在以往的认知当中，我们的行为和心理怎么可能会扯到一块？这不是扯淡吗？但本周经过这本书之后，我深刻认识到，即便你是坐着不动，也有会有相对应的一个身体姿势影响到你的心理，进而影响你接下来的一系列心理行为。
有关注我的朋友应该还有印象，我们谈过一本书，叫《具身认知》 。谈的是，运动是如何改变我们的大脑，今天我们要开启的话题是，你的姿势是如何影响你的大脑。听起来是不是有点不可思议？但事实上，这种事情每时每刻都在发生，而我们却从来没有注意过。
有句话我们听过，有时候假装装到最后，便成真。这句话并不是太夸张，因为在某些情况下，确实是可以做到。有人假装自信，到最后便是真的自信。或许可以用“吸引力法则”来解释一下，假装你拥有某样东西，渐渐地你的能量场便会吸引这样的东西过来。
不是要假装到你过关为止，而是要假装到内化为真。
用开放性的姿势得到力量，让你的身体说服心理，用体态和心态增加你的正能量，有一天你会发现，这些正能量和自信全是来自你自己。
高能量姿势与低能量姿势
这是贯穿整本书的两个最基本概念，让我用通俗的语言来解释一下。
“高能量姿势”通常指的是扩展性姿势，这种姿势我们会让身体占用尽可能大的空间，无论是横向还是纵向，更通俗来讲就是身体舒展，打开。（图1-5）
高能量姿势
而“低能量姿势”则相反，当我们收缩自己的身体，将我们的四肢蜷缩进来，这个时候我们占用的空间就很少，所呈现出来的就是低能量姿势。（图6-10）
低能量姿势
姿势决定你是谁
当我们感觉自己强大的时候，我们会舒展肢体，扬起下巴，挺胸而立，举起双臂（V字形）。这种行为已经刻在我们的基因当中，所以不论是东西方，都有同样的行为特征。这象征着胜利和自豪，也就是强势的心理状态。
当我们试图在重要会面或者面试前做一系列这样动作之后，观察人员发现，我们的自信心得到了强化，我们会试图掌控局面，面部表情、身体倾向和体态，说话的声音都表现得更加坚定。甚至在手指方面，也可以有意训练自己在表达有关观点的时候，将双手掌心相对，手指指向天花板。然后弯曲双手手指，直到十指指尖彼此接触，尽量将手指张开。用这个塔尖式手势的时候，我们对自己的想法和信念是有信心、有把握，且深信不疑的。
而当我们心情低落的时候，会明显表现出垂头丧气，双肩下垂，下巴微收，含胸等动作。值得注意的是，西方鼓励个人主义，你有才华可以尽情在众人面前展示，有能力便能脱颖而出。而我们东方则鼓励集体主义文化，在集体当中就应当以集体利益为重，不鼓励过于出风头，不鼓励骄傲。所以当课堂上提问时，可以看到大多数人都是低头，摸脖子，避免眼神和老师的接触。有证据表明，弱势心理甚至会引起面部肌肉紧张（如轻压嘴唇），
肢体语言影响大脑和心理状态
美国心理学之父詹姆斯提到过，我们的情绪是对身体和内在感官体验的一种诠释。他提出的理论是：我们可以伪装一种情绪，直到真正体会到它。他同样也认为，行为可以改变我们的心理，我们可以通过唱歌让自己感到快乐，或者哭泣让自己感到悲伤。他鼓励人们“从现在就开始做那个你今后想做的人”。
詹姆斯提到，情绪的变化是身体和感知发生变化的结果。更直白来说，行为影响我们的情绪和心理，这与我们之前提到的例子不谋而合。而我们的一贯认知是认为，因为情绪高涨或情绪低落会让我们在外在上表现出来，也就是情绪咸鱼身体感觉。
所以，到底是情绪影响标签还是表情影响了情绪呢？
