相处的模式。
我们可以问问自己，自己为了适应原生家庭，把什么藏起来了？
4、把我们藏起来的东西，拿到阳光下
一直藏在心底的东西，不会因为我们不提及就消失，它会在我们的心底持续产生作用，发酵，影响我们的行为和心态。
蛤蟆偷偷地藏了很多年的愤怒，其实正是他抑郁的原因。他的愤怒，会变一种形式表现出来。产生了愤怒的情绪，他不会暴怒，但是他会撒泼，更多的是，他会怄气。就像面对獾的无理要求，蛤蟆虽然内心很愤怒，但表现却又出奇地平静，獾根本看不出蛤蟆的愤怒，但蛤蟆受的都是内伤，愤怒而又无力。
5、想想，是谁在一直审判自己？
我们藏起来的东西，是为了与父母很好地相处下去，但是，我们长大成人后，离开家很久了，为什么还是会把原来藏着的东西一直藏在心底，让那个内在小孩不停受伤，不停影响着我们呢？
是不是我们扮演了父母的角色，反过头来审判我们自己呢？而这种审判，是世界上最严厉的审判。
蛤蟆的父母自我状态，就是他站在父母的角度，拿父母的标准要求他自己。而蛤蟆的父母是挑剔型的父母，他便不停地用父母的判断标准，审判他自己，不断地自我批判。
三、允许过去，接受现状，找到自己的人生
1.允许、接受自己的状态
通过认识自己，我们知道，不是我们自己不好，一切都是有迹可循的，是环境让我们成为了现在的样子。
过去的事情都已经发生，
允许现在的自己是这样的状态，
接受现在的自己是这样的状态，
试试“允许”和“接受”这两个词吧，是很有魔力的两个词。
2.停止责备，为自己的一切负起责来
不管是儿童时期不好的体验让我们不快乐也好，还是父母状态的责备让我们不快乐也好，要想变得更好，我们最好的选择就是：为自己的情绪负责。
责备别人，只会让自己变成一个受害者。
让自己进入成人自我状态，我们就会有力量思考，有力量改变。
遇到任何事情，我们的想法和应对方式的主动权都掌握在自己手中
比方说，排队有人插队，我们可以选择：
1）我时间充裕，我选择不和他计较；
2）我不允许这种插队的行为，我选择告知他，请他到我后面乖乖排队。
而不是“他的行为真让我生气”这种反应：
1）自己生闷气，心里耿耿于怀但不说；
2）很生气和插队的人恶语相见。
同样的，对于自己童年原生家庭的一切问题对自己的影响，我们要做到：
过去的事情都已经发生
接受发生的一切
接下来的日子，我选择为自己负责，不受以前的影响。
3.找到自己的人生坐标，找到自己要过的人生
经过了认识自己，允许过去，接受现状，我们就能做到，不再被环境，别人牵着鼻子走了。
不会再为自己的自责内疚，攻击自己
不会再为一个人的责备，否定自己
不会再为一个人的期待，违背自己的内心
不受来自各个方向的风的影响，我们就可以自己为自己的人生掌舵了！
我们有强大的自我意识，了解自己的情感。我们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。
最重要的是，
我们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
结语：
蛤蟆最终解决的，不仅仅是自己感觉悲惨的问题，他建立了自己的人生坐标，规划并着手了自己未来的生活和工作。
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