1、最重要的一句话就是：知道自己为什么会失控，才有可能成功拥有自控力

2、自控力：控制自己的注意力、情绪、欲望。

  我要做；我不做；我想要。

3、自控力是会消耗的。也是可以锻炼的。

---

提高自控力的六大坑：

1.前进一小步，后退两大步；
解决：不把进步当成放松的借口；牢记目标；

2.及时行乐，对未来盲目乐观；
解决：延迟十分钟；让未来更重要；提前承诺；不改变的后果；跟未来的自己对话；
能做到自控，就能认可自己，并有了成就感，自已看待自己的方式都不一样。
做个梦想版，想想末来的情景。
让自己断掉后路。
把自己的糟稿的习惯惯穿下去，会怎么样。
与自己老年以后对话。

3.被美好的承诺诱惑；
解决：给自己抽奖

4.没有压力就没有动力；
解决：原谅自己；把自己当成朋友
破罐子破碎，把自己想像成一个很好的好朋友，宽恕自己。

5.压抑负面思想跟情绪；
解决：接受；不行动；用“我要做”代替“我不做。
别压抑自己，接纳自己，关注自己的念头，别改变行为。
用新的习惯代替坏习惯。

6.近朱者赤近墨者黑
解决：加入积极的圈子
人最容易受亲近人的影响，不要与低质的人在一起。

---

锻炼自控力肌肉

1. 练习
   1） 做一件做不到的事情
   比如：不翘二郎腿；不说某个口头禅；换一只手开门；这样练习可以对生活更有觉知力
   2） 记录
   记录时间开支；刷朋友圈时间和次数；

2. 休息
   锻炼5分钟；散步；听音乐；跟家人相处；按摩；做瑜伽；全神贯注的爱好；看书；
   *这些可以让自己需要自控力时，可以达到

3. 生活方式
   充足的睡眠，补觉；囤觉；呼吸新鲜空气；冥想；减慢呼吸频率；垫高膝盖躺下放松；吃健康食物