深究到底，这两者其实相互影响。人类解读他人情绪的最主要途径是不自觉地模仿他人的面部表情。不知道你是否有这样的经验，看到电视剧里面的人物在哭泣，自己也会陷入那种悲伤情绪，甚至也想哭。而日常生活中，我们感知他人的情绪则是通过十分微妙，速度极快（大概1/3秒）的模仿，我们甚至都没有察觉。所以科学家发现，有些整容方式会限制到眉头中间的肌肉，他们不能皱眉时，他们很难感觉到不愉快；而有些整容限制了脸部肌肉不能微笑时，也很难感觉到开心。
调整呼吸掌控情绪
上面我们介绍了姿势可以让我们更自信，更从容。除此之外，呼吸也能帮助我们对情绪进行一定的掌控。这点又与我之前看到过的书不谋而合，其实就是提到过的冥想。明显过程就是用到的腹式呼吸法。
在放慢呼吸频率练习一段时间之后，我们便能提高自己的心率变异性，这是一种健康的基础指标。
这里提倡一种腹式呼吸法，就是在吸气的时候，你要能感觉到腹部是胀起来的，而呼气的时候，这些气体被释放出来，自然就瘪下去。尽量用鼻子进行这个呼吸气的过程，一段时间的练习你能够感觉到自己的身心会越来越平静。
研究人员通过几百项研究测量了放松呼吸法的效果，得到了类似的结论。放松呼吸法在心理方面的效果包括：缓解焦虑和抑郁情绪，让人心态乐观，使情绪得到控制，提升了疼痛管理的效果。在行为方面的效果包括：减少了攻击行为和冲动行为，加强了成瘾管控能力，提升了工作和学习方面的表现。
仅仅通过加快或者降低呼吸的频率、做更深层的呼吸、更多使用鼻子换气，或者呼吸的时候发出颤音或者叹息声，人们就能改变自己的情绪和心理状态。研究人员注意到，变换呼吸方式对情绪的影响效果至少和面部反馈研究所报告的效果一样显著。
高能量姿势能带给我们什么？
既然我们知道高能量姿势好，但它又好在哪里呢？
研究人员通过实验发现，通过摆出具有扩展性、开放性的姿势，我们感觉更强大、更自信、更果断，同时我们感觉压力较小，焦虑感减轻，从而变得更开心、更乐观。
在一次演讲之前，研究人员通过对比两组姿势的研究对象，发现摆出挺拔姿势的研究对象更加热情、自信，表现出更少的紧张感和懒散情绪。他们在自我报告中表现出更强的自我意识、更少的恐惧感。两组对象的演讲内容也各不相同。摆出挺拔姿势的演讲者使用的积极词汇更多，消极词汇更少。
而一个实验表明，人们说话慢且坚定，能够让我们有更好的状态。实验者读句子的速度越慢，后来感觉越有力量、越自信、越有效果。从某种意义上讲，从容不迫地说话让我们有更多的时间清楚地交流，消除了急于脱逃的社会性焦虑，有利于展示真实的自我。
另外一个就是抽象思维，在如今，抽象思维能力是我们一个很重要的能力。研究发现，拥有强势心理的人更善于思考抽象的问题，即更善于提炼信息中的要点，整合信息，对诸多理念进行分类，找到彼此间的相互关系。
高能量姿势，甚至能让我们提高对痛感的感知阙值。与低能量姿势（跪着，臀部坐在腿肚子上，双手放在膝盖上）和中性姿势（仅仅是站起身，双臂放在身体两侧）相比，高能量姿势（双腿分开，双臂向两侧举起）增强了研究对象对疼痛的忍耐力。
众所周知，我们手捧电子设备时，大都需要低头。而低头阅读让我们变成一种收敛性姿势，实验也证明了，电子设备越小，为了使用它，我们对身体的压缩程度越大，而我们保持这种压缩姿势（收敛性姿势）的时间越长，在心理上感觉到的弱势程度就越大。
最后
看完这些，你是否边看边调整自己的坐姿？其实，控制肢体语言不仅仅是为了摆出高能量姿势，还因为我们实际上使用低能量姿势的频率远远比我们认为的要多，我们必须改变这种习惯。
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《高能量姿势》
艾米·卡迪
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