爱的进行曲

爱的进行曲

2017年11月15日下午，应重庆市九龙坡区白市驿二小的邀请，给白市驿二小的全体班主任上了一次名为《爱自己多一点》的体验式培训课程。演奏爱的进行曲。

培训从下午4：50开始。那时候，学生放学了，班主任们才有时间坐下来学习。

辛苦的班主任们！培训结束已经6:20，天已经黑透了。

临场更换教学设计

作为班主任的我，特别理解班主任们的辛苦，所以计划的是一些有趣的放松体验活动。用纯体验的模式感受爱和幸福。可是，由于之前没有举行过类似的体验式培训，老师们都按讲座模式准备的，都准备了笔记本，一大半的女教师穿了细高跟的皮鞋，少数女教师还穿了短裙，所有运动类都无法举行，整个培训从破冰到体验全部临场重新设计。

爱自己，从爱自己的名字开始

我依然从介绍自己的名字开始。爱自己，从爱自己的名字开始。这是我一直的看法。我把我自己的名字定义为了美好和安全。然后请老师们模仿我的样子，也给自己的名字一个美好的定义和解释。

估计从来没有想过类似的问题。在解释自己名字的环节，只是觉得好玩而已，并不太上心。这次培训的老师们平均年龄都在40岁以上，对自己的名字不一定去认真思考过。

接下来，让老师们轻声自己呼唤自己的名字。这下就尴尬了。对于自己呼唤自己的名字，从表情到声音都并不理直气壮，也并非非常顺口。很多人的声音小得自己也不能听见。

人的一生路那么长，也那么短。在人生路上走一遭，能一直陪伴自己一生，甚至身后的，不是父母，不是子女，不是伴侣，不是财富，还真的只有自己的名字。

于是，我提议他们轻声呼唤自己的名字之后，把自己的名字正式介绍给自己的同伴。老师们之间太熟了，很多老师在一边介绍一边笑。笑就好。爱自己，接纳自己的名字才刚刚开始。

爱自己，请爱惜自己的身体

都说爱自己，能把注意力真正集中在自己的身体上，关爱自己的能有几人？

接下来设计了冥想体验。让老师们闭上眼睛，注意力转移到自己身上，从头到脚，在冥想中关爱自己。冥想时间在15分钟左右。由于整个活动是重新设计的，我和陈谊老师都不熟悉教室，没法关灯，音乐也没有声音，中途又不能停下来，只能全靠我自己的声音来传递引领。真的特别心疼我们的老师们，就这样，依然能感受到他们非常放松，那种因为舒适而发出来的极地的声音特别美好。甚至有几个老师冥想的时候睡着了。

冥想过程走到肩部，背部的时候，我能够明显感受到老师们的停留和微微皱起的眉头，工作的巨大压力一览无余。巨大压力之下的身体伤痛就这样摆在我眼前。心又痛一下。但愿我的短时间的关爱能传递给他们更多的能量和温情。

爱自己，请接纳自己的容颜

不经历风雨，怎么见彩虹？接下来做了一个有趣的刮风，小雨，大雨，暴雨，雨停了，彩虹出来了这样的有趣的坐着可以体验的活动。

在人生历程中，大大小小的风雨总是躲不过的话题，雁过留痕，人生的风雨，在我们的脸上，留下了沧桑的痕迹。

是否还记得我们原来的样子？

请看看我们现在的模样。

小镜子是提前就准备好了的。

爱的进行曲

看到镜子里的你，第一感觉是什么？经年的岁月洗礼，给你留下了深深的印记。想想你都对自己做了什么？

你看着镜子是否会批评自己？如果我们以任何形式否定自己，那就是在把不爱自己付诸行动。

平时，我们经常批评和责备自己

我们用不当的食物虐待我们的身体

我们总是相信，自己在别人眼里不可爱

我们造成了自己身体上的疾病和疼痛

我们延误了那些对我们有益的事

我们经常都很忙，生活在混乱与无序当中

现在，请看看自己的容颜。请面对镜子，面对镜子里的自己。

心疼那些看一眼就迅速回避的眼睛。在反复鼓励之下，我让老师们，面对镜子里的自己，对自己说：“我爱你，接纳你现在这个样子。以后，我会更好好爱惜你。”

爱自己，看清自己的内心

现在，给大家一张纸，一只笔，让老师们写出5个我应该。

“我应该————————————”

如此坦诚地写出了自己的应该。每一个应该的后面，都是我看到了太多是渴望。可是，我为什么应该？我让老师们面对这些应该，感受自己身体听到这些应该之后的变化。找到问题就是解决的开始。

生命其实非常简单，付出什么，我们就能得到什么。

爱我们自己，可以让我们的生命发生奇迹的变化。

面对自己的我应该，思考改变的方式。并对着镜子里的自己说，“我愿意改变。”

爱的进行曲

结束之后，还就如何设定目标和接纳当下的自己设计了两个体验活动。