1101負面情緒

你最近有什么负面的情绪体验吗？

今天這一問問得太及時，我感到負能量爆棚，第一次情緒失控。

1、写下你的情绪

情緒低落、做事提不起勁、沒有精力處理事情、總覺得所有的事情都很難被處理完。每天都在抱怨，總喜歡問自己那麼辛苦那麼累是為了什麼。想要隨便做做，卻過不了自己的那一關。

2、写下情绪的诱发事件

最近的負面情緒爆棚，最直接導火索是昨天下午幫一個同事代課一節課。要是平時或以前的我，我是覺得無所謂，感覺忍一忍就可以過去了。但是，昨天那一節課，上到讓我感到很鬱悶。因為自己本身的身體也不是很舒服，就是在帶病堅持上班的，但是我的兩個下午都被請去無償代課。

所以很委屈，難道不請假的人就是健康的人？難道我昨天空堂多，就可以隨便被安排。然後整一個下午自己都很不開心，難道我堅強那麼廉價？

3、问自己一个问题：为什么会有这个情绪？将你的自动化思维意识化。

我的情緒來源在於覺得自己本人已經是帶病上班，然後還要被專門安排去幫別人做事情，然後就覺得非常的難過。本來是不關自己的事情，還要被安排無償代課。事情多到做不完，還被認為自己很輕鬆，所以才去被安排的。

4、评判自动化思维，指出不合理之处；

我覺得自己不太合理的地方是反應比較激烈，可能上課對我來說並不是一件困難的事。可能只是單純非常不滿意上級的安排，不想被隨便安排，也不想自己開口說話，我只想安靜地改功課、出試卷。然後事前安排的計劃一下子被打亂了，內心便莫名地覺得憤憤不平。

然後由這一件事情，便引發起覺得自己所要處理的東西很多，然後又發現自己好像每一樣都沒辦法處理好。另一方面，又不想要被別人看低自己的能力，想要證明自己是有能力將所有的事情處理好的，可是最後發現自己處理不來，可能是因為自身完美注意毛病犯了，樣樣都想處理好，到最後沒有一樣做得好。

雖然沒有想要努力做很好，但因為想維持好自己很行的狀態，所以會陷入如果能再做好點就好一點，這樣起碼家長在投訴時，我也會問心無愧。

也許事情本身對我而言，其實並沒有很難，難的是我對失去了對所有事態發展的可控能力。常識課程、中文單工與試卷、功課批改、處理學生糾紛……沒有一件事情是我能按部就班處理完畢的。更別提我的個人發展和生活中照顧爸爸。

我生氣的是那麼多事情沒有完成，尤其是試卷、和功課的批改，居然還要我去無償代課！浪費我的時間，這真的讓我無法釋懷，我說服不了自己不要感到委屈。

一開始哭是想讓自己釋放一下壓力，後來今天的淚崩是覺得真的很委屈，我真甚至在繞圈，也出不來，就像個受傷的小孩。哭得很認真，然後只想著自己的委屈，又沒辦法解決眼前的問題。

5、构建合理的思维模式。

從內外兩方面進行分析。

外在：校長安排你代課，是因為找不到可以幫忙的人，不是說只針對你一個。目前屬於特殊時期，許多同事都生病。他認為你是一個健康的、樂於助人的老師，能力很強，所以應該不會介意。

她也並不知道你所面臨的一些困難，其實她需要應付的事情需要做的事情比你多得多，所以她也不可能去詳細了解你的個人情況。

內在：排好優先次序，你很想平衡生活與工作方面，但是工作永遠都是做不完的，所以盡量就好。不需要降低要求，一些不必要急於處理的，往後推，工作而已，真的不用太認真。

調整好休息和自己的身體狀態是最重要的事情！