平静也是一种感觉，就像水的温度，零度也是温度，那些负面的情绪像是零下的温度，正面的情绪像是零上的温度。
情绪会随着生活中发生的各种事情起伏，可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪，有的人觉察不到，觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情，也就是受情绪的支配做些事情。
人在被情绪支配的时候所做的事情，基本都是为了快速地宣泄情绪而做的事情，当然也就想不起来要做情绪管理。
想要提升觉察的能力，你可以找个小本子和一支笔，随身带着，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再平静时，随时随地记录下来，格式是这样的：
正面的情绪（如开心、高兴等）打正分：最低分1分，最高分10分；
负面的情绪（伤心、委屈等）打负分：最低分-1分，最高分-10分；0分代表平静。
连续三周的练习之后
1．在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位，纵轴代表情绪的分数，以1分为基本单位；
2．把每天记录的正面情绪最大分值和负面情绪最大分值分别标在相应坐标位置，然后用曲线连接起来。
你也可以观察一下记录中的“时间、地点、事件、人物”这几项内容有没有什么规律？
什么时间容易起情绪？比如是白天还是晚上？
什么地点容易起情绪？比如是家里还是单位？
哪一类事情容易让你起情绪？比如是被否定还是被忽视？
跟什么人容易起情绪？比如是男人还是女人？
而这些通常都是有规律的，掌握了这些规律，对于你理解自己和以后进行情绪管理都非常重要。
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