正念聆听与沟通

第22次直播复盘2022.11.8

主题：正念聆听与沟通练习

一、一个练习

正念聆听与沟通∶个人经历（可选择一件事或者一天的经历等）

第一轮∶A先表述，B倾听，时间到后，A停止，B完全复述，时间到后，B停

止，A反馈感受或澄清，然后对调角色

第二轮∶其他的与第一轮一样，只是增加倾听者对表述者身体状态的观察，

并对此反馈

第三轮：止语相视静观

第四轮∶互相讨论刚才的表述和倾听的感受。

二、总结：

（一）如果沟通的环境不在，念不在，出现的结果便是：“我本将心向明月，奈何明月照沟渠”，不是你不够用心，是你们不在一个环境和心境，这个时候，去带入正念，看到自己，正念并不是一朝一夕看到成果的，而是长期练习在某个端点看到了成效，这个时候不自觉露出的微笑。

（二）如果在沟通中带入过多的自我别人没有理解，出现的结果便是“知我者谓我心忧，不知我者谓我何求”的自我解释。 每个人都希望被重视，但是如果正在沟通的人都希望着被看到，没有再对方身上而是在自己的表现上，必然会有“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”的不想一起不匹配的遗憾。

（三）如果在沟通中你在，我在，足够专注的完全在，便是“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”的惺惺相惜。聆听的时候，注视彼此，在你的身体里，在你的情绪里，跟着你，内心说的“我都懂”会折射在眼睛上，因为眼睛是心灵的窗户。

三、回到现实去应用：

闭上眼睛，感受呼吸。感恩所有的老师，感恩同在一个频道的我们。相遇相识共存共情，延伸到我们生活中，感恩所有的存在和发生成为着此刻的自己，让正念的聆听和沟通在生活中发光出彩，应用在自己的日通常行里，感受生活，感受自己，感受周边，感受当下。

#文子的正念冥想