爱自己分三阶段，一找到自己，二接纳自己，三活出自己。
你的心不为过去而牵绊，不为将来而焦虑，全然活在当下。而不是头脑的任性和放纵
1.找到自己（也就是看见自己）
你去哪里很重要，但是知道自己在哪里更重要
觉察
觉察自己的身心状态
觉察每一个起心动念
关注自己的内在世界
信念创造情绪 情绪创造防御 痛苦的模式
觉察：中立的关照者 中立的看见 没有标签 没有情绪 没有好坏
不带评判的觉察自己
受害是不会有自由的 因为你在受害的时候把你的快乐和痛苦建立在别人身上
觉察自己的起心动念 觉察自己的意图是什么
觉察自己的情绪和状态 此刻的感觉是好的还是不好的
觉察你的身体感觉 觉察你的渴望
内在世界诚实面对 外在世界全力以赴
诚实的面对自己内心的感觉
防御是自己心情不好的时候让自己的心情变好
当我们有情绪我们才会防御
先找到自己是谁？从内在找到自己。做回自己。我们做自己很重要。此刻在哪里更重要。
2.接纳自己
接纳是改变的第一步
注意力在哪结果就在哪
对生命说是的
每个人的内在都有神性 佛性 灵性
修行不是只停留在头脑层面的知识，是体验
静能生定 定能生慧
3.活出自己（怎样和自己和解的部分）
我此生只有一件事就是把自己活成一道光
对自己说是 对宇宙说是 对生命说是
观照到内在小孩千疮百孔的情绪
学会与情绪共处 学会处理情绪
内在情绪过关
关照情绪 疗愈伤痛 内在完整之后，自己喜欢什么热爱什么 才能真正活自己
镜子练习：对着镜子说三句话1.我接纳我自己 2.我爱我自己 3.我愿意改变
1.疗愈痛苦去看见去和解让自己情绪回到中正的位置（这句话没有跟上果然老师[抱拳]）
今天果然老师的直播笔记 有的没跟上，跟的有点乱[抱拳]
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