当一个人感觉到痛苦的时候该怎么办呢？森田疗法给我们的答案是接受痛苦，接纳当下自己的情况。不做无谓的反抗，也不去做他人眼中的自己。就让自己在痛苦里呆一会儿，慢慢地认清状况，慢慢恢复平静，接纳现实，聚焦能量，重新开始生活。
生活中当遭遇痛苦的时候，往往有人会劝告，其实这是不对的，接纳才是一种新的开始。
如何从痛苦中走出？除了接纳现状，还需要去看看外面的大世界。这个世界很辽阔，而人的心却很小。很多时候人容易陷在自己固有的认知里思考问题，处理事情。像书中所讲，有时候并不是客观的人事物有问题，而是个人的心小了。当心“小”的时候，看待周围的一切就都小了，当心“大”了，世界就大了。这个道理都懂，可是做不到。因为心理学上有个词叫“投射”，也就是说人有自己认知的模式，这很难打破，除非练习觉察，自己能认识自己，不被自己的固有认知固化。
如何打破自己的固化认知？那就是要有深入交流的可能。和家人，和朋友，和自己。现代社会各种人际关系中浅层交往太严重，人们为了所谓的面子、里子，或者所谓的修养。不说真话，不真诚说话，这样的交流在各种组合的人际关系中都是有害的。因为没有深度交流，人就没有安全感，也就没有精神的真正放松和思考，轻则影响关系，重则影响自己的身体。人是靠真正的沟通、交流生活的，如果生活中一个可以深度交流的人没有，那么是一定会生病的。要觉察自己是否有真诚深入沟通的朋友，而且最好是能提升自己认知的朋友，这样就可以试着走出自己固有的认知了。
当精神上对不喜欢的事强烈反感时，那就是生命“宕机”的状态。这种状态会让人恶性循环，最终导致身体疾病。如果自己长时间很反感什么事情，一定要觉察，找人交流，寻找原因。
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