【内容摘要】：陶老师常用的心理治疗方法、积极心理学治疗抑郁症、培育心理复原力 三个大方面进行讲解，通过大量案例，以及幽默风趣的语言帮助我们有效地进行积极心 理学练习。教会大家从探索、领悟、行动三步治疗抑郁。最后陶老师现场回答了几位学 员的困惑。
【关键词】：探索 领悟 行动 感恩 宽恕 情绪 乐观 人际关系
【前言】背景 2021 年 12 月 10 日 19：00，《积极心理学》课程开启了第七次授课，陶新华老师从 表扬学员的优秀作业开启了今天的授课。这节课陶老师心理治疗方法、积极心理学治疗 抑郁症、培育心理复原力三个大方面，通过大量详实的案例，强调治疗原理，强调探 索、领悟、行动的治疗步骤，强调管好情绪，培养好乐观品质，建立好人际环境的重要 性。
【正文】 （一）常用的心理治疗方法 1.以焦虑来访者为例，常用的治疗焦虑方法
（1）习得效能信念（班杜拉） 回顾成功经验； 模仿他人； 他人言语说服； 积极心情。
（2）自我指导训练（米琴鲍姆） 来访者想象问题，描述内心对话，收集信息； 练习适应性的应对对话，以加强实际使用可能。
（3）自我控制模型（坎弗） 自我监控，观察问题行为的前因后果； 自我评估，认识到自己的行为表现可能不适应； 自我强化，利用奖励和惩罚自己对不合适行为的控制。 积极心理学，作为一个新的学科，一个新的体系，有一种新的思维方法，如果学了 一个新东西，不改变自己的认知，不改变自己的思维方法，那就不可能改变自己的行 为，所以老师学习是这样，学生学习也是这样。小学生从低年级进入高年级的时候认知 会有很大的改变，思维方法也应该跟着改变，认知改变了思维方法也改变了，行为就可 以跟着改变。如果认知改变了，思维方法不改变，还是老一套的思维方法，行为就不可 能发生改变，所以有很多老师学了很多的新的理论和方法，但是没有人把这个理论和方 法跟自己从前的一些成功的经验对接好，学了新的方法没有产生新的成功体验，行为就 不能改变，所以很多老师非常懂道理，但是自己问题很多是改变不了的，就有非常多的问题，之后就说我什么都懂，但是没有用，那些东西没有用。不是那个科学理论知识没 有用，也不是那个方法没有用，是学习的人没有把已经学到的知识跟从前的经验融合起 来，没有把新学到的知识用到自己的工作。
学了一个东西觉得没有用，大多数的原因都 是自己一知半解造成的，所以今天第 7 讲用积极心理学的方法来干预。个案是个别学 生，老师在当班主任的时候，在带学生的时候，或者在教育自己孩子的时候，常常会遇 到问题说这个孩子很难搞，积极心理学的干预是要用积极心理学的原理方法来帮助个别 学生获得成长或者进步。
第 1 个常用的心理治疗的方法，以焦虑的来访者为例，比如说 考试焦虑。焦虑总是有定向的目标的，为什么事情而焦虑。老师也有焦虑的感觉，学生 要考试了。要开家长会了，学生焦虑老师要家访了。假如说领导要批评我了，明天或后 天星期一开会，领导要批评你，那怎么办？你肯定焦虑，这时有焦虑的时间，特定的事 情肯定是要发生，但是我要让自己平静下来，那你什么时候能平静下来？人在一天当中 不都是焦虑的，你想起别的事情就不焦虑了，你喝一杯水喝水的时候是不是可以平静下 来？然后你到阳光下晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，是不是可以平静下来了，然后你去 运动去跑步。然后看看你亲爱的孩子，陪他们一起玩一玩，你是不是可以平静下来，等 你平静下来了，然后你再来反思如何应对和解决问题，这个问题有可能不能解决，最快 的是什么最好的是什么？先把它想清楚，想清楚了以后，我有很多种应对的方法，让我 胸有成竹，于是再想起那个人要对我怎样时有应对方法，就不再那么焦虑了，但是也有 可能我还焦虑，但是焦虑感降低了。
那这个时候呢我们就会去说，考试焦虑，重要的考 试，如果考差了考的不好，后果很严重，后果有多严重？通过同学讨论，很严重的后果 发生了，我们怎么办？那是不是就真的不可收拾了？我们会去想，这样去想了以后，有 的人想明白了，没事的，我已经早就想明白了，我才不焦虑。有的人虽然想明白了，但 是我仍然会很焦虑。比如高考或者中考心理辅导的时候，中考考不好问题有多严重。
有 一个学生，他说考不好后果很严重。我说很严重是有多严重？他说妈妈就会非常的焦 虑，每天让我没有日子好过。我说妈妈是用什么方法让你没有日子过？是骂你、打你、 不给你饭吃、不让你睡觉还是什么？他说这个都没有，妈妈还是很爱我的。那妈妈做什 么让你日子很难过？如果考不好，妈妈会很痛苦会很伤心，然后妈妈会哭，说儿子你怎 么搞的，你又考这么差？我说你妈妈哭是一件非常可怕的事情，考试如果考不好妈妈就 会哭，这个让你很焦虑对不对？他说是的
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