一周跑步几次为好？

如果是为了锻炼身体，保持健康，那么一般每周跑2～3次比较好，每次30～60分钟是比较合适的。平时工作日可以安排跑1～2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起运动是给亲人和朋友最好的礼物。

你可以先花5～10分钟做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备；然后再去做30分钟健步走、慢跑、打球等运动；最后再用5～10分钟压腿、下腰，做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。

30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能强健韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。对于刚开始跑步的人来说，目标可以定得低一点儿，可以先定20分钟，这个目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，逐渐慢慢延长到30～60分钟。