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2015东营马拉松
我的首场半程马拉松是2015年东营马拉松。
我当时跑了2小时45分，3小时关门，我的成绩属于“关门梯队”的。
当时天非常的热，跑完之后的感觉只有一个：累成狗。
但对我来说，首马是一个突破。因为那是当时的我跑过的最长的距离。
我记得等待发令枪，全体运动员一起唱国歌的时候，我激动得眼泪直流。有一种悲壮的感觉。
再后来，我又跑过很多场线下的赛事，再也没有了最初的那份悲壮感。嘻嘻哈哈地等待发令枪。看着旁边的人各种自拍。（我不拍，怕手机没电）
今年（2019）五月份，我跑了人生中第80场马拉松。
第80场
本月自己又练了7个，我的悦跑数据里面记载了，我已经跑了87场半程马拉松。
我的悦跑圈
我的最快成绩为2小时02分钟。
我也跑过5场全程马拉松。
我天生遗传性血压高，所以，我每年只选择冬季跑全程马拉松。
保命第一。
我的体脂一直稳定在14%左右（健康体脂最低为13%）。这对于一个像我这样40+的女人，并且是易胖体质的人来说，并不是个容易的事。
是长跑，让我终于也可以装B地说一句：“常年保持低体脂，是一种生活态度。”
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全程马拉松，42.195公里。
半程马拉松（21.0975公里），其实不能算马拉松，这更像一个为了鼓励更多人跑起来设立的项目。
有人开玩笑说：半个葫芦还叫葫芦吗？那是瓢。
所以，能跑半程马拉松一点都不牛。
但是，跑半程马拉松的舒适度很高。也曾被认为是对身体最好的一项运动之一。（这个观点是读《当呼吸化为空气》作者的观点，作者生前是一名医生，爱跑半马）
而且如果训练到位，每周跑一个半程马拉松是完全可以的。（我血压高，最多的时候一周跑了3个）
许多人对马拉松有误解，认为这是对身体有害的运动。
其实，如果没有经过充分训练就上场跑，的确对身体有损伤。
而如果科学地制定适合自己的训练计划，那么，只要不是有严重的疾病，人人都能完成。（现在很多跑步软件都有专业的训练计划，亲测有效）
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对于半程马拉松来说，什么是科学的训练呢？
拿我自己来说，每天最少跑10公里，赛前两周之内跑一个16公里左右，就能确保完赛。
当然如果想要跑得更快一些，需要配合合理的饮食，最好，体重轻一些。
我是个保守型运动员，我只有自己训练充分才敢上赛场。有些人介绍说，跑量累积了1000公里就可以上赛场跑了。我不知道这个数据是怎么出来的。
我是累积了3000公里+才上场的。
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跑半程马拉松，最重要的是节奏。
起跑的时候因为现场气氛，选手的配速容易不知不觉提高，这个时候有意识地提醒自己把速度降下来是非常必要的。
大部分跑崩的人都是开始的时候快了。开始的时候慢下来，过了15公里发现身体舒适可以稍微提速。
我现在练就了整场的配速都比较平均的水平。完全可以掌控整场赛程的节奏。
4月份的一次训练
这样的配速是最合理的。
匀速跑最省力。
如果把跑长跑的人看做一辆车，心脏是发动机，那么匀速驾驶就是最省油的。
当然，“汽油”质量也很重要，优质碳水，少量糖，便是“人”这部跑车的油。
赛前避免吃肉或者油腻的食物，会引发肠胃不适。
良好的睡眠也是对“人”这部车最好的保养。
想要练好“节奏”，观看专业马拉松选手的跑步也是个不错的选择。
跑high了，脑子里面会想象自己就是那个专业的赛手。这个时候，自我感觉超级良好。
而如果生活要快乐，保持自我感觉良好是一剂良方，不是吗？
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我不是个跑得快的人，从小到大，我的体育考试就没有及过格。
所以，我不逼自己快。跑得舒适最重要。
当然，在日复一日的训练当中，我会越来越快。
虽说我的身体开始走下坡路了，但只要能够坚持跑，我就没觉得自己老。
我还会继续跑下去，今年完成100场，应该不算困难了。
本来应该等到100场才写的，等不及了，哈哈…
End.
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