如果是为了锻炼身体，保持健康，那么一般每周跑2～3次比较好，每次30～60分钟是比较合适的。平时工作日可以安排跑1～2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起运动是给亲人和朋友最好的礼物。
你可以先花5～10分钟做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备；然后再去做30分钟健步走、慢跑、打球等运动；最后再用5～10分钟压腿、下腰，做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。
30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能强健韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。对于刚开始跑步的人来说，目标可以定得低一点儿，可以先定20分钟，这个目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，逐渐慢慢延长到30～60分钟。
如果是为了锻炼身体，保持健康，那么一般每周跑2～3次比较好，每次30～60分钟是比较合适的。平时工作日可以安排跑1...
如果是为了锻炼身体，保持健康，那么一般每周跑2～3次比较好，每次30～60分钟是比较合适的。平时工作日可以安排跑1...
一、跑步 这周还是有一天没有去跑步，假期还有一周了，我要把前面落下的都一一地䃼回来！即使这个过程是痛苦的！前几次，...
自从养成跑步的习惯以来，印象中有几次特别难忘的跑步经历，说难忘是几乎每一次都很有可能因为各种极具说服力的理由或借口...
运动周报————跑步数据。 上一周的跑步里程为35.44公里，完成每周35公里的目标。10月21日状态不好，跑步里...
这是第几次跑步了？
昨晚下雨没跑步，然后夜里也没睡好，晚睡，中间还醒来几次，午休也没休息好。晚上吃了晚饭，很累，看着电视，都不想动了。...
4月15～19。几天没写了。武汉疫情暂停上课。断断续续跑了几次。今天中午跑5km。休息也不能到处跑。有朋自远方来，...
跑步现在已经成了我每周都必须要做的事情， 如果一周不跑个几次，内心会无比的空虚、懊恼与自责， 当然，很多时候也是看...
爱上跑步，不过是最近的事情。 最近许是闷热的天气还有时不时的暴雨来袭，每天晚上的跑步计划搁置了好几次，说好的跑量增...
本文标题：一周跑步几次为好？
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bxiwtktx.html
网友评论