去你的减脂日

因为剽悍行动营的关系有幸接触到《巨人的工具》，这本书提到《每周健身4小时》的一个观点“慢碳水减脂”，对于很能储存脂肪的人来说一切有关减肥减脂的话题都很感兴趣，如饥似渴的读了慢碳水减脂部分的内容，发现我也可以做到，情绪高涨，很快的计划需要购买的食材和超市。经过两天的准备基本满足减脂日所需的营养，书是老外写的，有些食材不是我们常用食材，甚至很难买到，自己根据天时地利人和做了一番调整，满足自己的需求也满足自己的口味。

很认真的测量了体重，腰围（以肚脐为固定点的周围），四肢最粗壮的周围。为什么要测量腰围和四肢的周围，是因为家里没有测量体脂的工具，体重在一定程度上是有欺骗感的，但是体脂不会。

先说明一下“慢碳水减脂”是6 + 1的模式，6天减脂日，一天休息日，休息日就是“去你的减脂日”，可以吃任何你想吃的。作者建议将“去你的减脂日”定在周末比较方便一些，但是我等不到从下一周再开始，所以兴冲冲的从周内开始了（你问我为什么不连续到下下周末，规矩坏了很难坚持），所以“去你的减脂日”也在周内。

慢碳水减脂核心原则就是高蛋白几乎零碳水，我比较喜欢获取的蛋白质是鸡蛋和豆腐，吃肉对我来讲不是最优选，所以选择你适合的高蛋白食材（红肉，鱼，虾，鸡蛋等），牛奶酸奶的不建议。水果除了牛油果（少量）均禁止。饮料禁止，喝的除了水，还可以有柠檬水（单纯的柠檬泡水），绿茶（叶），黑咖啡等。发酵的食材可适当选用，买了延吉的泡菜，一包可以食用几餐。还有橄榄油腌制的沙丁鱼，作为蛋白质补充选项。油可以选择初榨橄榄油（冷拌），澳大利亚坚果油（可以炒菜用，没买到）所以我的食谱都是水煮或者凉拌，没得炒菜吃。还买了花生酱（可含盐），没有其他添加剂，花生酱要少量，与油类尽量不同餐。感觉麻烦的话食谱可以固定。

千万不要让做饭成为自己前进的拦路虎。

等待神圣时刻的到来。

• 第一周

撸起袖子加油干，第一天在兴头上很容易执行，结果吃了1斤小番茄胃疼，第一天之后就没买过小番茄，所有的食材根据自己的身体状况调整，健康第一。

因为在家里的缘故，饿了就吃，每餐几乎都有蛋白质摄入（这也是作者建议的）或者分开摄入，不饿肚子。第二天、第三天嘴馋特别想吃薯片、水果，这时候除了记下来想吃的东西，还有就是把自己喂饱，这样就不容易想别的食物了。

第三天晚上睡觉的时候躺在床上明显感觉腹部有紧绷，髋骨露出尖尖角，内心那个兴奋，这是最大的褒奖和动力。穿衣也明显感觉宽松一些。

第三天和第四天早晨起床有轻微的低血糖，这毛病一直有偶尔出现，在最短的时间内补充蛋白质马上缓解。发现自己的胃不太适合生冷的食物，所以沙拉都用水煮了一下再食用。

周末也是我的减脂日，碰到和家人一起用餐很考验意志力，要么让家人陪你一起，要么各吃各的。

外出很难找到合适的餐厅，尤其去郊外更没得选，在便利店买的蛋白质能量棒凑合，细看配料表也知道不符合减脂日的用餐，但是特殊情况只能特殊处理。

最好玩的是“去你的减脂日”，提前一天网上购买想吃的水果，害怕控制不住自己，设置休息日一大早到货，还得早起哈哈。中午吃了油腻的香辣锅，晚上陪家人外出用餐，自己点了几道菜，一半都是甜食，哈哈，太久没吃糖和碳水。很快乐的一天，之前天天吃也没发现啊，这是额外的馈赠。

说了这么多，结果才是王道。一周下来，减重3斤多，最恐惧的是腿围居然少了8cm多，害怕量错了，重新量了一遍，腰围有肚脐做定点，四肢很容易误量，所以有体脂称结果更准确些。

总的来说结果非常理想，在没有饿肚子，吃什么难吃的代餐的情况下比较容易的执行下来，还有休息日，每周都有个盼头也是非常不错的设计。

• 第二周

很多事情往往都是开始容易坚持难。

第二周的磨练甚多，刚开始2、3天感觉身体没什么太大的变化，紧张兮兮的进入第四天体重还是没有下降，反倒有升的迹象。等到第五天——周日，这天外出办事，又是和家里人一起，加上已经5天体重没有变化，腰围数据也没有减少，意志力溃散。

意志力溃散谁都不想看到，中午没有提前准备食物，外出就餐很难找到合适的食物，一顿午餐破戒，也还是保留最后的尊严尽量少吃碳水，油水倒是摄入不少。可是溃口破堤很难阻挡，接着就胡吃海塞起来，什么串串，冰激凌，水果统统来着不拒。既来之则安之，安心享受完美食，第二周结束。

第二周数据变化，进入平台期也是正常，最终的数据是体重，腰围，四肢几乎没有变化。抱着信心进入第三周。也有可能体脂偷偷减少，体脂工具的重要性。

• 第三周

成年人的生活没有容易，计划赶不上变化，关键时刻的应酬还是要有的，所以第二天的中午吃了外卖，一把辛酸泪……半个月了第一次吃米饭……

然后就没有然后了……

对蛋白质消化不良不建议采用此方式减脂，每个人的身体状况不同谨慎实行。

早餐蛋白质摄入黄金时间在半个小时内，比较好的是1个小时内。我比较磨叽都是踩点完成。

减脂日特别想吃的东西可以记录下来，等到休息日满足自己。

每周，一定要休息一天是对自己的犒赏，也是坚持下去的动力。休息日尽量安排在周末有机会和家人一起共餐。

平台期每个人的时间长短不同，最重要的是心态要好

辅助减脂的行为有洗冷水澡、运动，个人意愿不必强求。

读过的书总要用起来，本文理论依据参考：
《巨人的工具》
《每周健身4小时》

1、对自己的底线有一个清晰的认知，坚持下去肯定会减肥，难得是如何坚持，不止有自身的原因还有外部环境的考验。

2、对自己的身体又多了一些认识，比如哪些东西能起到更好的协助，哪些是绊脚石。

3、千万不要在沟通感情和友谊的时候来什么减脂日。

4、理论确实有用，分担到每个人的时候理论会有很大的改变，所以理论某种程度是指引着，实践要结合实际。

5、每一次尝试都是财富，发现有意思的事情。

end