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我很小的时候就便秘，但我以前并不觉得便秘有啥不好，就是每次都蹲很久，量少频率也低，两三天一次而已嘛。
等我到了大学期间，发现室友们都是每天一蹲，而且很快，分分钟就解决完，而我半小时居然还没有成果时，我就意识到便秘这是个问题了。
于是我也试了很多方法，也走了些弯路。特别是在控制饮食健身期间，吃的少以后，居然便秘也加重了。心塞啊！
现如今，通过一些尝试，终于做到不管前一天吃多还是吃少，频率每天一次，5分钟内搞定，方法总结如下：
一.便秘的定义
首先，我们来了解什么是便秘。来自某百科，大家快来看看自己是否有便秘。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘；对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。
二.我试过的简单且有效方法
便秘对身体的伤害以及对生活的影响带来的烦恼也是蛮多的。关于解决的方法，网上一搜，总会搜出几大页，是否有用，各有争议，难易操作程度，也各不相同。我就不一一枚举了，这里只提出一些我试过的简单且有效方法。适合学生党，上班族，特别像我这样不想花太多时间在这方面的懒人。当然适合我的不一定适合你，如果效果不佳，你也不要放弃治疗哟。
1.说什么改善饮食习惯，多吃粗粮，多吃蔬菜，多吃含纤维素的食物，这些都是老调重弹了。
我以前也试过，有是有效果，但改善不大，也不好控制。而且我是一个平时食堂做什么我吃什么，且无肉不欢的人，几乎没太在意这些。有效程度两颗星（总分五颗星）。
2.香蕉有用吗？
曾有段时间，我天天吃香蕉，早一根晚一根。但当我知道“香蕉不仅治便秘，也会致便秘”的时候，我和我的小伙伴们惊呆了。
本着科学的态度，我去查了查，“治便秘”是因为含有大量的纤维物质和丰富的糖份，以及富含钾元素，均可以使胃肠道蠕动增加；“致便秘”是因为性质是属于耙软性食物，在胃肠道消化排泄过程中，容易粘附在肠道壁。以及催熟的香蕉含有大量的鞣酸，有很强的收敛的作用，会使得大便干硬。可是，年少无知的我们，怎么知道买的香蕉是催熟的还是自然放熟的。都是泪！
后来就吃的少了，因为香蕉含糖量还是蛮高，想减肥的宝宝要慎重，我一般一个星期吃大概3-5根吧。有效程度三颗星（总分五颗星）。
3.多喝水
好了，重头戏来了，多喝水。你看了会说，谁不知道啊！什么每天八杯水的口号，哪哪都有。但是在这我要说的是喝水的量和时机很重要。
早上起来，我第一件事就是喝大量的水，550ml的农夫山泉我可以喝1.5瓶-2瓶。没错，就是喝到自己想吐为止。然后我扭一扭腰，2-3min之后，厕所就在召唤我，大便柔软，哗哗哗2min解决完，一身轻松，飘飘欲仙。至于原理我目测应该就跟被水泡胀一样吧（尴尬脸）。
白天其他时间，你可以正常饮水。
下午下班回到家，第一件事，喝水，没错，至少1瓶550ml的农夫山泉下肚。然后再吃晚饭。也控制了晚餐饭量。
晚上我还偶尔会运动，跟着keep，跟着健身操等等锻炼一下，这期间，就要小口小口少量的喝水了，运动完洗澡前再喝光剩下的一瓶农夫山泉。没错，这里又有550ml了。
你看，这样一天的饮水量其实差不多也够了。砖家们说一天8杯水，约1500ml，你看，我们是不是轻易就做到了，还改善了便秘。当然这里也有禁忌症，就是肾脏不好的朋友要注意哟。
By the way，我不是在给农夫山泉打广告，我说的是瓶子的容量，哈哈哈。有效程度五颗星（总分五颗星）。
4.按摩肚子
没错，按摩肚子，一开始，我是为了瘦肚子啊。没想到后来发现也有改善便秘的方法，简直是一举两得，一石二鸟。o(*￣￣*)ブ
图片来自网上某很火，很贵产品的按摩手法。某些要点简单如下：自备身体乳（当然你可以用这个某产品，瘦肚子效果杠杠的），然后头部和肩离地，可以看到脚尖，收紧腹部，轻微用力向下按压，沿腹部向腰间（图1-图4）。然后沿着腰线，从下向上（图5-图6）。直至身体乳吸收为止。
图1.图片来自网络
图2.图片来自网络
图3.图片来自网络
图4.图片来自网络
图5.图片来自网络
图6.图片来自网络
按摩手法如上，瘦肚子的同时，还能改善便秘。是不是很开心！有效程度四颗星（总分五颗星）。
总结
只采用方法3的效果已是惊人，吐血推荐。我现在通过方法3（每天）和方法4（一周两次）两个简单的习惯，不管前一天吃多还是吃少，能做到排便频率每天一次，5分钟内搞定，肚子再也没有以前那种胀胀的感觉，一身轻松！希望对你也有效哟！！！
人生五大事，“吃喝拉撒睡”，当然要开心愉悦，让我们一起享受一泻千里的快乐！！！（害羞脸）
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