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叫瘦的健身笔记

这是叫瘦的第38篇健身笔记

前几天，看到叫瘦的健身群里有好几个老铁在问“小腿粗怎么办？”虽说冬天了，妹子们即便穿上打底裤，也免不了露腿型， image

一双纤细的腿一直以来是无数少女的追求。

今天，叫瘦就拿娱乐圈就因为“小粗腿”被黑惨的

吴昕

为例，

讲讲大家比较关心的瘦小腿问题。

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关于吴昕

第一个关键词就是“惊艳”了吧

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都知道在《快本》里她

一直被冠以“小粗腿”的称号

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经常会遮盖住比较壮硕的下半身

偶尔露出小腿，也是有点惨不忍睹！

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但如今的画风早已变了

吴昕的腿已经瘦到

可以做各种“拧巴”的动作了

这个清奇的坐姿可不是粗腿能做到的呀

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从小粗腿与时尚绝缘

到任意游走时尚圈

瘦身成功带来的变化不容小觑

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今年俗称吴昕时尚开挂之年

大批网友表示：原来吴昕这么美

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有了一双美腿后

整个人都变轻盈了呢

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之前的肌肉腿已经不见了

瘦身成功后着装风格也发生了很大的变化

紧身裙穿起来，小腿自信秀出来

自信的笑容挂脸庞

如此匀称的小腿，我给满分~

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感觉没了小粗腿，女明星穿什么都比以前要好看了，腿也敢露了，整个人也自信了。所有，这种让自己变美变更好的事我们是不是也要行动起来呢？

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减肥瘦腿这件事，可不能任性随意来，千万不要以为自己拼命蛮干就能有成效。

如果方法方式不对，不仅会瘦不了，还可能扭伤或者先长了肌肉。正确做法的第一步，是先判断你是属于哪种小粗腿。

水肿型粗腿

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这种是最容易解决的，水肿其实属于正常现象的短暂水滞留，在饮食上避免高糖、高盐、以及凉性食物就OK。

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摄取过多盐分或糖分，会造成体内水分代谢不畅，很容易导致全身部位水肿。

凉性食物，会令身体寒冷，减慢血液循环导致新鲜血液和养分无法及时送达整个腿部，引起腿部肿胀。

脂肪腿

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如果你的小腿捏起来松松软软，那就是因为胖，这样的人，基本上全身整体都比较胖。解决这个问题的办法嘛，说着容易做着难，就是“

少吃多动

”。

日常饮食要控制卡路里，其中要注意摄入一些膳食纤维（蔬菜豆类），和优质蛋白（鱼肉奶蛋）。

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运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主。

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肌肉腿

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长期高强度运动或者爱穿高跟鞋的妹子经常有这个困扰。

这个问题的解决呢，一是日常尽可能少的穿高跟鞋，减少小腿部肌肉的发力。

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第二是要注意运动前的热身和运动后的拉伸，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

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第三是在运动的选择上，不要做太多冲刺类型的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快走、长跑、游泳、动感单车等）

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小粗腿不见了

真是穿什么都漂亮

既然这样，

支上几招

瘦腿？

每天10分钟就够了！

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step 1 : 深蹲

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step 2 : 左右跳

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step 3 : 动态桥墩

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step 4 : 静态桥墩

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step 5 ：侧抬腿

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只要坚持

吴昕的逆袭

你们也能拥有

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世界上还有这么多的胖纸？

因为他们不去运动

不去锻炼

给了计划却不去执行

计划有很多种

每一种都能让你瘦下来

还是那句老话：坚持