我以前也是一个典型的烟民，吸了好几年的烟，吸了戒、戒了吸，反复戒烟十几次才彻底把烟戒掉！回顾这么多年吸烟的经历，我总结了以下几条危害，希望你看完此文更进一步认识到烟草的危害，下定决心把烟戒掉！
第一；吸烟扰乱睡眠。抽烟的这几年，经常失眠，由于吸烟的原因，晚上精神很容易亢奋，不想过早的睡觉，硬是要玩手机、看电视，整到凌晨1点多才睡觉，而且躺在床上翻来覆去的睡不着，早上因此很难早起，起床后感觉身体是紧绷的，发觉一晚上的睡眠身体根本没有放松！我彻底明白了：烟民认为的吸烟可以帮助放松完全是一个假相，它只是缓解了“烟瘾导致的戒断反应，而引起的紧张”而已。而吸烟却是导致我睡眠质量差的元凶。戒烟后不仅睡眠质量改善了，而且起床后身体的那种紧绷感少了
第二，吸烟浪费金钱。抽烟、买烟的过程首先需要浪费很多时间，抽一根烟浪费5分钟20根烟就是100分钟，加上买烟的时间少说也要浪费1个半小时。如果把这些时间放在更有意义的事情上，会创造非常大的价值。一包烟十块钱，两天抽一包那么一个月最少也要花费150元，加上抽烟乱废的时间和扰乱了生活规律所造成的损失，平均一天最少损失30元，一个月就是900元，一年就是10800元，这是直接个人经济损失。
第三、抽烟不会减少烦恼，只会增加我们的烦恼。吸烟的时候其实是感觉不到任何愉悦的，只是错把缓解烟瘾带来的空虚感当成了享受。不吸烟又空虚无聊，只好通过吸烟短暂缓解这种空虚感，其实这种空虚无聊正式吸烟导致的，不吸烟的人更本就没有这种感觉。
有些烟民认为：“吸烟可以减少烦恼，遇到烦恼的时候吸一根烟就不烦恼了”，这其实也是一个假相，如果吸烟能减少烦恼的话，那么烟民应该是世界上烦恼最少的人，而实际上恰恰相反，很多烟民经常焦虑不安，甚至在吸烟的时候也在焦虑不安。不直面烦恼而借由吸烟消磨时间，这是一种逃避行为，这样做只会使问题拖延下去，甚至变得更糟糕！其实吸烟不会减少人的烦恼，只是降低了对烦恼的感知，烦恼依然还在那里。只有活在当下，觉察烦恼，改变导致烦恼的思想信念，烦恼才真正减少。
抽烟是痛苦不是享受。那种渴望吸烟的感觉其实只是烟瘾，吸烟的目的就是缓解烟瘾的戒断症状，就好比穿了一双挤脚的小鞋，吸烟就是把挤脚的小鞋临时脱掉，补充尼古丁暂时缓解烟瘾带来的焦虑不安而已。对于不吸烟的人来说根本不需要这个，因此吸烟就是花钱给自己制造空虚感。
第四、抽烟有害健康。烟草是一种毒草，大自然很多植物，而只有一少部分植物能供人食用，大部分植物人是不能吃的，其中有一些还是有毒的，食用会使人丧命，烟草就是这些不能食用的植物中有毒的那一类。烟草燃烧产生的烟雾，烟雾主要由三大类物质构成:一氧化碳、尼古丁、焦油。这三类物质对人是有百害而无一利的。一氧化碳极易与血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，使血红蛋白丧失携氧的能力和作用，造成组织窒息，严重时死亡。尼古丁能让人对烟草上瘾。烟焦油像吸油烟机上的油垢，含有数百种有害物质，沉积在肺部很难代谢掉。
烟民大多数为男性，中国男性的平均寿命比女性少5岁。而调查发现百岁老人大多不吸烟，吸烟比例远远低于他们同一年代的人。在古代男人的平均寿命和女性很接近，和平年代男性平均寿命甚至比女性还高。虽然导致男女平均寿命差距的原因有很多，但吸烟肯定是其中重要的因素。
第五，对“个人形象与人际关系”不利。经常吸烟，会使自己嘴臭牙黄、身上散发一种令人恶心的气味。烟气散发在空气中，会使闻到烟味的人产生烦恼。
有一次我去参加一场传统文化学习活动，傍晚回家的路上，我在地铁站附近，因为坐地铁回家要很长时间，因此我想先抽一根烟再进地铁站。一位女生就站在我旁边，我掏出一根烟刚吸了两口，那女生就闻到了飘过去的烟味，她眉毛紧邹，急切的用手轻推了我一下，严厉的对我说：“我讨厌烟味，请离我远点！”。听到这话首先让我感到愤怒——觉得烟味难闻，你走远一点就是了，即使要我走远一点不能礼貌一点对我说吗？但又不好意思和她理论，因为确实我做得不对，所以也只有憋着气低着头离她远一点；同时转念一想又感到很惭愧：我今天是来参加传统文化培训的，竟然连烟瘾都降伏不了！我这传统文化不是白学了吗？我又再想假如站在我旁边的不是一个陌生的女生，而是一个认识我的女生，并且对我有好感，可能就因为这一根烟而把我们之间的缘分给断送掉了！
第六、污染环境、乱废社会资源。地上到处丢有烟头，相信没人看到了会心情愉悦的，这些烟头埋在土壤里很难分解；种植烟草的过程中，需要经常给烟草打农药，不勤打农药的话烟叶就会生虫，因此烟叶上的农药和重金属的残留非常高。这些农药不仅杀死大量的昆虫而且也毒害烟民的身体。种植烟草需要占用大量的土地，这些土地用于种植粮食足以养活1000万人，这还只算中国种植烟草的土地，而香烟从种值、生产、最后到消费者手上，仅中国所需要的劳动力数量比十家华为公司的员工还要多，这是劳动力的极大乱废！
第七、障碍婚姻、不利于家庭和谐:男人不喜欢抽烟的女人，女人同样也不喜欢抽烟的男人。这么多年我遇到好几个案例：“相亲的时候，因为男生有吸烟的习惯，而不跟这个男生交往了的”。其实很多家庭矛盾也是因为一方受不了另一方吸烟的陋习而发生的，我就遇到一对老夫妻，女方受不了她老伴吸烟的习惯，他们50岁不到就分居，一分居就是20多年，直到前不久她老伴得肺癌过世。以前看他们每次见面都板着个脸，好像见到仇人一样，根本不像一对结婚50年的夫妻，老奶奶哀叹的说：“刚结婚的时候她老伴还没有吸烟的习惯，他们非常恩爱，丈夫工作业也非常勤奋，她感到非常的自豪。但由于他老伴后来换了一份工作，新的工作的工友都是些烟鬼，在这种环境熏陶之下逐渐学会了吸烟，自从老伴染上烟瘾后，生活越来越邋遢，经常搞得家里乌烟瘴气的，经常为了一些鸡毛蒜皮的小事吵架”。
八：抽烟障碍学习、成长。我过去其实和现在一样，非常渴望改变自己，但是被烟瘾控制的我，对于培养好习惯、勤奋工作一点积极性都没有，对于工作也只是被迫努力着，作息时间紊乱、生活显得很邋遢。不管学再多的知识，都很难去实践，只是多了一些知见而已。我以为是因为当时对于吸烟的纠结与自责造成的，不是每个人都是这样，戒掉烟后，跟戒烟成功的人接触多了我才发现，这是一个普遍现象。戒烟后我的生活变得更加有规律了，每天会花一个小时打扫卫生、整理家务，开始注重培养好习惯了！工作也更加勤奋了！
作者：袁明德
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