收获：
早起共读进行提问练习，作为案主，我收到不少具有启发性的提问。
我抛出的问题是：因为有些紧张或者习惯性，我说话时经常啰嗦、卡顿、重点模糊、逻辑不清，甚至表达时颠三倒四。如何提升精准表达的能力，逻辑清晰、重点突出？
例如前几天一次早起共读，我分享“复盘四步法”的A1时，本来觉得已经熟悉了，没什么问题，结果又出现了上面提出的几个常见问题：步骤颠倒逻辑混乱、漏掉了一个关键点、忘了突出重点，然后多次卡壳，感觉好尴尬。
总结下来，真正需要解决的问题有四个：
如何降低精神压力来缓解紧张？
如何降低外部压力来缓解紧张？
如何通过改善体质和精力来改善沟通状态？
如何通过练习来提升表达技能？
①如何通过练习来提升表达技能？
设法增加练习机会。增加社交链接，特别是情绪不佳时。罗列一份正能量清单，主动链接多聊天，请求给予反馈；主动寻找机会，更多帮助他人；主动多接触陌生人，扩大社交面。
另外，要刻意练习听别人说话时抓重点、说话时突出重点的能力。
听别人讲话：专心听并做笔记，尽量不思考别的，不做别的；同时请教敢姐如何抓住重点。
自己讲话：应用《金字塔原理》这本书讲的总分总表达方式。刻意练习先打草稿再发言的习惯，看到自己也能够清晰恰当的表达时，自然就会有信心有动力，自然会继续练习。
②如何降低精神压力来缓解紧张？
从思想上铲除完美主义，接纳自己不够好的现实，一点一滴的改变。完美主义的例子，我自己吃青蛙的时间总是远超计划时间，总是无法完成日计划，导致昨晚又迟迟难以入睡，这是完美主义的表现，一个挥之不去的心病和死结。原因是压力大和思维模式的问题。解决办法是正视现实，降低目标难度，或者计划足够的时间，做好记录，持续练习。只要能够完成计划能够完成，情绪就会积极起来，积极的情绪会反哺效率的提升，形成良性循环。
另外，要提升对压力管理的认知水平。多读书多学习多请教，刚好有本书《再见了，我的紧张体质》，或许可以参考。
③如何降低外部压力来缓解紧张？
创造低压力的外部环境进行刻意练习。比如换一份对沟通能力要求不太高的工作，缓解压力；多参加低压力活动，争取大量练习的机会；
④如何通过改善体质和精力来改善沟通状态？
通过调整睡眠、运动，或者其他途径来调节压力，确保7小时的睡眠，10:30早睡，力争9:30就睡；每天跑步10分钟以上，直到微微发热为止；逐渐培养睡前冥想、拉伸和泡脚的习惯；每周半天休息时间，放下学习和工作，出去散心，多参加活动也可以。
收到这么多建议，思路一下子打开了。非常开心，发了红包感谢大家，可居然没人收。拆书帮这学习氛围，真的没得说。
下一步：两个动作
①刻意消除完美心理：重新梳理今天的日程表，参照前两天的记录，放弃一些次要目标，合理计划吃青蛙所用的时间，晚上复盘。
②针对小伙伴提出的问题，今天提前查阅资料，计划好明早要提的问题，考虑如何表达清晰、明白。
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