什么是有效学习

小时候的你就一定听过这些典故，“铁棒磨成针”、“闻鸡起舞”、“悬梁刺股”、“ 凿壁借光“等等；他们说的是同一个道理：学习是一场持久战。当我们在努力坚持，却原地徘徊时，大人们会谆谆教导的说“你要笨鸟先飞”，意思是花更多时间在学习上。
在现在这个快节奏的社会，信息碎片化，我们发现仅仅凭借着努力闯天下结果往往是“事倍功半”。想要“事半功倍”的学习还是需要一些技巧来提升效率的。
而《有效学习》这本书正是美国智库研究员伯泽尔针对学习能力方面研究成果的总结。

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为何要情绪管理

书中提到了一个著名的棉花糖实验：
这个项目是1968年进行的，堪称20世纪最有名的实验之一。
和很多优秀的实验项目一样，这个实验本身非常简单：米歇尔请一群小孩子呆在屋子里，孩子们可以选择立刻吃一份棉花糖，或者等待一段时间，就可以得到两份棉花糖，他们可不想推迟自己的满足感；而有的孩子能够控制自己，耐心等到约定的时间，最终得到了两份棉花糖。
这种情绪方面的素质，这种面对诱惑而决定是否采取壳子的态度，造成了这些孩子们一生的差别。米歇尔发现，那些采取壳子态度的4岁孩子，在处理自己的愿望和情绪方面的能力，日后在很多方面带来了回报。事实上，他们后来在学校表现得更执行，能够更轻松应对生活中的困难。

这个实验可以从很多角度去解读。但是不可忽视的是，懂得管理情绪的人，在其他方面的自我管理也会更优秀。
我们常常在球类的体育竞赛中看见一方处于劣势时，教练就会喊暂停，给他们一个休息缓冲，或是让球员自行冷静调整，或是加油打气。这是因为一旦人出现了负面情绪，就会开始犯不必要的错误，因为这些不必要的错误进而开始急躁，进入死循环的状态。所以我们在面对压力的时候需要及时的发现情绪，把它调整回理性状态去思考问题。这也避免犯错的一种有效方法。

如何去管理情绪

文中有这样一段文字
一旦意识到自己的情绪，我们就可以采取措施进行管理。一旦给自己的感受贴上标签，我们就可以开始思考这种感受。通常这类情绪管理需要一种自我鼓励，我们需要对自己说说话，在遭遇失败和挫折的时候，给自己鼓鼓劲儿。

情绪管理的方法其实很简单，
首先，我们在日常工作、生活中需要去注意自己的情绪，从源头去发觉它的变化，来避免我们发生错误。
其次，当我们意识到情绪出现波动时，及时的给它贴上标签，为什么贴标签呢，这是帮我们鉴别自己的情绪的出现会造成正面影响还是负面影响。但是无论那种情绪，都会影响我们对事物判断的正确性，所以要给波动的情绪打上标签。
最后，给打上标签的情绪做一个精神按摩，对高涨的情绪做一定控制，防止头脑发热；而对低落的情绪做一个心灵的抚慰，给自己打打气，防止因为失败和挫折产生的低落情绪影响我们的正常判断与发挥。

如何有效的自我对话

书中是这样说的
研究指出，在这样的自我对话中，使用第二人称“你”要比使用第一人称“我”更有效。因为第二人称更具权威性，人们的大脑更愿意听从这样的声音。

我们关于这段文字可以这样感受下，闭上眼睛，在心里和自己对话：
1、先用第一人称对自己说：我这周工作表现很棒。
2、现在用第二人称对自己说：你今天工作表现很棒。
感受下自己的心，刚才有什么变化吧，我们会发现前者的声音比较微弱，而后者让自己更像是被领导肯定。
所以我们在给情绪鼓励的时候要使用第二人称的方式，可以让我们快速的调整好状态。