从今天开始，想要把我所学的健康营养知识，重新撸一遍。
据大数据研究表明，全世界有78%的人处于亚健康状态，没有生病并不代表健康，现代医学中有许多无法解决各类慢性疾病。
人类“最大失败没有关注健康，而是关注疾病。”疾病就像海啸一点一点累积，最后才导致突发爆发。
有健康才有将来，健康是第一位，是1，房子、车子、票子、事业等等都是0，如果健康变成0，剩下的都是空。只有健康了，才能大刀阔斧想走自己要走的路，做自己想做的事。
下面给大家讲讲健康四要素：
1、积极的心态
2、适当的运动
3、充足的睡眠
4、均衡的营养
也可以说是四通，所谓“四通”，便通、气通、血通、想通。
今天就先讲“便通”，为什么要先说便通。俗话说得好，要想身体健康，首先是要吃的进，拉的出ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”。
先从吃来说，很多人现在就吃的太精细，荤素搭配不均，荤菜多，有的家庭甚至每天都是大鱼大肉，根本没啥素菜。其实人是食草动物，做好一荤四素搭配才比较合理。吃法也讲究，要细嚼慢咽，吞咽快，容易磨损食管粘膜，吃太烫，也容易损伤粘膜。长期的暴饮暴食会引起血糖不稳定，高烧掉胰岛素，导致糖尿病。
正确的饮食顺序：水➕水果➕蔬菜➕米饭➕蛋白质。
所以我们很多的毛病都是来源饮食习惯，也就是大家所说的“病从口入”。
改变饮食习惯后，自然就会便通。大便不好的人，大都气虚。所以我们要尽可能做到，春季护肝，夏季调脾，秋季润肺，冬季补肾，天天保心。
下面给大家一个食疗的方子，便秘：干结，两三天一次排便的，香蕉500g，蘸炒半生黑芝麻25g，嚼服，一天吃完。大便稀：一天三次，香蕉200g煮熟，拌入炒熟黑芝麻20g，分两次吃完。先干后稀的，吃生的香蕉，生芝麻。
另外多补充含粗粮果蔬纤维的食物，比如玉米、番薯、胡萝卜、芹菜、大豆、苹果、香蕉等等天然食物。
蔬菜水果
五谷杂粮
只要通便顺畅了，身体才会舒服对么。
明天继续讲“气通”。
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